Het advies van een wereldkampioen voor training tijdens de zwangerschap

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Wereldkampioen Rachel Joyce over trainen en gezond blijven tijdens de zwangerschap van haar zoon Archie.

Rachel Joyce heeft een indrukwekkend multisport-cv:een ITU-wereldkampioenschapstitel, drie podiumplaatsen op de Ironman World Championships en een parcoursrecord van 8:49:14 op Ironman Texas. Maar vraag haar naar haar meest trotse prestatie, en ze zal met trots je aandacht vestigen op haar nieuwe zoon, Archie, geboren in september 2016.

Hoewel Joyce, 38, vrij nam tijdens haar zwangerschap en postnatale herstel, was racen nooit ver uit haar gedachten. De Britse krachtpatser begon onlangs opnieuw met gestructureerde training, met het oog op de terugkeer naar racen in 2017.

Triathlete.com:Als atleet ben je gewend om lange uren te trainen. Wilde je dat aan het begin van je zwangerschap volhouden?

Joyce:Ik ben nooit gestopt met het houden van triatlon, maar ik denk dat ik na 4-5 jaar mijn jaar rond Kona te hebben gebaseerd, toe was aan een pauze. Wat mijn zwangerschap van 9 maanden liet zien, was dat ik van de sport hou en dat ik weer wilde gaan racen. Ik hoop dat het nieuwe perspectief dat ik tijdens de zwangerschap heb gevonden en moeder worden iets is dat ik zal meenemen in mijn racen.

Triathlete.com:Hoe trainde je tijdens je zwangerschap?
Joyce:In termen van wat ik deed, ging ik min of meer op gevoel af. Sommige dagen, vooral in het eerste trimester, voelde ik me vreselijk, dus er waren dagen dat ik mezelf alleen maar kon slepen voor een wandeling rond het blok. Of ik ging naar het zwembad en stapte er na 300 meter uit. Andere dagen voelde ik me goed en kon ik 4-5 km zwemmen in Julie's zwemgroep en dan een korte rit maken of rennen. Er was geen typische dag. Ik moet bekennen dat ik mezelf wel minidoelen heb gesteld:om te beginnen streefde ik naar drie zwemmen, drie fietsen en drie runs per week. Dat gebeurde niet altijd. Met 30 weken ben ik gestopt met hardlopen omdat het te ongemakkelijk aanvoelde. Ik ben voor die tijd wel in een paar 10 km "races" gesprongen en heb gezwommen in open water, voornamelijk omdat ik die sfeer van het grote evenement miste.
[instagram url=”https://www.instagram.com/p/BJ_oV_MjVEN /” hidecaption=”true” align=”center”]

Triathlete.com:Welke trainingsaanpassingen heb je moeten maken?
Joyce:Weten wat ik moest doen - hoeveel, welke intensiteit was iets waar ik moeilijk achter kon komen omdat er niet echt veel informatie is. Ik heb het geluk dat mijn arts een flink aantal atleten tijdens de zwangerschap heeft gezien, dus ze was geruststellend over wat ik wel en niet moest doen. Zwemmen Ik ging gewoon door, maar sloeg alle drempels en VO2-dingen over. Fietsen Ik ben overgestapt op een weg en MTB. Ik heb wel een tijdje buiten gereden. Toen ik groter werd, schakelde ik over op het rijden op de rustige onverharde wegen rond Boulder waar niet veel verkeer was. Nogmaals, ik heb niet veel meer dan 2 uur gereden en tegen het einde was 50 minuten op de trainer genoeg. Ik deed krachtintervallen:sets als 20×1 minuten over-gearing, waarbij ik mijn benen goed kon trainen zonder mijn HR te hoog te krijgen. Het was nog steeds fijn om het gevoel te hebben dat ik een "workout" had gehad.

Een grote wijziging was niet het "doorzetten" zoals ik dat in de training gewend ben. Ik leerde dat als ik de ene dag een lange zwemsessie zou doen, ik me de volgende dag over het algemeen vermoeider zou voelen en het dus rustiger aan zou doen. Ik vond dit soms moeilijk. Als atleet ben ik gewend om mijn lichaam onder controle te hebben.

Triathlete.com: Wat was de grootste verrassing bij het trainen tijdens de zwangerschap?
Joyce:Hoe anders kon ik me de ene dag op de andere voelen. Sommige dagen had ik energie en kon ik redelijk goed zwemmen zonder al te veel moeite en op andere dagen had ik het gevoel dat ik amper vooruit kon komen.

Triathlete.com:Welk advies heb je voor aanstaande moeders die willen blijven trainen tijdens de zwangerschap?
Joyce:Luister naar je lichaam. Doe wat goed voor je is tijdens je zwangerschap. Vergelijk jezelf niet met anderen. Wees lief voor jezelf. Ik moest mezelf tijdens mijn zwangerschap aan deze vier dingen blijven herinneren en het lukte niet altijd, maar ik merkte dat ik de zwangerschap omarmde en ervan genoot toen ik mijn eigen advies opvolgde.

Triathlete.com:Zien we je in 2017 weer op de racebaan?
Joyce:Ja, dat ga je doen. Na de geboorte van Archie deed ik niet veel meer dan 6 weken wandelen. Dat is de langste tijd dat ik zo inactief ben geweest. Ik heb echter vooruitgang geboekt en ik voel me goed in de training, dus ik geloof echt dat ik weer op een hoog niveau kan racen.

De meeste avonden wanneer Brett [Hedges, Joyce's partner] terugkomt van het werk, praten we snel terwijl ik me klaarmaak voor een training en Brett heeft wat Archie-tijd terwijl ik verder ga met trainen. Voor de zwangerschap begon ik zelden 's avonds aan een belangrijke sessie, maar nu ga ik gewoon door en doe het en waardeer deze tijd voor mij. Ik moet lachen als ik van de trainer ben gesprongen en meteen naar Archie ben gegaan om Archie te verzorgen terwijl ik kauw op een herstelbalk of iets minder gezonds.
[twitter url=”https://twitter.com/RJoyce09/status/ 812445902833061888″ align=”center”]

[Het advies van een wereldkampioen voor training tijdens de zwangerschap: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053066.html ]