Vorm je schorpioen met deze stretches

Een schorpioen is een van de meest essentiële, maar ook meest indrukwekkende vaardigheden die een cheerleader kan uitvoeren. Als je bent zoals de meeste atleten, kun je je de eerste keer herinneren dat je een flyer zo'n indrukwekkende prestatie in de lucht zag trekken! Of je nu al jaren aan het juichen bent en hebt besloten dat het tijd is om je schorpioen onder de knie te krijgen, of dat je helemaal nieuw bent in deze sport, we hebben enkele tips en trucs om het krijgen van je schorpioen gemakkelijker dan ooit te maken. Elke all-star cheerleader kan zijn schorpioen krijgen door hard te werken en regelmatig te strekken. Hier zijn enkele van onze favoriete stukken.

Achteroverbuiging

De meest elementaire maar noodzakelijke vaardigheid voordat je een schorpioen trekt, is een achteroverbuiging. Hoe dieper je in je backbend kunt komen - of liever, hoe dichter je handen bij je feed kunnen komen in de backbend-positie - hoe groter de kans dat je een succesvolle schorpioen trekt. Begin het stuk door op de grond te gaan liggen met je benen gebogen en je voeten stevig op de grond gedrukt. Met je handen bij je oren, duw je omhoog in de achteroverbuiging. Als dit comfortabel is, breng dan uw voeten tegen elkaar aan en strek geleidelijk uw benen. Verplaats je lichaamsgewicht over je handen naar je schouders. Nadat je deze positie een minuut hebt vastgehouden, scheid je je voeten een beetje en begin je je handen naar je voeten te lopen om de boog in je rug te vergroten.

Splitsen uitrekken

Het hebben van je splitsingen is een goed begin, maar er zijn een paar rekoefeningen die je kunt uitvoeren terwijl je in je splitsingen bent, waardoor het trekken van je schorpioen veel gemakkelijker kan worden. Wanneer je vooraan splitst, leun dan voorzichtig naar achteren naar je achterste been. Buig tegelijkertijd je achterste been om je voet van de grond te brengen. Pak de opgeheven voet vast met je andere arm terwijl je je vrije arm op de grond plaatst voor balans. Houd deze positie ten minste dertig seconden vast. Als je nog steeds aan je balans werkt in je splitsingen, buig dan gerust je voorste been zodat je voet naar je lichaam wijst.

Band

Veel bedrijven verkopen stuntriemen die nylon riemen zijn met lussen aan beide uiteinden. We merken echter dat hondenriemen ook goed kunnen werken voor deze training. Met deze riemen kun je je schorpioen strekken terwijl je staat en je balans oefent. Ga op één voet staan ​​en haak uw andere voet door de lus van de riem. Pak het andere uiteinde van de riem vast en trek zowel je voet als je armen over je hoofd. Zodra u uw evenwicht heeft, loopt u met uw handen over de riem en drukt u ze dichter bij uw voet. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Als je eenmaal een stevige schorpioen hebt, kun je beginnen met het strekken van het achterste been om aan je naald te werken.

Natuurlijk zijn je rug en je benen niet de enige lichaamsdelen die flexibel moeten zijn om een ​​mooie schorpioen te kunnen trekken. Je schouderflexibiliteit, heupbuigers en quadriceps hebben allemaal ook veel te maken met het gemak van de schorpioen. Strek je elke dag uit en je zult versteld staan ​​hoe snel je vaardigheden verbeteren! Wees klaar om ze in de lucht te laten zien wanneer je met je team strijdt tijdens onze cheerleading nationale competities! We zien je graag daar!

[Vorm je schorpioen met deze stretches: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054770.html ]