Beste coach, hoe kan ik mijn slaap verbeteren?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Slaap van goede kwaliteit is de sleutel voor atleten van alle niveaus en het is belangrijk om dit aan te pakken, vooral als je het gevoel hebt dat je er geen genoeg van krijgt. Zonder een goede nachtrust zul je nooit goed herstellen van je training en je doelen en potentieel bereiken. Het is tijdens de slaap dat al je spieren en "interne batterijen" herstellen en aanvullen. Als je je slaap te kort doet, heeft je lichaam niet genoeg tijd om testosteron, menselijk groeihormoon en een heleboel andere verbindingen vrij te maken die je helpen bij het herbouwen, herstellen en aanvullen. De keerzijde is dat als je een goede nachtrust krijgt, dit je atletische prestaties met grotere hoeveelheden kan verhogen dan je zou krijgen als je EPO zou nemen. En het goede nieuws is dat slapen legaal is!

Hoe kan ik mijn slaap verbeteren?

Als je moeite hebt om de slaap te krijgen die je nodig hebt, volgen hier een paar tips die mij en mijn atleten enorm hebben geholpen:

• Beëindig je training buiten bedtijd. Door 's avonds laat te trainen houdt je lichaam de neiging om op gang te komen en kan het moeilijk zijn om te stoppen en goed te slapen.
• Houd alcoholgebruik tot een minimum beperkt, vooral dicht bij het slapengaan. Ja, het kan je helpen om in slaap te vallen, maar dan kan het een paar uur later rotzooien met de bloedsuikerspiegel en je wakker maken.
• Factor in "veging out" -tijd. Vaak blijven we tot bedtijd bezig en haasten we ons dan naar bed, zonder de tijd te nemen om tot rust te komen. Als uw "uitgroei"-tijd activiteiten omvat zoals tv kijken, internetten of gewoon lezen, maar u wacht tot het slapengaan om dit te doen, kan dit de tijd die u aan slapen besteedt verminderen. Als uw ideale lichttijd bijvoorbeeld 22.00 uur is. start dan om 21.00 uur met het afwikkelproces. of eerder, indien mogelijk.
• Dim de lichten rond je huis (indien mogelijk) als de avond valt om je lichaam te laten weten dat de slaap eraan komt.
• Doe je verwerking van de dag voordat je naar bed gaat. Vooral in tijden van stress is het gemakkelijk om in bed te vallen om te ontdekken dat je geest door de uitdagingen heen racet die je tegenkomt in plaats van weg te drijven naar een vredige plek. Overloop je dag en verwerk dingen voordat je het licht uitdoet.
• Zorg ervoor dat je kamer koel is. Ons lichaam slaapt graag in koelere kamers dan wanneer we wakker zijn. Als je kunt, houd de slaapkamer dan koeler.
• Je hebt dit waarschijnlijk al 1000 keer gehoord, maar blijf minstens een uur voor het slapengaan uit de buurt van het blauwe licht van telefoons, tablets en laptops.

Ironman-legende en zesvoudig Ironman-wereldkampioen Mark Allen is een coach voor Markallencoaching.com.

[Beste coach, hoe kan ik mijn slaap verbeteren?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054124.html ]