Dig Like a Pro:oefeningen voor volleybalmobiliteit

Wanneer je snel moet handelen in meerdere richtingen in een sport als volleybal, je moet een goede mobiliteit in je kuiten hebben, heupen en wervelkolom. Anders, u eindigt met een onjuiste vorm die tot letsel kan leiden.

De volgende oefeningen kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse warming-up om uw laterale mobiliteit voor volleybal te verbeteren. Variaties op een laterale uitval met 3-weg bereik, ze vergroten de mobiliteit, sterkte en kracht.

Met deze oefeningen perfecte vorm is cruciaal. Indien nodig, begin met een langzame en ondiepe knie-/heupbuiging en bouw geleidelijk snelheid en bewegingsbereik op. Met andere woorden, focus op uw zwakke schakels of beperkende factoren.

Gebruik uw training buiten het seizoen en warming-up in het seizoen om volleybalspecifieke laterale mobiliteitsoefeningen te oefenen. Je doel zou moeten zijn om meer bewegingsbereik op te bouwen dan je eigenlijk nodig hebt in een game, dus als je naar het maximale bereik moet gaan, je lichaam weet hoe het goed moet reageren.

VERWANT: Ball State Volleybal Enkel Mobiliteitsoefening voor heren

Statische laterale uitval met 3-way reach

instructies:

• Stel je voor dat je in het midden van een klok staat. Met je linkervoet, uitval naar de linkerkant (9 uur).
• Houd je voet geplant met je enkel, knie en heup licht gebogen.
• 3-Way Reach:bij elke herhaling, reik naar de buitenkant van je linkerknie terwijl je dieper in de Lunge zit. Reik met je linkerhand voor 3 herhalingen, dan heb je gelijk, dan met beide handen.
• Herhaal met het rechterbeen (op 3 uur).

Tips/aanwijzingen

• Richt je tenen naar voren of licht naar binnen gedraaid.
• Laat je scheenbeen en knie naar beneden en naar binnen draaien terwijl je uitvalt.
• Steek je heupen naar voren en naar achteren, zodat je bilspier buiten je gebogen knie blijft.
• Houd je andere been recht.
• Houd je rug recht (goede houding).
• Houd beide hielen plat.

Dynamische uitval

• Begin met je voeten bij elkaar in het midden van de "klok".
• Val uit en reik tegelijkertijd naar één kant.
• Keer terug naar staande positie tussen herhalingen.

Bereik op scheenbeenniveau

• Wanneer u met uw linkerhand reikt, rechts en beide handen, reiken tot halverwege het scheenbeen. Dit vereist meer heupmobiliteit en kracht.

Bereik op grondniveau

• Wanneer u met uw linkerhand reikt, rechts en beide handen, raak de grond. Dit vereist nog meer heupmobiliteit en kracht.

Snelheid laterale lunges

• Volg de drie langzame, gecontroleerde Lunges met drie snelle, gecontroleerde lunges.

Bekijk de videospeler hierboven voor extra tips om een ​​betere volleybalverdediging op te bouwen.

VERWANT: Volleybaltraining en oefeningen die u thuis kunt doen

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Dig Like a Pro:oefeningen voor volleybalmobiliteit: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047274.html ]