coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsGeef je zelfvertrouwen een boost met zelftraining
Zelftraining kan zowel op de bank als in de tuin plaatsvinden. Gewoon voetbal kijken is zelftraining, legt de voormalige Superliga-aanvaller Rajko Lekic uit.
Sinds hij in 2014 stopte als profvoetballer, Lekic heeft de kost verdiend als forward trainer bij Rajko Lekic Målakademi , zijn eigen school voor aanvallers. De voormalige spits van het nationale elftal is nog steeds een bekende naam in het Deense voetbal, waar hij wordt herinnerd als een van de grootste doelpuntenmakers in de Superliga. Hij wordt misschien het best herinnerd voor zijn tijd bij Silkeborg IF, waar hij 76 doelpunten maakte in 121 wedstrijden.
Lekic trainde in Spanje, Hongarije, VS, en uiteraard, Denemarken, met coaches als voormalig PSV en Dortmund-aanvaller Flemming Povlsen. Jonge en ambitieuze aanvallers zoeken tegenwoordig een meer grondige en geconcentreerde opleiding dan clubs kunnen bieden, en Lekic wil nu aan die jonge spelers alles doorgeven wat hij tijdens zijn carrière heeft geleerd. We hadden een gesprek met Lekic over dit onderwerp.
Een kwestie van mentaliteit
De voormalige topaanvaller is blij dat hij de jonge duiven kan helpen ontwikkelen, vooral omdat hij vindt dat de Deense voetbalmentaliteit zelftraining niet op prijs stelt.
"Ik heb lang geloofd dat zelftraining iets is dat ontbreekt in het Deense voetbal. Niet veel van mijn teamgenoten hier volgden zelftraining - althans niet zoveel als een speler zou moeten. Het was altijd met een halfslachtige inspanning.”
Lekic denkt dat de benadering van zelftraining verankerd is geraakt in de Deense voetbalmentaliteit. Hij legt uit waarom hij dat niet goed vindt.
"Mijn houding is dat" zelftraining is een must als je de top wilt bereiken . In mijn wereld, het is volkomen logisch dat hoe meer u zelf specifieke technieken traint, hoe beter je in hen zult worden. Als je na de training om de dag 20 ballen neemt en ze 100 keer naar het doel schopt, je zult een enorm verschil merken.”
Wedstrijden kijken op tv geldt als zelftraining.
Zelftraining is meer dan alleen technisch werken met een bal. Je moet ook mentaal en tactisch voorbereid zijn, en daarom hoeft zelftraining niet altijd op het veld plaats te vinden.
“Toen ik zelf aan het trainen was, mijn doel was om scherper te worden in mijn afwerkingen en vertrouwen op te bouwen. Ik denk dat ik op die gebieden veel verbeterd ben. Ik voelde dat ik echt een betere afmaker werd en dat ik veel zelfvertrouwen kreeg, wat belangrijk is voor een aanvaller. Dat gezegd hebbende, zelftraining kan ook plaatsvinden door simpelweg naar een voetbalwedstrijd op tv te kijken en de bewegingen en acties van spelers in verschillende situaties te observeren, en die kennis in praktijk brengen op het trainingsveld en vervolgens in daadwerkelijke wedstrijden.”
De vele vaardigheden van Rajko Lekic hebben hem ver in zijn carrière gebracht. Naast stints bij Superliga-clubs OB, Silkeborg, en Esbjerg, Lekic bracht tijd door bij de Hongaarse club ZTE, de Spaanse club Xerez, en de Amerikaanse MLS-club New England Revolution. Vooral bij de laatste twee clubs maakte de zelftrainingscultuur indruk op de bereisde Deen.
“De zelftrainingscultuur in Spanje en de VS is fantastisch. Geestelijk, de spelers zijn bereid om zich continu te blijven ontwikkelen. Ze zijn altijd op zoek naar manieren om te verbeteren. Ik zou zelfs zo ver gaan om te zeggen dat je je buitengesloten zou voelen als je op die plaatsen niet zelf zou trainen. Dat is niet het geval in Denemarken, ook al zou het moeten.”
Hoe te beginnen?
Het kan moeilijk zijn om aan zelftraining te beginnen, zowel wat betreft het vinden van motivatie als wat betreft het aanleren van gespecialiseerde oefeningen. Het Silkeborg-pictogram heeft wat advies om u op weg te helpen.
“ Stel een aantal doelen, en denk na over hoe je die doelen gaat bereiken. Zijn clubtrainingen voldoende? Is het voldoende om dezelfde training te krijgen als uw concurrenten? Mijn doel was om de beste te zijn; Ik wilde topscorer worden, Ik wilde het nationale team maken, en ik wilde naar het buitenland. Zonder zelfstudie, Ik denk niet dat ik dat allemaal zou hebben bereikt. Maar ik kan niet stoppen met denken aan wat er had kunnen zijn als ik op jonge leeftijd zelftraining serieuzer was gaan nemen. Dus stel wat doelen en ga aan de slag.”
Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, je kunt hier enkele specifieke trainingsvideo's vinden. Welke positie speel je op het veld? Hier zijn 5 effectieve oefeningen voor elke positie :
- Ben jij een keeper? Kijk maar hier .
- Ben jij een verdediger? Kijk maar hier .
- Ben jij een middenvelder? Kijk maar hier .
- Ben jij een aanvaller? Kijk maar hier .
En hoeveel tijd moet je besteden aan zelftraining? Rajko Lekic heeft een suggestie.
“Je moet de hoeveelheid tijd besteden die je nodig acht om verbetering op te merken, maar een of twee keer per week zou heel goed zijn als je al vier of vijf clubtrainingen per week hebt.”
[Geef je zelfvertrouwen een boost met zelftraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002037936.html ]
voetbal
voetbal
voetbal