Dood je hersendemonen met deze strategieën

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Long-course triatleten hebben allerlei strategieën om door de moeilijke tijden heen te komen. En net als het oefenen van je voeding of je overgangen, zou het trainen van je hersenen "iets moeten zijn dat je actief uitprobeert tijdens trainingsritten en hardlopen", zegt Chelsi Day, de directeur van counseling en sportpsychologie aan de Indiana University. Cory Nyamora, een door de USAT gecertificeerde coach en een in Berkley, Californië gevestigde therapeut, raadt zelfs aan om je langste trainingen alleen te doen, zodat je precies kunt uitzoeken wat voor jou werkt. Hier zijn de beste strategieën van Nyamora en Day en hoe ze te implementeren.

Uitzoomen

Wat het betekent: In momenten van pijn stelt Nyamora voor om vanuit een brede lens te kijken en na te denken over waarom je in de eerste plaats aan deze reis bent begonnen. "De meesten van ons doen dit voor de lol", zegt hij, eraan toevoegend dat als je bedenkt hoe dankbaar we zijn dat we gezond kunnen rennen, fietsen of zwemmen, je die negatieve gedachten kunt resetten.

Inzoomen

Wat het betekent: Day laat haar atleten graag mindfulness beoefenen tijdens lange, moeilijke evenementen. Concentreer je op wat je op dat moment ziet, hoort en zelfs ruikt. Als je uren en uren verwijderd bent van een finish, kan het einde een te vaag doel zijn om motiverend te zijn. Door je hersenen in het moment te brengen, kun je de race sectie voor sectie doen.

Glimlach

Wat het betekent: Er is zelfs onderzoek dat aantoont dat fronsen je waargenomen inspanning kan vergroten. Nyamora probeert zichzelf halverwege de race aan het lachen te maken door grappige gedachten te bedenken. Stel je voor dat je wordt voortgetrokken door een waterbuffel, of wordt voortgeduwd door een roedel kleine maar machtige muizen.

Adopteer een mantra - en een back-up

Wat het betekent: Mantra's kunnen werken, en ze geven je hersenen op zijn minst iets om te herhalen naast "ow, ow, ow, ow, ow." Als "kan niet stoppen, wil niet stoppen" niet goed voelt, kies dan iets dat op bewijs is gebaseerd, zoals "Ik kan dit, omdat ik al mijn stenen trainingen heb gehaald", of "Ik kan dit doen, omdat ik de sterkste die ik ooit ben geweest.”

Leid jezelf af (of niet)

Wat het betekent: Atleten zijn er in twee soorten, associatief of dissociatief. "Recreatieve atleten hebben de neiging om meer dissociatief te zijn", zegt Day, wat betekent dat ze liever aan vrijwel alles anders denken dan aan de pijn die ze hebben. Topsporters zijn echter meestal associatief, wat betekent dat ze genieten van de pijn. Zoek uit welke je bent en plan dienovereenkomstig.

Alles uit

Hoe een hardcore slow-twitcher zich mentaal kan voorbereiden op de hoge intensiteit van een sprint-afstandsrace.

Wees realistisch
Kies doelnummers waar je echt een kans op hebt, en je zult eerder doorzetten dan opgeven, zegt Day.

Weet dat het ergste dat gebeurt niet zo erg is
Als je wat van de druk wegneemt, kun je je geest bevrijden. Geef gas en voel je zelfverzekerd, wetende dat als je voor de finish ontploft, er altijd de mogelijkheid is van een nieuwe race binnenkort.

Gebruik je competitieve karakter
Nyamora kiest graag een persoon voor zich uit en doet er alles aan om ze niet te ver weg te laten komen. Dit geeft je een veel tastbaarder, visueel doel.

GERELATEERD:Mentale strategieën om door de pijn heen te dringen

[Dood je hersendemonen met deze strategieën: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053550.html ]