Yoga en de brachialis

Begraven onder je biceps is de brachialis , een spier in je bovenarm dat u in staat stelt om je elleboog te buigen . Als je de brachialis te ontwikkelen, kan het arm kracht toenemen evenals de schijn van een uitpuilende biceps spier. Wanneer u de biceps en brachialis voor elleboogbuiging activeren , u ook verlengen de triceps , of de spieren aan de achterkant van de arm tegenover deze beweging . Een grote verscheidenheid aan yoga houdingen worden mogelijk gemaakt door actie brachialis ' in elleboogflexie . Met behulp elleboogbuiging

Een yoga pose die onderhoudt een elleboog flexie is de Godin vormen , waarin je je armen te houden in een rechte hoek . Bijvoorbeeld , staat met je voeten ongeveer 4 meter uit elkaar . Zet je voeten , zodat ze het gezicht van de hoeken van de kamer of op 45 graden hoeken . Hef je je armen naar schouderhoogte en ze volledig uit te breiden naar uw zijden . Buig je ellebogen om rechte hoeken te vormen met je armen . Richt je vingers aan het plafond en draai je handpalmen in , zodat ze tegenover elkaar . Op de uitademing , buig je knieën en gedrongen tot je dijen parallel aan de vloer . Stel je voor dat die een grote orb overhead. Houd deze houding voor 3-6 ademhaling cycli .
Stabiliseren van de Elbow

In sommige yoga houdingen , de biceps en triceps contract tegelijkertijd aan uw elleboog stevig en stabiel te houden . Wanneer u aan uw lichaamsgewicht in evenwicht met of op je armen , de stabilisatie van de ellebogen wordt een belangrijke factor bij het invullen van de pose . Bijvoorbeeld , wanneer u een hoofdstand , of sirsasana uitvoeren , een aanhoudende elleboogflexie helpt u om uw lichaam in balans . The Peacock pose , of mayurasana , vereist dat je een elleboog flexie houden terwijl balanceren van je lichaam horizontaal in de lucht op je onderarmen .
Versterking van de bovenarm

omdat yoga houdingen vereisen niet veel trekken of tillen , doe je brachialis en biceps niet zo veel van een training als je triceps te ontvangen , volgens de " Arms control" een artikel van Julie Gudmestad in het yoga Journal . Hoewel je wat stress op je bovenarmen wanneer je houden van uw voeten te nemen en trek jezelf dieper in een voorwaartse buiging , is de oefening niet hetzelfde als bijvoorbeeld krachttraining . Om je bovenarmen versterken , kunt u gebruik maken van kleine 2 - tot 5 -pond hand gewichten . Voer biceps krullen waarin u de hoorn van het gewicht door het buigen van de elleboog en het tekenen van het gewicht aan je schouder . Begin met een enkele set van 10 herhalingen , bouwen tot drie of vier sets als je armen sterker .
Oprekken van de brachialis en biceps

Om de brachialis rekken en biceps spieren , staan ​​dicht bij een deur of een muur. Plaats uw rechter schouder bij een hoek van 90 graden aan de muur. Strek je rechterarm en haak je hand om een ​​deurpost , of gewoon plaats het op de muur . Terwijl je je arm op zijn plaats , draai je je lichaam uit de buurt van je arm . Je moet de rek in je bovenarm voelen . Houd de piekpositie ongeveer 20 seconden . Schakel zijkanten en herhaal de rek met je andere arm .