Hoe om te trainen voor een halve mijl Swim
Stopwatch
Zwemmen praalwagens
Zwembad
Toon meer instructies
1
Start opleiding ten minste zes weken voor het evenement , of langer als je voelt dat je extra conditionering nodig . Trein in een zwembad dat is dezelfde lengte als het zwembad waar de wedstrijd zal worden gehouden , anders kan het moeilijk om je ritme op de dag van de race te houden. Kopen van 2
Trein bij een verscheidenheid van schreden . Zwem de volledige halve mijl zo snel als je kunt een keer per week en dat daarbij ten minste een dag van herstel tijd tussen zwemmen sessies , voeren een wekelijkse sprint sessie en een wekelijkse snelheid sessie .
3 < p> Voer sets van 2-4 lengten zo snel als je kunt , met twee of meer zeer zachte lengtes tussen elke sprint om te trainen voor de sprint sessie . Reps moet ook worden gedaan met behulp van alleen de armen of alleen de benen , met een been float geklemd tussen de knieën of een gewone float naar voren gehouden . Ga door met deze opleiding voor 20 tot 30 minuten , waarbij u op te warmen en warm door en door .
4
Swim op 70 procent van je maximale snelheid gedurende 30 tot 40 minuten te trainen voor snelheid sessies. Neem rust , indien nodig , zwemmen in een zeer rustig tempo voor een paar baantjes , maar proberen de 70 - procent inzet tempo behouden voor zo lang mogelijk .
5
Oefen de eerste duik en de turn totdat heb je het naar beneden zo snel mogelijk . Duiken en zwemmen een lengte , klim dan uit het zwembad en herhaal. Laat iemand de tijd de snelheid van uw lengte en de eerste helft van de lengte en probeer seconden van het scheren . Probeer de ontwikkeling van een snelle, ondiepe duik, het inbreken in een volledige duik zodra je de oppervlakte. Oefen de tuimelen beurt door te zwemmen breedtes , waardoor je meer slagen te doen per minuut zal geven .
6
Practice krijg het gevoel van efficiënte beweging in het water . Verplaats zodat het voelt alsof je leunt op je borst , met je heupen en benen omhoog . Verlengen van uw lichaam , uit te rekken alsof je je arm te glijden naar een huls . Besteed aandacht aan hoe rustig u zwemmen . Opbouwen van een goede , efficiënte techniek zal uw snelheid te verhogen veel sneller dan het verhogen van uw conditie .
7
ontwikkelen cardiovasculaire conditie op dagen dat je niet zwemmen , het uitvoeren van oefeningen die verschillende spiergroepen te gebruiken . Goede voorbeelden zijn onder andere fietsen , cross training en licht circuit training . Geef jezelf ten minste twee volledige rust dagen per week als je geen zware inspanningen te doen.
[Hoe om te trainen voor een halve mijl Swim: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002017325.html ]