Hoe in te pakken voor een zwemmeeting

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips voor het correct inpakken voor een zwemwedstrijd of zwemgala.

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze alle uitrusting hebben, apparatuur, voeding en hydratatie die ze nodig hebben voor de wedstrijd, zodat ze optimaal kunnen concurreren.

• Zwemmeetings/gala's kunnen variëren van teamevenementen van enkele uren.
• Om meet/gala's te openen die de hele dag duren, tot en met meerdaagse zwemkampioenschappen.
• Ze kunnen zowel binnen als buiten plaatsvinden.
• Daarom, om correct in te pakken voor een zwemwedstrijd vereist enige planning en aandacht.
• Veel zwemmers vinden het erg handig om een ​​checklist te maken, om ervoor te zorgen dat ze alle benodigdheden inpakken.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Pre-meet/gala voorbereiding

Om onnodige onrust te voorkomen, het is het beste om de avond voor de wedstrijd in te pakken voor een zwemwedstrijd.

• Onthoud het gezegde, ‘niet voorbereiden is voorbereiden om te mislukken’.
• Om zwemmers te kunnen identificeren en een ‘team’-look te hebben, van alle zwemmers wordt gewoonlijk verwacht dat ze het poloshirt/T-shirt of trainingspak van hun club dragen wanneer ze zich aan het zwembad/terras bevinden, en een teambadmuts/-muts tijdens wedstrijden.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat elk stuk uitrusting wordt genoemd.
• Zwemset, vooral clubtenue, is soms moeilijk te identificeren zonder naam, en het komt vaak voor dat zwemmers per ongeluk de verkeerde items oppakken.
• Niet-gemarkeerde items komen meestal in de verloren voorwerpen terecht.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat alles netjes in hun uitrustingstas wordt opgeborgen als ze deze niet gebruiken, vooral tijdens warming-ups en races.
• Dit zorgt ervoor dat items zoals brillen en hoeden/petten snel kunnen worden gelokaliseerd voordat ze nodig zijn voor een evenement.

Voeding en hydratatie vóór het evenement

Zwemmers hebben tijdens wedstrijden een hoge kwaliteit voeding en hydratatie nodig.

• Dit vereist een zorgvuldige afweging als het gaat om het inpakken voor een zwemwedstrijd, omdat slechte of onvoldoende voeding en/of hydratatie een negatief effect kan hebben op de prestaties van een zwemmer.

Pre-competitie maaltijden

Zwemmers moeten 1 tot 3 uur voor de training een maaltijd eten, vergezeld van een slok water. Enkele voorbeelden van voedzame en gezonde maaltijden voor de training zijn:

• Gepofte aardappel met kaas, tonijn of gebakken bonen plus salade
• Pasta met tomatensaus of pesto, met groenten
• Rijst of noedels met kip, vis of bonen
• Een broodje gevuld met tonijn, kaas, kip of pindakaas met volkoren, graanschuur of bruin brood.

Snacks voor de wedstrijd

Als een zwemmer geen tijd heeft voor een maaltijd, ze moeten ongeveer 1 tot 2 uur voor de wedstrijd een snack hebben, met een slok water. Zwemmers mogen nooit strijden op een lege maag.

Voorgestelde snacks voor de training zijn onder meer:

• Een banaan (of ander vers fruit)
• Een handvol noten (niet gezouten)
• Een handvol gedroogd fruit (bijv. rozijnen, abrikozen)
• Een graanreep, fruitreep of sesam snap
• Een pot fruityoghurt en een appel
• Een paar sneetjes brood of toast met honing
• Twee of drie mini pannenkoeken
• Een paar rijstwafels met pindakaas

Hydratatie voor de wedstrijd

Om ervoor te zorgen dat zwemmers voldoende gehydrateerd zijn voor de wedstrijd:

• Zwemmers dienen twee uur voor aanvang van de wedstrijd een halve liter water (20 fluid ounces/iets meer dan een halve liter) te drinken.
• Zwemmers moeten 30 minuten voor aanvang van de wedstrijd ook nog een halve pint water (10 fluid ounces/iets meer dan een kwart liter) drinken.

Hydratatie na wedstrijd

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze volledig gehydrateerd zijn, om het herstelproces te ondersteunen.

• De beste tijd om volledige rehydratatie te bereiken is binnen 30 minuten na de wedstrijd.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe zwemvoeding te gebruiken | zwemmen hydratatie.

Aanbevolen zwemkleding

Geld voor een kluisje

Veel meet- en galalocaties hebben kluisjes in de kleedkamer, waar zwemmers hun uitrustingstas kunnen opbergen tijdens het evenement. Deze werken meestal met munten.

Droogland warming-up

Dryland warming-ups worden uitgevoerd voordat een zwemmer het zwembad betreedt, om ervoor te zorgen dat hun spieren warm en soepel zijn voordat ze gaan zwemmen.

• Deze worden soms bloedstroomrek genoemd en worden meestal in twee delen uitgevoerd, eerst wat opwarmingsoefeningen, gevolgd door dynamisch rekken.
• Daarom, zwemmers moeten hun favoriete dryland-opwarmuitrusting inpakken, zoals:

• Springtouw
• Stretchbanden/koorden

Opwarming zwembad

Aangezien zwemmers vaak deelnemen aan verschillende evenementen en op verschillende afstanden, de meeste hebben verschillende opwarmvereisten.

• Als resultaat, er is geen standaard afstand of tijd voor een effectieve zwembadopwarming.
• Echter, de meeste coaches geven de voorkeur aan een warming-up van het zwembad die tussen de 25 en 30 minuten duurt.
• Dit moet wat schoppen omvatten, met de focus op slagtechniek.
• Daarom, zwemmers moeten hun favoriete opwarmuitrusting voor het zwembad inpakken, zoals:
• Opwarmkostuum
• Badmuts/hoed

Alle zwemmers dienen voor wedstrijden een zwemmuts/pet te dragen en een reservemuts ter beschikking te hebben.

• Gala's/meetings hebben vaak tientallen zwemmers, zwemmen veel evenementen, het is erg moeilijk voor een coach om een ​​zwemmer van zijn club te zien die geen clubpet draagt.
• Zwemmutsen/petten scheuren.
• Zwemmers moeten er niet op vertrouwen dat je er een kunt lenen van iemand die meer georganiseerd is dan zij.

• Zwemmers moeten ook ten minste één reserve (beproefde) zwembril hebben, of reserve riemen en clips.
• Een bril kan breken.
• Op het laatste moment geleende brillen kunnen gaan lekken of eraf vallen.

• Zwembad boei
• Kickboard
• vinnen
• Snorkel
• Oordopjes
• Neusklem
• Handdoek/zeem

Zwemmers kunnen de hele dag in en uit het water zijn, dus zorg ervoor dat ze meer dan één handdoek meenemen.

• Shammy Towels zijn net een grotere versie van het 'zeem' leer dat gebruikt wordt om een ​​auto te wassen, alleen dit is een grotere maat.
• Dit is erg handig bij de hele dag bijeenkomsten/gala's, om te voorkomen dat de hoofdhanddoek van de zwemmer te nat wordt
• Omdat ze tussen de opwarmingen moeten ‘afdrogen’, competitie en cool-downs.

We hebben een Amazon-affiliate-link opgenomen naar de Speedo unisex sport/zeemdoek . Als je deze via deze link koopt, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van warming-ups voor wedstrijdzwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemopwarming

Kleding aan dek/zwembad

Natte lichamen kunnen koud worden, zelfs in de warme atmosfeer van een binnenzwembad.

• Verwondingen aan spieren zijn veel waarschijnlijker als u koel bent of koude spieren heeft, dus de zwemmer moet ervoor zorgen dat ze wat warme kleding hebben, inclusief schoeisel, omdat er veel warmte verloren kan gaan door blote voeten op een koud/nat zwembad.
• Voetkramp in het midden van een race is erg oncomfortabel. Aanbevolen kleding aan dek/zwembad is inclusief:

• Team trainingspak
• Team T-shirt/poloshirt
• Zwembad schoenen, of teenslippers/slides of schone sportschoenen &sokken

Het kan ook handig zijn om een ​​extra plastic zak te hebben voor de gewone kleding van de zwemmer en andere bezittingen. Dit zal helpen om ze droog te houden terwijl de zwemtas zich op het zwembad/dek bevindt.

Voeding en hydratatie aan dek/zwembad

Op het zwembad/dek moeten zwemmers kleine en regelmatige hoeveelheden eten en drinken.

• Zwemmers moeten veel meenemen van wat goed voor hen is en wat ze leuk vinden.
• Zorg ervoor dat de zwemmer voldoende gezonde snacks heeft ingepakt om zijn energieniveau tijdens de wedstrijd op peil te houden, zoals bananen, rozijnen, graanrepen en, sport energierepen.
• Zwemmers moeten indien nodig een gezonde lunch en diner hebben, liefst pasta of een salade.
• Zorg ervoor dat zwemmers voldoende vloeistoffen meenemen om de wedstrijdperiode door te komen.
• Consumeer een kleine hoeveelheid vloeistof voor en na alle heats en races.

Bezig blijven aan dek/bij het zwembad

De wedstrijddag kan lang zijn, dus de zwemmer moet iets inpakken om zich bezig te houden, zoals een boek, tijdschrift, huiswerk enz.

• Met alle middelen, als de coach het toelaat, neem je mp3-spelers mee, draagbare spelconsuls enz. maar onthoud dat ze de verantwoordelijkheid van de zwemmer zijn!

Kit voor de race

Zwemmers hebben vaak verschillende kostuums en brillen om te racen, voor degenen die ze gebruiken voor training en warming-ups. Het is belangrijk dat deze worden uitgeprobeerd en getest voordat ze in competitie worden gebruikt. Aanbevolen kit voor racen:

• Race kostuum
• Race bril
• Team badmuts/muts
• Team trainingspak
• Een T-shirt
• Zwembadschoenen en -sokken

Post-race

Voor na hun evenement/en, zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze al hun benodigdheden voor na de race hebben ingepakt, inclusief:

• Wedstrijdevaluatiebladen

Sommige zwemmers registreren hun wedstrijdprestaties voor opname in hun zwemlogboek, op wedstrijdbeoordelingsbladen. Dit moet regelmatig worden herzien, om verder te monitoren hoe de zwemmer vordert in de richting van hun zwemdoelen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemdoelen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van het bijhouden van een zwemlogboek. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemlogboek

• Handdoek/zeem
• Toiletartikelen - zeep shampoo conditioner, borstel of kam en deodorant

Sommige zwemmers geven de voorkeur aan gespecialiseerde shampoos en conditioners die zijn samengesteld om het chloor van het zwembad te verwijderen.

• Tanken na het evenement

Zwemmers moeten na de wedstrijd tanken met kwaliteitsvoeding om het herstelproces te bevorderen, liefst binnen 20 min na de wedstrijd. Voorgestelde herstelsnacks zijn onder meer:

Melk/gearomatiseerde melk, een banaan, een mueslireep, een fruitreep, een sesamsnap, gedroogd fruit, noten (niet gezouten) of rijstwafels

• Als de zwemmer arriveert in zijn/haar kleding aan het zwembad/dek, ze moeten ervoor zorgen dat ze een droge set hebben ingepakt om in naar huis te reizen.

Buitenlocaties

Outdoor-evenementen zijn van nature blootgesteld aan de elementen.

• Daarom, hiermee moet rekening worden gehouden bij het inpakken voor een buitenwedstrijd.
• Op warme zonnige dagen, zwemmers moeten uit de zon blijven, omdat dit een negatief effect kan hebben op de prestaties van de zwemmer.
• Aanbevolen items van kit voor een outdoor meet/gala zijn onder meer:

Voor warme zonnige dagen, zwemmers willen misschien inpakken

• Zonnescherm
• Zonnebril
• zonnehoed
• Voldoende hydratatie
• Koelbox/kist
• schaduw luifel

Voor koelere dagen, zwemmers willen misschien inpakken

• Een jas/parka
• Handschoenen
• Hoed

Slaapplaats

Om aan bepaalde evenementen deel te kunnen nemen, van de zwemmer kan worden verlangd dat hij wegblijft in een overnachtingsaccommodatie.

• De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze een vroege nacht hebben.
• De meeste kinderen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.
• Competitieve zwemmers hebben mogelijk meer nodig om volledig te herstellen van de ontberingen van training en competitie.
• Een gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op de prestaties van de zwemmer.
• Daarom, het is belangrijk dat zwemmers een goede nachtrust net zo belangrijk maken als voor training en voeding.
• Veel zwemmers vinden het moeilijk om een ​​goede nachtrust te krijgen als ze aan de vooravond van de wedstrijd niet thuis zijn.
• Om te proberen een goede nachtrust te bevorderen, het kan helpen als de zwemmer zijn/haar normale kussen(s) inpakt, samen met wat oordopjes en een slaapmasker.
• Zwemmers willen misschien een boek en/of hun mp3-speler meenemen, want lezen en naar muziek luisteren zijn geweldige manieren om een ​​zwemmer te helpen ontspannen.
• Sommige hotelkamers hebben airconditioning, waardoor de zwemmer zou kunnen uitdrogen; daarom, wat water naast hun bed is altijd een goed idee.

Meenemen

Bij het inpakken voor een zwemmeet/gala moet je vooraf plannen en nadenken. De noodzaak van zwemmers om ervoor te zorgen dat ze alle benodigde uitrusting hebben, apparatuur, voeding en hydratatie verpakt om hen in staat te stellen met succes op hun best te concurreren.

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

Wij zijn lid van de Competitive Swimming Exchange. Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[Hoe in te pakken voor een zwemmeeting: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042299.html ]