Ritmische ademhaling bij zwemmen

Hoe u ademt tijdens het zwemmen, kan het verschil maken tussen een verkwikkende training en een training waarbij u naar adem moet happen. Zwemmen is een techniek-intensieve sport, en het ontwikkelen van een comfortabele ritmische ademhaling vereist een goede timing, juiste techniek en veel oefenen.

Ademhalingsfrequentie

Als beginner, je zou kunnen proberen je adem in te houden tijdens je freestyle slag, en pas ademen als u niet meer zonder lucht kunt. Omdat beginners doorgaans hun hoofd hoog optillen zodat ze boven water kunnen uitademen en inademen, ze onderbreken hun voorwaartse beweging en veroorzaken turbulentie. In plaats van, verander je ademhalingspatroon zodat je alleen boven water inademt. Begin langzaam uit te ademen zodra je inademt en blaas lucht uit als je gezicht nog in het water is. Coördineer hoe snel u uitademt tegen de druk van het water in met uw slag, zodat u ademhaalt terwijl uw "herstel" -arm terugkeert naar uw hoofd.

Elke drie slagen ademen

Door aan beide kanten te ademen, bouw je aan beide kanten van je lichaam gelijkmatig kracht op. Je geeft natuurlijk de voorkeur aan de ene kant boven de andere, Hoewel, en soms kan het dwingen van jezelf om op je zwakkere kant te ademen, resulteren in gespannen nek- en schouderspieren. Bilaterale ademhaling omvat meestal het ademen om de drie slagen. Je ademt afwisselend links en rechts. Het ritmische patroon mag u niet kortademig maken, Hoewel, dus als je je ongemakkelijk voelt, adem om de andere slag. Oefen met het zwemmen van "even" baantjes ademen aan uw rechterkant, en "vreemde" ronden ademen aan uw linkerhand.

Geduld

Ritmische ademhaling bij het zwemmen gaat over ontspannen en het vinden van je eigen ritme. Je kunt het proces van het vinden van je comfortzone niet haasten. Freestyle is bijzonder uitdagend, maar een goede ademhaling tijdens de schoolslag vereist ook oefening en geduld. bij schoolslag, u haalt diep adem en timet uw volgende ademhaling om uw gestroomlijnde positie in het water niet te hinderen. Net als bij vrije slag, je blaast langzaam onder water uit en haalt je volgende adem als je naar boven komt. Door langzaam en ritmisch te ademen bouwt u geleidelijk aan ook uw longcapaciteit en conditie op.

Boren en tips

Bepaalde technieken en oefeningen helpen je om in de ademhalingsgroef te komen. Je kunt ademen wanneer je rugslag wilt zwemmen, maar oefenen door in te ademen door je mond en dan uit te ademen door je neus helpt je om een ​​gestage stroom van zuurstof te verzekeren, volgens Olympisch kampioen Janet Evans, in "Janet Evans' totale zwemmen." Oefen je freestyle-ademhaling door andere afleidingen te elimineren. Gebruik een kickboard dat voor je wordt gehouden terwijl je met je gezicht naar beneden in het water ligt en fladdert. Voer één ronde uit met een "elke drie" ademhalingspatroon, en schakel op de terugweg over op ademen om de andere slag. Zwemvlinder met één arm helpt u uw lichaamshouding te verbeteren en uw ademtiming tijdens uw slag te perfectioneren.

[Ritmische ademhaling bij zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046483.html ]