Goede rekoefeningen voor een honkbalvanger

Honkbalcatchers ondergaan veel belasting van hun lichaam door de gehurkte houding die ze tijdens een wedstrijd moeten aannemen. Rekken voor catchers kan het lichaam in goede conditie houden en blessures helpen voorkomen.

Rug strekt zich uit

Goede rugstrekkingen om te overwegen zijn de bekkenkanteling, waar je plat op je rug ligt en langzaam je onderrug van de grond tilt; de ruggengraat, die de bloedsomloop in uw onderste ruggengraatgebied verhoogt door een draaiende beweging te gebruiken; en verschillende bilspieren, die de bloedsomloop in de spieren die de hamstring met de onderrug verbinden, verhogen. Een voorbeeld van een goede bilspierrek is om plat op de grond op je rug te liggen, trek je knieën naar je borst en houd de positie vast.

Kuit strekt zich uit

Goede kuitrekoefeningen om te overwegen zijn de muuruitval, waar je tegen een muur leunt en - terwijl je voeten plat zijn - een been naar achteren strekken en de positie blijven vasthouden; en de teen trekken, waar je op de grond zit met je benen gestrekt en reikt om je tenen vast te pakken.

Lies strekt zich uit

Goede rekoefeningen in de lies om te overwegen zijn de vlinderrek, waar je op de grond zit met je knieën gebogen en opzij gericht en je benen naar de grond duwt; been uitvalt, waar u zich in een staande positie bevindt en uw voorste been is gebogen terwijl u naar voren leunt op dat been; en de liggende rek, wat een soortgelijke beweging is als de vlinderrek, maar je gaat in plaats daarvan op de grond liggen.

Been strekken

Als vanger, het strekken van hamstrings en dijen is erg belangrijk, ook. Voor hamstrings, een goede stretch is bij het opstaan, houd je benen recht en buig voorover om je tenen aan te raken en houd de positie vast. voor dijen, bij het opstaan, buig een knie naar achteren en houd deze omhoog en trek om een ​​​​goede rek te krijgen. Gehurkt zitten bij het vangen in een honkbalwedstrijd kan krampen in de benen veroorzaken, dus dit soort rekoefeningen zijn essentieel.

Schouder strekt zich uit

Goede schouderstrekkingen zijn armcirkels, waar je je schouders uitstrekt en in een volledige cirkelvormige beweging draait; de voorste schouder strekken, waar je je handen achter je rug vouwt en omhoog strekt; en de achterste schouder strekken, waarbij u een arm voor uw borst houdt en deze met uw vrije hand naar binnen trekt.

[Goede rekoefeningen voor een honkbalvanger: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002046028.html ]