Speed ​​Swim Workouts

Wilt u de snelheid op te bouwen als een zwemmer , is het belangrijk om toestellen in uw zwembad trainingen die gericht zijn op het opbouwen van uw vermogen om te zwemmen bij maximale inspanning voor aanhoudende perioden omvatten . Snelheid trainingen neemt u mee naar de grenzen van je aerobe capaciteit . Je wilt die grenzen te verleggen elke keer dat u een snelheid workout doen . De volgende sets kunnen worden uitgevoerd in een van de vier zwemslagen . Alle moeten worden uitgevoerd na een goede warming - up . Easy- harde zwemmen

Zwemmen 400 meter , of 16 lengten van een 25 -yard zwembad . Zwem de eerste 50 meter met matige snelheid te concentreren op de vorm. Voor de komende zeven intervallen van 50 meter , afwisselend snel en gemakkelijk zwemmen . Snelle zwemmen moet uw maximale inspanning , en makkelijk zwemmen moet vlammend schot met een goede vorm te zijn .
Gebouw snelheid

Swim 10 intervallen van 100 meter elk. Met behulp van een klok of stopwatch , een tijdslimiet voor elke 100 . Om het eerste tijdsinterval instellen , neem de snelste 100 keer en voeg 50 seconden. Trek vijf seconden van het interval voor elke volgende 100 . Dit betekent dat u nodig hebt om te zwemmen elke 100 sneller dan de vorige .
Versla je beste tijd

zwem 10 intervallen van 100 meter elk op topsnelheid . Geef jezelf minstens een minuut rust tussen elke 100 , om te herstellen . Volg uw tijden , en streven ernaar om uw beste praktijken tijd zwemmen met elke duik.


[Speed ​​Swim Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029776.html ]