Hoe te Stretch voor Windsurfing

Windsurfen is een leuke en spannende manier om een avontuurlijke geest met een liefde voor de oceaan te koppelen. Windsurfen is een full - body ervaring waaraan de renner nodig heeft om zijn hele lichaam te gebruiken om de touwtjes in handen . Het is belangrijk om goed op te warmen en wees voorbereid op een dergelijk fysiek veeleisende activiteit om spierspanning en letsel te voorkomen. Instructies
1

Maak uw polsen . U wordt vast te houden aan een dwarsbalk wanneer u windsurfen , dus strek je handen en polsen om spierspanning te voorkomen . Buig je handen langzaam naar beneden richting je polsen , buig ze dan terug in de andere richting . Volg deze omhoog door het draaien van je handen langzaam rond in een cirkel ongeveer tien keer . Hierdoor zal de spieren en pezen tussen je handen en armen . Kopen van 2

Raak je tenen . Basis teen raakt zal opwarmen alle lange spieren in je benen en helpen u de touwtjes in handen als u windsurfen. Sta met je benen recht en op schouderbreedte uit elkaar . Bocht in de taille en het bereik van je tenen . Reiken zo ver als je kunt , vervolgens een rechte rug en herhaal deze oefening tien keer . Je moet in staat zijn om elke keer te bereiken een beetje verder als je spieren los te komen en stretch .

Brei 3 uit je rug . U zult gebruik maken van uw rugspieren om jezelf stabiel en rechtop houden wanneer u windsurfen , zodat ze stretching vooraf is belangrijk. Sta met je schouders naar achteren en je hoofd hoog . Bereik een arm over je borst , pakt u het aan de elleboog met uw andere hand en trek deze over je borst . Tel tot vijf en houd de rek , herhaal het dan met je andere arm . Alternate armen ongeveer tien keer uit te strekken je rug -en schouderspieren .

Warm
4 tot je enkels . Je enkels en voeten helpen houden u op de surfplank , maar dit verhoogt ook je kans op enkelletsel of stam . Strek je enkels door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond . Hef jezelf langzaam op de bal van je voeten , stretching uw achillespees en enkel spieren als je dat doet . Dan gaan zitten op de grond , trek je knieën naar je borst en draai je enkel in langzame cirkels terwijl het in de lucht .
5

Strek je nekspieren van gespannen spieren te houden tijdens de hobbelige rit of onverwachte valpartijen . Buig je hoofd naar een kant alsof je probeert om je oor te raken om je schouder . Buig het zo ver als je kunt en houd het voor een telling van tien ; herhaal de oefening in de andere richting . Dan buig je hoofd naar voren en raak je kin naar je borst . Draai je hoofd langzaam rond in een cirkel , het verplaatsen van uw hele nek als jij. Roteren in vijf langzame cirkels met de klok mee , dan schakelt en draai tegen de klok in .


[Hoe te Stretch voor Windsurfing: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Boardsailing/1002001118.html ]