Verbeter je lacrossekracht met deze oefeningen

Voor lacrossespelers, macht is de sleutel tot spelen op een hoog niveau. Hoe meer vermogen u kunt opwekken, hoe sneller je alles op het veld kunt doen, inclusief sprinten en spelvaardigheden uitvoeren.

Kracht is de combinatie van kracht en snelheid. Hoe sneller je kracht kunt uitoefenen, hoe meer vermogen je kunt produceren. Dit wordt ook wel de snelheid van krachtontwikkeling genoemd.

Op het veld, je snelheid van krachtontwikkeling moet zo snel mogelijk zijn. "We kijken naar zeer minimale tijd om kracht te produceren in spelsituaties, met uitzondering van face-offs, ” zegt Carl Christensen, krachtcoach voor Duke herenlacrosse en prestatieadviseur voor BridgeLacrosse.

Bij het ontwerpen van trainingsprogramma's voor zijn atleten, Christensen legt daarom de nadruk op machtsontwikkeling. Je hebt een basis van kracht nodig voor macht, maar je moet je kracht snel kunnen uitoefenen. Het heeft je niet veel goeds als je 500 pond kunt squatten, maar niet zo snel.

Plyometrische oefeningen en Olympische liften zijn inherent ontworpen om kracht te vergroten. Echter, bewegingen zoals de Bench Press en Squat kunnen ook de kracht vergroten - als u zich concentreert op het met hoge snelheid onder controle brengen van de halter of halters.

“Of het nu een krachtoefening is of een krachtgerichte beweging, we zijn altijd op zoek naar een hoog vermogensniveau en een verhoging van de snelheid van krachtontwikkeling, ', zegt Christensen. "Dat is een van de belangrijkste manieren waarop we proberen sneller en krachtiger te worden in de gewichtsruimte."

Wanneer u krachtoefeningen aan uw programma toevoegt, voer ze altijd uit aan het begin van uw training, direct na je dynamische warming-up, omdat je niet wilt dat je spieren vermoeid raken. Christensen adviseert hijsen bij submaximale lasten, ergens tussen de 40 en 70 procent van je max. Als je sterker bent, u moet aan de onderkant van het bereik tillen. Maakt niet uit wat, zorg ervoor dat u het concentrische deel van de lift kunt uitvoeren (bijv. de stang van je borst drukken tijdens een Bench Press of omhoog rijden uit een Squat) zo explosief mogelijk met snelheid. Als de balk langzamer gaat, het gewicht verlagen.

Hieronder staan ​​vijf oefeningen die Christensen aanbeveelt voor lacrossespelers om explosieve kracht te ontwikkelen die zich zal vertalen in verbeterde prestaties op het veld.

Eenarmige halter vastgrijpen

Een variatie op de Snatch, deze beweging zal de explosieve kracht van het hele lichaam verbeteren. Het is ook relatief eenvoudig te leren in vergelijking met de traditionele Barbell Snatch, waardoor het een geweldige oefening is voor beginners.

Barbell Power Clean

Nog een Olympische lift, de Power Clean is een van de fundamentele en meest voorgeschreven liften om kracht te ontwikkelen. Het traint de drievoudige extensie van de heupen, knieën en enkels, een bewegingsreeks die bij veel atletische vaardigheden wordt gebruikt, inclusief sprinten, springen en, in lacrosse, een bal schieten of een tegenstander checken.

Single-Arm Med Ball Throwdown

Deze oefening verbetert de kracht van het bovenlichaam. De worpbeweging is vergelijkbaar met hoe je een bal schiet, waardoor dit een geweldige zet is om de slagsnelheid te verhogen.

Helling Stroomlijn push-up

Deze plyo-beweging van het bovenlichaam verhoogt de duwkracht, precies wat je nodig hebt om sterke en krachtige controles uit te oefenen op je tegenstanders om ze uit positie of van de bal te slaan.

Gewichtsvest Power Step-Up

De Power Step-Up traint je benen om één voor één te ontploffen, belangrijk om krachtig te accelereren en van richting te veranderen. Het zorgt er ook voor dat je beide benen even krachtig zijn, zodat je effectief op beide benen kunt schieten.

Voor meer informatie over het programma en om aangepaste lacrosse-workouts te krijgen, gemaakt door elite-experts, ga naar BridgeAthletic.com.

[Verbeter je lacrossekracht met deze oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002044335.html ]