Olympische Ademhalingstechnieken

Het maakt niet uit welke je kijkt naar alle Olympische atletische disciplines hebben een ding gemeen . Dat wil zeggen, op de top van stellaire techniek , kracht, vastberadenheid en uithoudingsvermogen , Olympiërs moeten ademhalingstechnieken specifiek zijn voor hun discipline om geconcentreerd en ontspannen te blijven beheersen . Juiste ademhaling technieken kunnen het verschil tussen een gouden medaille en een laatste plaats te maken. Elke discipline heeft echter zijn eigen ademhalingstechniek. Schieten

De ademhalingstechniek van een biatleet is belangrijk om haar te helpen beheersen haar schot plaatsing . Na het skiën zo veel als 20 km , deze Olympiërs moeten stoppen nu en dan , controle over hun hartslag en ademhaling , en streven naar een bullseye dat op 150 meter afstand , en herhaal voor een totaal van vijf keer . Juiste techniek helpt de schutter krijgen betere nauwkeurigheid en oog focus, en elimineert de wankele -gun -syndroom en de loop beweging . De overtuiging dat je nodig hebt om je adem in te houden voor lange of moeilijke shots is slechts een mythe . De juiste techniek vereist een hoog niveau van zuurstof in je systeem om concentratie , kracht en het gezichtsvermogen te verhogen . Olympische sluipschutters regelen hun ademhaling door normaal ademt en schiet dan in de natuurlijke respiratoire pauze zodra ze kalm en bedaard . De respiratoire pauze is het punt tussen de uitademing en de inademing . Volbracht atleten hebben lange respiratoire pauzes dan kan duren voor 10 seconden of meer .
Running

Ademhalingstechnieken voor lopende variëren voor atleten die sprint in vergelijking met marathonlopers . Elke afstand heeft een specifieke techniek voor de ademhaling . In een 100 - meter race , kan de loper nemen gewoon een adem voordat de go wordt gegeven en dan racen helemaal naar het einde , maar deze prestatie zou onmogelijk zijn in te vullen voor een marathonloper . Bill Dellinger , hoofdcoach van de Universiteit van Oregon heren track team en de Olympische runner , adviseert dat elke loper bekleding in wedstrijden langer dan 100 meter moet adem in voor vier tellen en vervolgens uitademen voor een vier - tellen ook. Het zelfs ritme zal voorkomen dat u hijgen . Dellinger adviseert ook om te ademen door zowel uw neus en mond en bladerdeeg uit uw cheques wanneer je uitademt voor een betere uitwisseling van zuurstof .
Zwemmen

Zwemmers moet de meest complexe ademhalingstechnieken leren. De ademhaling wordt geregeld door de slagen , en de zwemmer zal ademhalingen te nemen tussen slagen . Jane Cappaert , sport wetenschap bio - mechanist , leert hypoxische training om haar toekomstige Olympiërs om hen te helpen hun vermogen om zuurstof verbruik per ademhaling maximaliseren verbeteren. Om deze techniek te doen, moet je om te zwemmen onder water . Duwen van de muur van een zwembad op je rug , het doen van de dolfijn kick en houd uw armen boven het hoofd . Het doel is om het te maken tot 25 meter voor nodig om uit het water om een ​​nieuwe adem te halen . Het herhalen van de oefening zal de capaciteit van de zwemmer te verbeteren om onderwater langer te blijven , wat betekent dat hij moet dan minder adem te halen tijdens de races , de ademhaling alleen tussen elke zes slagen , in plaats van om de drie of vier slagen .
Gewichtheffen

Leren adem Olympische gewichtheffen is cruciaal. Als de atleet niet de tijd om adem neemt , wordt hij duizelig , krijgt bloedneuzen en kan zelfs flauwvallen onder de druk van zware gewicht. Voor het duwen van bewegingen zoals een push -press, de aanbevolen techniek voorschrijft uitademen bij het duwen en het inademen tijdens het negatieve deel van diezelfde beweging. Voor trekkende bewegingen , zoals een deadlift , de sporter moet uitademen terwijl trekken en weer adem in bij het ​​negatieve deel . Ook tijdens alle soorten gewichtheffen bewegingen , op de inspanning punt, je moet duwen al uw adem uit in een snelle beweging .


[Olympische Ademhalingstechnieken: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Olympische-Spelen/1002002761.html ]