Hoe bereid je je voor op een zwemmeeting

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips om een ​​zwemmer te helpen met het plannen en voorbereiden van een zwemwedstrijd of gala.

Voorbereiden op een zwemmeeting of gala voor een onervaren of jongere zwemmer kan een behoorlijk ontmoedigende ervaring zijn. Er zijn veel dingen die u moet controleren en onthouden om een ​​succesvolle deelname aan een zwemwedstrijd of gala te verzekeren.

Een checklist voor het ontmoeten van zwemmers:

We hebben een checklist voor een zwemwedstrijd of gala opgesteld om een ​​zwemmer te helpen bij het succesvol plannen en voorbereiden van een zwemwedstrijd of gala.

Pre-competitie routine

Het stellen van zwemdoelen helpt zwemmers om duidelijke doelen te stellen en erop te focussen, prioriteiten en verwachtingen.

• Ze zijn een handig hulpmiddel om zowel de zwemmer als de coach in staat te stellen de voortgang en ontwikkeling van de zwemmer in de richting van het bereiken van hun doelen te meten.
• Veel zwemmers stellen minidoelen voorafgaand aan de wedstrijd.
• Het is belangrijk dat bij het stellen van doelen, dat zwemmers ze realistisch houden.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemdoelen

Naast de fysieke voorbereiding op de competitie, veel van 's werelds beste zwemmers bereiden zich ook mentaal voor.

• Ze gebruiken technieken zoals visualisatie en zelfpraat om eventuele negatieve gedachten om te zetten in positieve en om hen te helpen beter om te gaan met de druk van concurrentie.
• Wat betreft veel belangrijke zwemvaardigheden, mentale repetitietechnieken moeten regelmatig worden beoefend door alle wedstrijdzwemmers.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over de voordelen van zwemmen visualisatie en zwemmen self-talk. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvisualisatie | zelfpraat zwemmen.

Een paar dagen voor de wedstrijd

Vermijd onnodige angst

Om onnodige onrust te voorkomen, het is het beste om je een paar dagen van tevoren voor te bereiden op een zwemwedstrijd of gala.

• Onthoud het gezegde 'niet voorbereiden is voorbereiden om te falen'.
• Ten eerste, de zwemmer moet weten hoe laat de meet of het gala begint, de locatie, hoe er te komen en hoe lang de reis ongeveer duurt.
• Hoewel ik een navigatiesysteem gebruik, Ik neem altijd een atlas en indien mogelijk, een uitgeprinte kaart van de locatie van de locatie, die meestal te vinden is op de website van de locatie.
• De zwemmer dient tijdig aanwezig te zijn om zich om te kleden en op te warmen, wat meestal een goed uur voor de start van de wedstrijd is.
• Bij enige twijfel, controleer de correspondentie van de galasecretaris van de club of kijk op de website van de gastclub.
• De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij over alle benodigde meet- of gala-documenten beschikt, zoals hun racekaarten of toegangsgegevens voor evenementen.

De dag voor de wedstrijd

Om optimaal te presteren, moet de zwemmer zich aan zijn normale routine houden, om angst te voorkomen en ervoor te zorgen dat ze geen onnodige energie verbranden voordat ze gaan concurreren.

• Ze moeten gaan trainen, zoals gewoonlijk, hun coach zal rekening houden met het feit dat ze morgen strijden, maar het is belangrijk dat de coach de kans krijgt om hen de kans te geven om hun starts door te nemen, bochten en afwerkingen of andere last-minute details in een ontspannen omgeving.
• Na de training is het belangrijk dat de zwemmer binnen 15 minuten na de training tankt, dit is het optimale moment om het herstel te versnellen.
• Als ze de opleiding hebben afgerond, het is belangrijk dat de zwemmer naar huis gaat om te herstellen en te ontspannen.
• De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze een vroege nacht hebben.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van onzichtbare training. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onzichtbare training

• Zo mogelijk, het is een goed idee voor de zwemmer om de avond voor de zwemwedstrijd of het gala hun uitrustingstas in te pakken.
• Dit geeft hen de tijd om ervoor te zorgen dat ze alle benodigdheden hebben ingepakt, inclusief:
• Een reservebril en een reserve zwemmuts/pet, dit zijn de meest voorkomende items om te breken, net voordat ze nodig zijn voor competitie.
• Natte lichamen worden koud, zelfs in de warme atmosfeer van een zwembad. Verwondingen aan spieren zijn veel waarschijnlijker als de zwemmer koel is of koude spieren heeft, dus ze moeten ervoor zorgen dat ze warme kleren hebben, inclusief een trainingspak en een T-shirt of poloshirt
• Op het zwembad/dek moeten zwemmers kleine en regelmatige hoeveelheden eten. Ze moeten veel meenemen van wat goed voor hen is en wat ze lekker vinden.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze voldoende gezonde snacks hebben ingepakt om hun energieniveau tijdens de wedstrijd op peil te houden, zoals bananen, rozijnen, graanrepen, sport energierepen etc.
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze indien nodig een gezonde lunch en diner hebben, ideaal pasta of een salade etc.
• Zwembaden kunnen heet zijn, vochtig en krap, daarom moet de zwemmer ervoor zorgen dat ze voldoende drinken meenemen.
• De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij over alle benodigde meet- of gala-documenten beschikt, zoals hun racekaarten of toegangsgegevens voor evenementen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

• De wedstrijddag kan lang zijn, dus de zwemmer moet iets inpakken om zichzelf bezig te houden, zoals een boek, tijdschrift, huiswerk enz.
• Als ze hun mp3-spelers meenemen, hand-held game consuls etc. onthoud dat ze de verantwoordelijkheid van de zwemmer zijn, dus ze moeten ervoor zorgen dat ze ze veilig houden.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe je moet inpakken voor een zwemwedstrijd. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe in te pakken voor een zwemwedstrijd

Slaapplaats

Om aan bepaalde evenementen deel te kunnen nemen, het kan zijn dat de zwemmer weg moet blijven in een overnachtingsaccommodatie.

• Veel zwemmers vinden het moeilijk om een ​​goede nachtrust te krijgen als ze aan de vooravond van de wedstrijd niet thuis zijn.
• Om te proberen een goede nachtrust te bevorderen, het kan helpen als de zwemmer zijn/haar normale kussen(s) inpakt, samen met wat oordopjes en een slaapmasker.
• Zwemmers kunnen ook hun huidige boek en/of hun mp3-speler inpakken, want lezen en naar muziek luisteren zou hen moeten helpen ontspannen.
• Sommige hotelkamers hebben airconditioning, waardoor de zwemmer uitdroogt; daarom, wat water naast hun bed is altijd een goed idee.

Op de dag van de wedstrijd

Voor vertrek naar de pool check kit, apparatuur, eten drinken

• Op tijd aanwezig zijn op de wedstrijdlocatie, om de angst te vermijden en tijd te geven om de auto te parkeren.
• Eenmaal bij het zwembad dient de zwemmer de racekaarten na te spelen of indien nodig voor elk evenement in te loggen.
• Bij gala's/meetings is het gebruikelijk dat zwemmers niet bij de ouders mogen zitten.
• Zwemmers bevinden zich meestal aan het zwembad / dek en ouders zijn meestal in de kijkgalerij.
• De belangrijkste redenen hiervoor zijn:
• Er is niet genoeg ruimte aan het zwembad / dek.
• Er is niet genoeg ruimte in de kijkgalerij
• Zwemmers kunnen de zitplaatsen in de galerij nat en daardoor glad en gevaarlijk maken.
• Coaches zouden liever hebben dat zwemmers hun teamgenoten aanmoedigen en zich concentreren op hun komende evenementen.
• Eenmaal op het zwembad/dek, de zwemmer is de verantwoordelijkheid van de coach.
• Het is gebruikelijk dat evenement- en heatsheets worden geproduceerd door de organisatoren van meet- of gala's.
• Zwemmers dienen deze te raadplegen om erachter te komen wanneer hun evenement zal plaatsvinden en welke heat van dat evenement, ze doen mee.
• Hierdoor kan de zwemmer de tijd tot het volgende evenement bijhouden en heeft hij voldoende tijd om zich goed voor te bereiden.
• Zwemmers moeten zich op het zwembad/dek bevinden, zodat de coach ze gemakkelijk kan lokaliseren wanneer het tijd is om opgeroepen te worden voor hun evenement.

Na hun zwembadopwarming

De zwemmer moet:

• Afdrogen
• Verander in een kostuum. Zwemmers kunnen een enorme hoeveelheid warmte verliezen die in een nat kostuum achterblijft.
• Sommige racepakken zitten erg strak en hebben misschien wat hulp nodig om te veranderen.
• Ze moeten warm blijven door warme kleding te dragen
• Idealiter met schoenen (en sokken) voor hun voeten
• Met een trainingspak voor de rest van hun lichaam

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een effectieve warming-up voor wedstrijdzwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmen warming-up

Zodra de zwemmer een evenement heeft voltooid

• Samen met hun coach moeten ze de race analyseren.
• Sommige zwemmers registreren hun wedstrijdevaluaties en houden ze bij in hun zwemlogboek.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het bijhouden van een zwemlogboek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemlog

• De zwemmer moet dan opwarmen.
• Na het opwarmen dient de zwemmer zich af te drogen.
• Dit is een goed moment om even met hun ouders over de race te praten.
• Daarna moeten ze zich omkleden voor de volgende race.

Zodra de zwemmer klaar is met strijden voor de dag

• De zwemmer moet zijn coach bedanken.
• Zorg dat ze al hun spullen hebben
• Zorg ervoor dat ze onmiddellijk aan hun herstel beginnen door iets goeds te eten en te drinken, binnen 15 minuten na de wedstrijd. Dit is het optimale moment om het herstel te versnellen.
• Ze moeten morgen misschien weer zwemmen, dus ze moeten fastfood vermijden.
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze rusten, ontspannen en vroeg naar bed.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het omgaan met zenuwen vóór de race. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:omgaan met pre-race zenuwen.

Afhaalrestaurants

Voorbereiden op een zwemmeet/gala voor een onervaren of jongere zwemmer kan een behoorlijk ontmoedigende ervaring zijn.

Er zijn veel dingen die u moet controleren en onthouden om een ​​succesvolle deelname aan een zwemmeet/gala te verzekeren.

We hebben een checklist voor een zwemwedstrijd of gala opgesteld om een ​​zwemmer te helpen met het succesvol plannen en voorbereiden van een zwemwedstrijd of gala.

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken een aanrader. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Hoe bereid je je voor op een zwemmeeting: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042267.html ]