Verbeter je spel door te trainen in het volleybal buiten het seizoen

Het geheim om in elke sport te verbeteren, vereist dat de atleet in het laagseizoen blijft trainen. Gewoon een pauze nemen aan het einde van het seizoen staat gelijk aan alleen lezen als het nodig is voor huiswerk. Zeker wel, je kunt het, maar je zult nooit zo succesvol zijn als wanneer je oefent wanneer het niet nodig is.

Volgens de Ohio State University, het laagseizoen is de tijd waarin een speler niet actief deelneemt. Gedurende deze maanden, een atleet moet rusten, focus, herbouwen, en nieuwe vaardigheden en kracht te ontwikkelen.

In dit artikel, we zullen onderzoeken wat het laagseizoen inhoudt, hoe verschillende factoren je spel verbeteren, en enkele manieren om door te gaan met deze manier van aanvallen.

Een mentale pauze

Voordat u een enkel gewicht oppakt, houd rekening met de mentale en fysieke eisen van het reguliere seizoen en je eigen behoefte om nieuwe energie op te doen. Hoewel de meeste atleten rekening houden met de blootstelling die hun lichaam fysiek doormaakt tijdens hun seizoen, ze vergeten dat er talloze mentale eisen zijn die belastend zijn.

Tijdens het hoogtepunt van je opleiding, je lichaam moet fysieke inspanning leveren en je kunt je daardoor een beetje opgebrand voelen. Children's Hospital Colorado definieert burn-out als sportafname als gevolg van hoge niveaus van "constant hoge niveaus van fysiologische of emotionele stress, vermoeidheid, immuunsysteem falen, of onvoldoende hersteltijd.”

Tijdens deze training buiten het seizoen, het is belangrijk om te herkennen of je een burn-out hebt en zo ja, om een ​​paar weken te gebruiken om mentaal uit te checken. Laat de pauze decomprimeren en richt je aandacht op wat geen volleybal is. Of, met andere woorden, alles wat je aan de kant hebt geschoven tijdens het hoogtepunt van je seizoen.

Tekenen van burn-out

De volgende lijst is afkomstig van Children's Hospital Colorado.

• Verminderde sport- en/of schoolprestaties
• Chronische spier- of gewrichtspijn
• Persoonlijkheids- of stemmingswisselingen
• Verhoogde hartslag in rust
• Vermoeidheid
• Gebrek aan enthousiasme of ambitie
• Moeite met het voltooien van gebruikelijke routines
• Slaapveranderingen (meer of minder slaap dan normaal)
• Verminderde eetlust en/of gewichtsverlies
• Verhoogde blessures, ziekte, of infecties

Het is absoluut noodzakelijk als u een van de symptomen ervaart aan het einde van uw seizoen, je besteedt bijzondere aandacht aan je mentale herstel, zodat je kunt blijven genieten van de sport wanneer het tijd is om terug te keren. Als je doorzet zonder jezelf een mentale pauze te geven, je spelprestaties zullen eronder lijden.

Hoe lang moet mentaal herstel zijn? ?

Er is geen vaste lengte voor de hoeveelheid tijd die herstel nodig heeft. Afhankelijk van de intensiteit van het seizoen, de invloeden van buitenaf en de duur van je seizoen, over het algemeen zou een week tot twee weken een behoorlijke hoeveelheid rust zijn. In de woorden van Banksy, “Als je moe wordt, leren rusten, niet opgeven.”

Hoewel je lichaam misschien voelt dat het klaar is om weer te gaan, je geest duurt meestal wat langer. Geniet van deze paar weken om tijd door te brengen met vrienden en familie die langs de weg zijn gevallen, lees een paar goede boeken, een tv-marathon kijken. Sta het herstel van je geest toe, zodat wanneer je klaar bent om te beginnen met trainen, uw vermoeidheid is verminderd. Dit geeft je ook de mentale energie om alles uit de kast te halen als het tijd is om te pushen.

Overwegingen voor training buiten het seizoen

Evalueer je doelen

Tijdens het eigenlijke seizoen je zult niet veel tijd hebben om doelen te creëren. Het gaat veel soepeler als je de prestaties van jezelf en je team al hebt geëvalueerd en verbeterpunten hebt bedacht, evenals een plan om er te komen. Door dit te doen, je maakt een blauwdruk om je prestaties en spel te verbeteren.

Teamdoelen

Vanwege de aard van het woord "team, ” deze doelen kunnen dichter bij de start van het seizoen (of het einde van het “off-season”) samen worden gesteld. Deze doelen kunnen door de coach voor je worden opgesteld of de coach roept het team bij elkaar om een ​​plan te maken.

Soms leiden teamdoelen tot het opstellen van een trainingsplan buiten het seizoen. U kunt al dan niet controle hebben over dit plan; echter, weten wat de teamdoelen zijn, kan je zeker zowel binnen als buiten het seizoen drijven.

Individuele doelen

Je teamdoelen kunnen je individuele doelen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, als het team heeft besloten om elke individuele focus op dezelfde vaardigheden te hebben, gerichte kampen kunnen het ideaal zijn tijdens het laagseizoen. Andere tijden, een coach kan trainingsschema's hebben die zijn aangepast aan elke speler. Hoewel het team hetzelfde trainingsplan buiten het seizoen heeft, ze kunnen individuele doelen hebben binnen het plan.

Vaak, individuele doelen vragen om zelfreflectie. Misschien heb je gemerkt dat wanneer het jouw beurt is om te serveren, je kunt maar twee punten tops scoren voordat je service uitgaat. Waarom? Is het vermoeidheid of vormbreuk? Misschien zenuwen?

Deze korte tijd van zelfreflectie stelt je in staat om een ​​plan op te stellen om het gebrek aan vaardigheden aan te pakken. Hierop gebaseerd, ontwikkel een plan voor het laagseizoen dat direct in de behoefte voorziet.

Misschien missen je benen de kracht of kunnen je sprongen wat aandacht gebruiken. Als je een trainer tot je beschikking hebt (veel scholen hebben ze), werk samen met deze persoon en een coach om tot een alternatief plan te komen.

Als u van plan bent om buiten het seizoen een andere sport te gaan beoefenen, evalueer of de specifieke sport je terugkeer naar volleybal zal helpen of belemmeren en zorg er vervolgens voor dat je een plan hebt om dat te bestrijden, indien nodig.

Bijvoorbeeld, als je een langeafstandsloper bent, terwijl je in uitstekende conditie bent, volleybal is meer afhankelijk van snel bewegende vezels en korte energiespurten, in tegenstelling tot langere sets. In je overgang of de maanden voorafgaand aan je seizoen, u uw trainingsplan wilt wijzigen om kortere trainingen met een hogere intensiteit op te nemen.

Kleinere doelen

Telkens wanneer u doelen voor uzelf of het team maakt, kleinere en meer haalbare doelen vormen de ruggengraat. Bijvoorbeeld, misschien is je teamdoel het winnen van een toernooi. Dat is een groot doel en vereist stappen onderweg.

Misschien houdt dit in dat je deelneemt aan kleinere toernooien of dat je naar bepaalde kampen gaat. Misschien moet uw team overwegen om tijdens het seizoen regelmatig tape-kijkdagen te houden en buiten het seizoen naar concurrenten te kijken. Mogelijk is uw kleinere doel cross-training en fitness-records voor krachttraining (aantal of herhalingen of hoeveelheid gewicht).

Deze kleinere doelen houden je gemotiveerd in tijden waarin het grotere doel onmogelijk lijkt. Het zorgt ervoor dat kleine overwinningen je blijven drijven. Opnieuw, deze doelen kunnen zowel deel uitmaken van het grotere geheel als van het kleinere - maar splits het op zodat de haalbare stappen onderweg beheersbaar zijn.

verantwoordingssysteem

Dit is je 'accountabilibuddy'. Als je deze persoon kiest, zoek iemand die je motiveert en je verantwoordelijk houdt. Bijvoorbeeld, iemand die zal vragen, "Hoeveel box squats heb je gedaan?" of als u in een andere sport traint, zal kijken hoe dat gaat. Het kan iemand zijn met vergelijkbare doelen, zodat je samen kunt trainen of het kan gewoon een ouder zijn, broer of zus of vriend die je in de gaten houdt.

Wie het ook is, werk samen met iemand om je te bellen als dat nodig is en je onderweg aan te moedigen. Deze verantwoordelijkheid helpt u uw training te behouden en uw voortgang bij te houden.

Bepaal uw zwakke punten

Zoals met elk deel van het leven, het is een wijs idee om uw sterke en zwakke punten te kennen. Het laagseizoen is een goed moment om te vertragen en je te concentreren op de zwakke punten.

Tijdens de stilstand, besteed extra tijd aan het opbouwen van kracht waar je merkte dat je tijdens het seizoen worstelde. Misschien kun je zelfs een andere sport vinden om te spelen die zich op dat specifieke gebied richt. Het is niet ongewoon om te zien dat voetballers zich tijdens het laagseizoen concentreren op yogatraining, zodat ze de tijd kunnen nemen om hun lichaam echt uit te rekken om blessures te voorkomen en buigzamer te worden tijdens een spel.

Wanneer u uw behoeftegebied identificeert, werk samen met coaches of een trainer om ervoor te zorgen dat uw aanvalsplan overeenkomt met uw bedoelingen. Niet alle sporten vullen elkaar aan en het zou zonde zijn om een ​​laagseizoen te verspillen aan het belemmeren van je spel in plaats van het op te bouwen.

Probeer andere sporten

Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar andere sporten proberen is een geweldige manier om je batterij op te laden. Focussen op dezelfde dagelijkse sleur, en dezelfde sport, kan eentonig zijn en ervoor zorgen dat u uw drive verliest. Stel je de smaak voor van een perfect gezette kop koffie of een decadent dessert. Stel je nu voor dat je dit elke dag drinkt of eet, meerdere keren per dag. Je zou de glorie en het wonder van de traktatie verliezen.

Sporten is niet anders. Door een andere sport te proberen of zelfs een nieuwe hobby op te pakken, je laat het verleidelijke en verslavende deel van volleybal naar je terugkeren. Binnen een paar maanden, je zult merken dat je de oefeningen mist, Je teamgenoten, en het spel.

De meeste coaches geven je de ruimte om je sport buiten het seizoen te ontdekken, wetende dat tijdens het seizoen, je zult toegewijd en gefocust zijn. Maak je geen zorgen - een nieuwe sport proberen is niet vals spelen met je oude sport!

Ideale training buiten het seizoen

Volleybal op zich is een interessant spel. Er wordt gezegd dat de overgrote meerderheid van de punten binnen 15 seconden wordt gescoord, waardoor korte uitbarstingen van energie en snelle momenten van focus noodzakelijk zijn.

Dus hoe train je daarvoor in het laagseizoen? Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van volleybalspecifieke trainingen buiten het seizoen om je spel in het seizoen te verbeteren.

Aërobe versus anaërobe training

Aerobe training betekent 'met zuurstof'. Bijvoorbeeld, hardlopen over lange afstanden zou aerobe training zijn. De volleybalniche richt zich veel op anaërobe training omdat het snelle uitbarstingen van energie vereist, een snel herstel, en dan nog een snelle uitstorting van anaërobe kracht. Er kan worden beargumenteerd dat beide systemen moeten samenwerken, zodat je het de hele game kunt volhouden, maar ook in staat bent om snelle uitbarstingen van energie te behouden. Dit zei, de meeste trainers raden aan om aërobe training tot een minimum te beperken, waarbij anaërobe training meer de nadruk krijgt.

Als hardlopen een onderdeel is van je training buiten het seizoen, sprintjes, stappen, ladders, en hardlooplijnen zijn allemaal een effectieve manier om hardlopen en anaërobe training op te nemen. Snelheidstrainingsoefeningen en behendigheidstraining zullen de sleutel zijn om te trainen voor volleybalspecifieke vaardigheden.

Krachttraining

Medicijnballen worden vaak gebruikt voor volleybaltraining. Als losse gewichten of machines worden gebruikt, de sleutel is om het gewicht laag te houden en het aantal herhalingen hoog. Een van de beste oefeningen met een medicijnbal is de medicijnbalschep.

Als u aan uw instellingsvaardigheden werkt, een medicijnbal kan worden gebruikt om kracht te creëren. Ofwel met behulp van een medicijnbal alleen met een muur of met behulp van een partner, je kunt een aantal oefeningen vinden die deze tool gebruiken als krachttrainer.

Als je meer geïnteresseerd bent in de sportschool om met losse gewichten te werken, hier zijn 10 volleybalspecifieke krachtoefeningen. Zorg ervoor dat u tussen elke oefening de tijd neemt om te herstellen, en verwissel beendagen en armdagen om te helpen genezen en blessures te voorkomen.

Plyometrische training

Plyometrische training wordt gebruikt voor vrijwel elke sport waarbij springen betrokken is. Het wordt aangeraden om rustig te beginnen en de intensiteit op te voeren om het risico op blessures te verkleinen. Deze oefeningen zijn bedoeld om uw verticale sprong te vergroten, ontvankelijkheid, en behendigheid.

Volleybalweerstandsbanden kunnen aan uw plyometrische training worden toegevoegd om de intensiteit van de activiteit te verhogen. Hurksprongen, plooi sprongen, kikker springt, hoge knieën, hindernissen springen, en muurworpen met een medicijnbal zijn allemaal voorbeelden van plyometrische training. Het is een belangrijke opmerking dat krachttraining de effectiviteit van uw plyometrische training zal helpen vergroten, evenals helpen beschermen u tegen letsel door impact.

Klik hier voor waarom volleyballers aan yoga zouden moeten doen

Mix buiten het seizoen voor verbetering

Zoals je kunt zien, er is niet één wondermiddel voor training buiten het seizoen. Dit is een mix van mentale rust, doelen stellen, opzettelijke planning en uiteindelijk het incorporeren van vaardigheden om de specifieke delen van je lichaam te versterken die nodig zijn voor volleybal. Door u te concentreren op uw training buiten het seizoen, je kunt ervoor zorgen dat wanneer je terugkeert naar het reguliere seizoen, je komt vers terug, sterk en klaar om zich in te zetten voor wat ons te wachten staat.

[Verbeter je spel door te trainen in het volleybal buiten het seizoen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040590.html ]