Hoe je lichaam op te bouwen voor Swim Competities

Weerstand opleiding is een belangrijk onderdeel van een off-season training. Olympisch zwemmer Jason Lezak mening dat zwemmers moeten trainen in het gewicht kamer op dezelfde manier waarop ze trainen in het zwembad. Deze aanpak betekent werken met lichtere gewichten en hoge herhalingen , en werken via cycli die kracht, snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen . ( Zie referentie 1 . ) Wat je nodig hebt
schuine bank
Halters
Lat pull down machine
Seated leg press machine
Toon meer instructies Heb Incline Chest Press

1

met een halter in elke hand , zitten op een bankje met de rug schuin naar 45 ° . kopen van 2

Draai het gewicht tot borsthoogte door het buigen van de armen en stopte de ellebogen dicht bij het lichaam . Handpalmen moet van u af gericht .
3

Strek de armen en boog beide halters licht naar binnen naar elkaar aan de bovenkant alsof wikkelen beide armen om een groot object . Houd een lichte buiging in de ellebogen , maar de polsen te houden in een rechte lijn met de onderarm.
4

Buig de ellebogen aan de gewichten terug naar borsthoogte en herhaal in totaal 15 keer.
Goedkope 5

Rust 30 seconden en herhaal de oefening nog twee keer .
Lat pull Down

Zit 6 op een lat pull down machine en stel de zithoogte en /of ronde bar , zodat je stevig geschoord in de zittende positie .
7

Pak de overhead lat bar met beide handen aan beide uiteinden , het houden van de handen breder dan schouderbreedte uit elkaar .
8

Buig de ellebogen en trek de lat bar beneden naar het midden van de borst , terwijl tegelijkertijd knijpen de schouderbladen naar elkaar .
9

Laat de armen te strekken en de bar om terug te keren in een gecontroleerde beweging en herhaal in totaal 15 keer.
10

Rust 30 seconden en herhaal de oefening nog twee keer .
Seated Leg Druk
11

Zit in de leg-press machine en plaats je voeten op heupbreedte op de voet platform. Lijn de zitting zo in je knieën buigen , maar niet verder dan je tenen bij buiging .
12

Duw door de hielen tegen de voet platform met een explosieve beweging, maar vermijd het vergrendelen van de knieën bij de benen strekken .
13

Laat de knieën om opnieuw te buigen dan meteen op door de hakken in de volgende herhaling . Herhaal dit in totaal 12 keer .
14

Rust 30 seconden vast en herhaal de oefening nog twee keer .


[Hoe je lichaam op te bouwen voor Swim Competities: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036761.html ]