Hoe de focus van een zwemmer te verbeteren?

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips om de focus van een zwemmer te verbeteren.

Of het nu gaat om vaardigheden en oefeningen tijdens de training, of racetactieken en uitvoering tijdens de competitie.

• Het vermogen om hun aandacht te concentreren en zich te concentreren zijn de sleutel tot optimale zwemprestaties.
• Zoals veel belangrijke zwemvaardigheden, bekwaam worden, een zwemmer moet oefenen om zijn focusvaardigheden te verbeteren.
• Die consequent en volhardend moet worden uitgevoerd.

Hieronder vindt u enkele beproefde methoden om de focus van een zwemmer te verbeteren.

Zwemdoelen stellen

• Het stellen van zwemdoelen is een belangrijke methode om de focus van een zwemmer te verbeteren
• Het helpt een zwemmer om zich te concentreren op duidelijke doelen, prioriteiten en verwachtingen.
• Zwemmers die zwemdoelen stellen, hebben meer kans om gefocust te blijven.
• Daarom, ze vergroten hun kansen om hun zwemambities waar te maken.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemdoelen

Focussen op één taak tegelijk

Zwemmers zouden zich idealiter op één taak tegelijk moeten concentreren.

• Als u zich op te veel taken tegelijk probeert te concentreren, loopt u het risico ze niet volgens de vereiste standaard uit te voeren.
• Veel zwemmers stellen minidoelen om een ​​grotere taak te helpen afbreken.
• Dit kan hen helpen zich te concentreren op een aantal kleine stappen tegelijk, om een ​​groter doel te bereiken.
• Bijvoorbeeld, zich concentreren op hun stroomlijning om hun beurten te perfectioneren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van minidoelen voor zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:mini-doelen zwemmen

Wanneer zwemmen focus op zwemmen

Bij het zwemmen, zwemmers moeten zich concentreren op hun zwemmen.

• Ze moeten geen problemen met school toelaten, werk, familie of vrienden interfereren met hun zwemmen.
• Veel zwemmers vinden zwemmen een natuurlijke manier om angst en stress te verminderen.
• Het kan hen helpen de zorgen van de wereld achter zich te laten.

Focussen op de controlables

Het is belangrijk dat zwemmers gefocust blijven op de dingen die ze kunnen controleren.

• Deze worden meestal ‘het proces’ genoemd.
• Deze omvatten meestal zaken als de mentaliteit of houding van de zwemmer
• Het kan ook dingen omvatten zoals de prestaties of acties van de zwemmer.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een positieve zwemmindset ontwikkelen.

Negeer de oncontroleerbare dingen

Het is ook belangrijk dat zwemmers de dingen negeren waar ze geen controle over hebben.

• Deze worden meestal ‘de uitkomsten’ genoemd.

Bijvoorbeeld, tijdens een wedstrijd, ze bevatten meestal dingen als:

• Focussen op de tegenstanders van de zwemmer
• Piekeren over het bereiken van een bepaalde tijd
• Focussen op het resultaat van de race.
• Focussen op de resultaten zorgt vaak voor onnodige stress en angst, wat kan leiden tot slechte prestaties.

Ontspannen blijven

Zwemwedstrijden kunnen ervoor zorgen dat een zwemmer gestrest en angstig wordt.

• In deze situaties, het is belangrijk dat de zwemmer manieren vindt om kalm en ontspannen te blijven.
• Velen gebruiken methoden zoals diepe ademhalingsroutines, stretchen en naar muziek luisteren.
• Veel topzwemmers beoefenen yoga om hen te helpen ontspannen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over ontspanningstechnieken voor het zwemmen in droge gebieden. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtechnieken voor drooglandontspanning

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over yoga voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:yoga voor zwemmers

Zwemmen visualisatie oefenen

Visualisatie is mentale beeldspraak, mentale repetitie en meditatietechnieken.

• Het wordt gebruikt door de meeste van 's werelds beste zwemmers, om hun hersenen te conditioneren om hen te helpen meer gefocust te worden.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemvisualisatie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemvisualisatie

Zelfpraat en mantra's tijdens het zwemmen gebruiken

Veel topzwemmers gebruiken vaak een combinatie van zwemmende self-talk en mantra's om ze extra focus te geven.

• Self-talk werkt door een zwemmer die enkele zelfmotiverende of inspirerende slogans of mantra's aanneemt.
• Dit helpt een zwemmer om zichzelf te coachen tijdens bepaalde zwemsituaties.
• Een zwemmantra is ofwel een kort gezegde, een woord of een slogan.
• Het herhalen van deze mantra's, zoals 'u hebt dit' of 'relax', kan een zwemmer helpen zich op de taak te concentreren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over hoe je zelfpraat tijdens het zwemmen het beste kunt gebruiken. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:self-talk zwemmen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmantra's. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:op zwemmantra's

Opstellen van een pre-race routine

Het opzetten van een pre-race routine vol goede gewoonten, kan een zwemmer helpen zich te concentreren en zowel angst als stress te verminderen. Bijvoorbeeld,

• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze hun eigen uitrustingstas inpakken om ervoor te zorgen dat ze alle uitrusting hebben die ze nodig hebben.
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze een vertrouwde maaltijd vóór de race eten.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze op tijd bij het zwembad zijn om een ​​goede warming-up uit te voeren.
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze ontspannen voor een race.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe je moet inpakken voor een zwemwedstrijd. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe in te pakken voor een zwemwedstrijd

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over hoe u zich kunt voorbereiden op een zwemwedstrijd. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe u zich voorbereidt op een zwemwedstrijd

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het uitvoeren van een effectieve warming-up voor wedstrijden. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemmen warming-up

Training en competitieve prestaties evalueren

Veel topzwemmers registreren en evalueren regelmatig hun trainingen en wedstrijdprestaties.

• Die ze opslaan in hun zwemlogboeken.
• Dit proces helpt bij het ontwikkelen en behouden van de focus van een zwemmer op zijn zwemprestaties.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het evalueren van zwemtrainingsprestaties. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemtrainingsprestaties evalueren

Een zwemlogboek bijhouden

Het bijhouden van een actueel zwemlogboek is een geweldige manier om de aandacht van een zwemmer te behouden.

• Het helpt bij het opnemen, hun ontwikkeling en voortgang naar hun zwemdoelen te volgen en te evalueren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het bijhouden van een zwemlogboek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemlog

We hebben een verwante publicatie gepubliceerd:Mijn zwemlogboek is een set van beproefde en geteste aangepaste zwemlogboeksjablonen waarmee u uw zwemlogboek kunt aanpassen. Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Mijn zwemlogboek

Afhaalrestaurants

Het vermogen om te focussen is de sleutel tot optimale zwemprestaties. Of het nu gaat om vaardigheden en oefeningen tijdens de training of racetactieken en uitvoering tijdens wedstrijden.

In dit artikel, we hebben een aantal beproefde methoden gegeven om de focus van een zwemmer te verbeteren. Waaronder,

• Zwemdoelen stellen
• Focussen op één taak tegelijk
• Wanneer zwemmen focus op zwemmen
• Focussen op de controlables
• Negeer de oncontroleerbare dingen
• Ontspannen blijven
• Zwemmen visualisatie oefenen
• Zwemmantra's gebruiken
• Opstellen van een pre-race routine
• Training en competitieve prestaties evalueren
• Een zwemlogboek bijhouden

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen over een breed scala aan zwemonderwerpen. Deze omvatten slagtechniek, trainingsoefeningen en hoe u training en competitieve prestaties kunt optimaliseren. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

Wij zijn lid van de Competitive Swimming Exchange. Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[Hoe de focus van een zwemmer te verbeteren?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042240.html ]