How to: middenrif ademhaling voor Zwemmers

middenrif ademhaling (DB ) is een ademhalingstechniek gebruikt door zwemmers en mensen met bepaalde longziekten , want het vertraagt ​​je ademhaling , vermindert zuurstofverbruik en verbruikt minder moeite en energie om te ademen . DB contracten je middenrif te nemen in een adem van de lucht . Als je een zwemmer eerste leren van deze ademhalingstechniek , beginnen door te oefenen op het land en dan steeds meer gebruik van het in het water , totdat je het reflexief doen . Instructies
Oefenen DB over Land
1

Zoek een open en vlak gebied dat u kunt gebruiken om te oefenen DB tijdens het lopen. Kopen van 2

Neem snel adem en neem in een grote hoeveelheid lucht door je mond , net voordat u een van uw voeten te verhogen om de loopbeweging te beginnen. Neem in de lucht vanuit je middenrif .

Stap 3 naar voren en adem een lange en continue adem door je mond , als je op het punt om je voet te raken aan de grond bent . Verdrijf een laatste uitbarsting van de lucht als je de afwerking van uw uitademing .
4

Herhaal deze oefening tien keer in een zes - stap pas cyclus , herinneren te ademen in op iedere tweede stap.


Begin in Water
5

Voer het zwembad en vast te houden aan een rail met een arm uitgebreid langs het. Je lichaam moet op zijn kant en je andere arm moet rusten op je heup .
6

Neem snel adem , nemen aan een grote hoeveelheid lucht door je mond en dunk je hoofd onder water .

7

Breng je hoofd omhoog uit het water en adem langzaam en continu door je mond . Laat een laatste trekje van lucht , zoals je de uitademing afmaken.
8

Herhaal deze oefening tien keer aan elke kant.
Gaat in Zwem behulp DB

9

Voer het zwembad in de buurt van de muur.
10

Push en glijden van de muur en de praktijk van de DB techniek via een arm beweging , zoals een borstcrawl rotatie. De afstand die u zwemmen mag niet meer dan 10 meter .
11

Herhaal deze glijdende techniek zes keer met behulp van de rechter en linker arm bewegingen . Voordat je verder gaat , moet u comfortabel nemen in een lange doorlopende adem , voordat dompelen je hoofd en het vrijgeven van die adem - met een laatste trekje van lucht - bij het ​​beëindigen van de arm beweging , en het verhogen van je hoofd
< br . >
Normale zwemmen met DB
12

Verwerk de DB techniek die je hebt geoefend in zeer langzame, continue zwemmen boren. Als je de praktijk zwemmen langere afstanden , vergeet niet om een ​​volledige DB cyclus te voltooien voor elke volle zwemmen cyclus wordt uitgevoerd.
13

Verwerk de DB techniek in je normale zwemsnelheid , tot het een reflex .

14

Praktijk buiten het water , als je nog steeds de integratie van de DB techniek in uw normale zwemactie . Dit zal de tijd die nodig is voor de techniek om automatisch in het zwembad geworden verlagen .


[How to: middenrif ademhaling voor Zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002017310.html ]