Weight Training voor Master Zwemmers

Masters zwemmers , met name degenen die streven naar concurrerende zwemmen , moet een aantal droge training op te nemen in hun zwemmen routine , volgens de Amerikaanse Masters Zwemmen . Dit bestuursorgaan van Masters zwemmers suggereert dat krachttraining is een belangrijk bestanddeel van het zwemmen fitness programma's die de prestaties verbeteren en blessures te voorkomen . Gebruik gewicht opleiding workouts om spieren voor betere prestaties in de pool te versterken . Letsel - Gratis

Een van de belangrijkste redenen dat Masters zwemmers krachttraining moet doen is om letsel te voorkomen . Chris Ritter , een trainer aangesloten bij US Masters Zwemmen, zegt dat spier-of gewrichtspijn zwakte is een van de belangrijkste oorzaken van letsel . Zwemmen zet spieren en gewrichten door een reeks van repetitieve bewegingen die een kleine verwonding kan veranderen in een grotere. Spieren en gewrichten die zijn afgestemd en geconditioneerd door het volgen van een droog land training regime hebben minder kans om gewond te raken . Ritter zegt dat krachttraining in het bijzonder herstelt de balans om gebieden van het lichaam die onevenwichtig door houding en beweging .
Hersensignalen

krachttraining niet alleen voordelen voor uw spieren en gewrichten , stuurt belangrijke boodschappen naar je hersenen . Wanneer u herhaaldelijk bent gewichtheffen , je hersenen wordt ook efficiënter bij het ​​verzenden van signalen naar je spieren , hen te vertellen om harder te werken . Ritter zegt dat deze efficiënter hersensignalen toelaten om sterker te krijgen zonder noodzakelijkerwijs bulking up . Inderdaad, de hersenen schreeuwt gewoon " harder " en je spieren sterker . Hij suggereert dat zwemmers krijgen deskundig advies over het niveau van resistentie opleiding nodig en een routine afgestemd op uw persoonlijke behoeften . Het heffen van gewichten kan letsel veroorzaken als je niet weet wat je doet .
Trainingsintervallen

Lifting gewichten profiteert snelheid een Masters zwemmer . Echter , USMS wijst erop dat zwemmers hun leeftijd moet rekening worden gehouden bij het toevoegen van een gewicht tillen routine om een zwemprogramma . Steroïdproductie verslechtert met de leeftijd, zodat ook oudere zwemmers niet zo snel als een 20 -jarige kan herstellen van een krachttraining sessie. De organisatie zegt dat zwemmers in hun jaren '20 trein gewicht elke tweede dag , maar dat elke derde dag is voldoende voor oudere atleten. Dit interval geeft het lichaam de tijd om te herstellen .
Stijl en Power

Masters zwemmers moeten zich richten op krachttraining oefeningen die zwemmen acties na te bootsen , volgens Grif figuur op Virginia Masters zwemmen . Hij citeert de Roemeense deadlift en de squat als voorbeelden - elk maakt gebruik van dezelfde spiergroepen als start en draai een zwemmer . In wezen moet een droog land routine kracht toe te voegen aan uw zwemslagen en trappen resulteert in een toename in snelheid. Het ontwikkelen van de mogelijkheid om explosieve kracht te roepen tijdens een race is wat zal u de rand over een andere zwemmer van gelijke sterkte .


[Weight Training voor Master Zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004115.html ]