Upper Body Strength Oefeningen voor Volleybal Spelers

Om hun best te doen op de rechter , moeten volleyballers snel , explosief en sterk te zijn . Terwijl sterke benen en core spieren zijn cruciaal voor het spel , het versterken van het bovenlichaam is net zo belangrijk - vooral voor machtsspelletjes zoals pieken en graven . Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om het bovenlichaam kracht op te bouwen . Of het nu het midden van het seizoen of je niet een spel hebben gespeeld in weken , kunt u deze op de borst , arm en schouder trainingen toe te voegen aan uw fitness routine om wat extra kracht in je spel. Pushups

uitvoeren push-ups is een beproefde manier om je bovenlichaam sterkte te verhogen , en het opnemen van deze in uw training zal een aantal duidelijke resultaten in je armen en schouders te laten zien . Echter, in plaats van te vertrouwen op de traditionele push-ups alleen, daag jezelf met een dynamische en gevarieerde plan dat uw resultaten zullen maximaliseren. Met behulp van verschillende soorten push-ups zal je spieren werken op verschillende manieren , het bouwen van total-body kracht. Deze kracht is nodig voor de snelheid op de baan en de juiste vorm voor alle soorten volleybal hits. Begin met plyo pushups, waarvoor u ontploffen van de grond , probeer close- grip push-ups met je handen gepositioneerd 6-12 centimeter uit elkaar . Vervolgens voert u de de pushup ladder. Heeft vijf pushups gevolgd door vijf seconden rust , dan 10 push-ups met 10 seconden rust , het verhogen van de aantallen door vijf tot je moe bent.
Lat Raise Jack

deze stap zal je schouders en je lats werken - de spieren in je rug - die zal helpen met serveren , blokkeren en andere spelen . Lat verhogen jacks geen speciale apparatuur nodig , en omdat de oefening combineert zowel cardio-en krachttraining elementen krijg je een uitgebreide training. Lat verhogen aansluitingen zijn gedaan vanuit een staande positie , met ellebogen langs je lichaam en armen recht . Je handen moet zijn vuisten . Doe een jumping jack , maar alleen het been gedeelte . Elke keer dat je springt uit , hef je je ellebogen naar schouderhoogte , ze te verlagen wanneer je springt om je voeten weer bij elkaar te brengen .
Weight Training

Upper - lichaam oefeningen die afhankelijk zijn van het gewicht machines of halters kan u ook helpen kracht op te bouwen in die cruciale gebieden . Militaire persen en enkele arm dumbbell rukt zowel het werk van uw schouders en triceps , die nodig zijn voor het serveren , de instelling of het aanvallen van een volleybal . Probeer verschillende gewicht en aantal herhalingen om zowel kracht en uithoudingsvermogen te richten . Militaire persen kan worden gedaan met een bar of halter en worden uitgevoerd door op te staan ​​met het gewicht op de kin niveau, dan overhead drukken totdat je armen recht zijn. Single - arm dumbbell flarden starten vanuit een gehurkte positie , met de halter voor je . Explode up , het verhogen van de halter over je schouder totdat je arm volledig is uitgeschoven .
Overige Equipment

Medicine ballen , touwen en weerstand banden kunnen ook worden gebruikt voor het bouwen boven - lichaam kracht voor volleybal . Een geneesmiddel -ball slam werkt precies hoe het klinkt . Met behulp van welke gewicht bal die je prettig bij voelt , til deze overhead en slam het op de grond . Touw slams rekenen op een soortgelijke beweging , maar je pick-up en slam zware touwen. Weerstand banden kunnen ook worden gebruikt om de intensiteit van een verscheidenheid aan oefeningen die de armen, schouders en rug , die allemaal belangrijk voor een goede volleybal dienst techniek zijn gericht verhogen .


[Upper Body Strength Oefeningen voor Volleybal Spelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002004268.html ]