Hoe maak je een Boxer of Fighter Train
1
Warm up . Alle trainingen moeten beginnen met een warming-up . De training zelf zal effectiever zijn en minder blessures zullen ontstaan als de bokser wordt opgewarmd . Om te beginnen , hebben de bokser joggen in plaats gedurende enkele minuten. Jumping jacks moet de jogging volgen . Voeg andere lichte cardio- oefeningen om de warming-up als dat nodig is. Elke volgende oefening moet iets intenser dan de vorige . Kopen van 2
Stretch . Stretching na de warming-up is essentieel voor de voorbereiding van de spieren om echt te werken . Begin met het uitrekken van de grotere spiergroepen , zoals de quadriceps en hamstrings en werk naar het kleinere spieren zoals de biceps en kalveren . Zorg ervoor dat u elke spiergroep zo diep mogelijk te rekken zonder verwondingen .
Jump 3 touw. Cardio is belangrijk om het uithoudingsvermogen van een bokser te verbeteren. Touwtje springen is een uitstekende manier om het hart pompen . De boxer moet beginnen met normale sprongen , waardoor de voeten van de vloer slechts genoeg om het touw te passen. Met de tijd , hebben haar vooruitgang te springen met alternatieve voeten voor een extra training.
4
Circuit trein. Terwijl cardio is essentieel voor een vechter om een kans te maken in de ring , moet hij ook toon en de versterking van zijn spieren. Circuit training omvat die door verschillende soorten oefeningen back - to- back , gevolgd door een korte pauze , dan is de schakeling herhaald . De bij de circuits oefeningen moet ook cardio-en krachttraining . De ideale lengte van de tijd is drie minuten van opleiding, gevolgd door een minuut pauze , want dit zijn hoe echte gevechten zijn getimed .
5
Werk uit de kern spieren . De buikspieren , vaak aangeduid als de kern , zijn essentieel voor het succes van een vechter . Elke training moet omvatten een scala van oefeningen ontworpen om uit te werken en uit te dagen de kern spieren . Medicine ballen zijn bijzonder doeltreffende instrumenten voor de kern workouts .
6
Praktijk ponsen. Werken aan stoten is vereist voor alle boksers . Als een zware tas beschikbaar is, hebben haar wikkel haar handen en don een paar handschoenen voor de aanval op de zak . Oefen alle soorten stoten dagelijks , gericht op degenen waarmee ze het zwakst is.
Cool
7 down en stretch. Een korte afkoelperiode is belangrijk om te helpen de spieren te ontspannen en laat de lichaamstemperatuur van de vechter . Omdat de spieren zijn mooi en warm op dit punt , stretching nu laat spieren te strekken verder , de flexibiliteit te vergroten .
[Hoe maak je een Boxer of Fighter Train: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019347.html ]