Hoe koud is te koud om te trainen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Aangezien ijskoude temperaturen het grootste deel van het land overnemen, blijven de meeste mensen binnen, in de veronderstelling dat dit te koud moet zijn om naar buiten te rennen. Onderzoek wijst echter uit dat zolang het warmer is dan -18 graden, het niet te koud is om te sporten, zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.

"Mensen zijn natuurlijk naar de Polen gelopen", zegt John Castellani, een inspanningsfysioloog bij het Army Research Institute of Environmental Medicine. Castellani was co-voorzitter van een onderzoek uitgevoerd door het American College of Sports Medicine waaruit bleek:"Voor het grootste deel vormt koud weer geen belemmering voor het uitvoeren van fysieke activiteit."

Het belangrijkste dat Castellani en zijn co-auteurs bestudeerden, was het gevaar van bevriezing, dat het grootste risico heeft onder de -17 of -18 graden. Maar, zei hij, ze keken ook naar andere veelvoorkomende angsten over hardlopen of sporten in de extreme kou.

Hoewel er bepaalde bevolkingsgroepen zijn die risico lopen, suggereert de overgrote meerderheid van het onderzoek dat mensen hun spieren of hun longen niet zullen beschadigen in de kou - twee veelvoorkomende misvattingen.

De groep vond wel een verhoogde incidentie van astma en cardiale stress bij populaties die vatbaar zijn voor die problemen. Degenen met problemen met de bloedsomloop kunnen ook bij warmere temperaturen een hoog risico op bevriezing hebben. Over het algemeen kunnen mensen echter rennen bij temperaturen onder het vriespunt en onder het vriespunt zonder zichzelf pijn te doen.

Het voorbehoud - en dat is een groot voorbehoud - is natuurlijk dat je goed voorbereid moet zijn.

Ervoor zorgen dat je je kleedt voor het weer is "een van de belangrijkste dingen", zei Castellani. Draag lagen, vooral lagen die droog blijven. Als kleren eenmaal nat worden, kunnen ze bevriezen en gevaarlijk worden voor een atleet.

Castellani zegt dat een basislaag van zijde of synthetisch materiaal bedekt moet zijn met een isolerende laag van fleece, synthetisch materiaal of wol, en indien nodig bedekt met een buitenste windbrekende laag. Wanten zijn doorgaans beter dan handschoenen en het is ook belangrijk om je voeten droog te houden. Veel lopers gebruiken ook gezichtsmaskers, mutsen of bivakmutsen in de extreme kou.

En, zegt Castellani, hij zegt vaak tegen mensen dat ze zich van binnen lichtjes moeten opwarmen (maar niet zozeer dat ze zweterig en nat moeten zijn) en zich dan in droge kleding te kleden en naar buiten te gaan. Dit kan met name handig zijn als je van plan bent iets moeilijks te doen of in de kou te racen.

Naast goed kleden is het belangrijk om de voorwaarden te kennen. De meest voorkomende manieren waarop mensen gewond raken, zijn simpelweg door op het ijs te vallen of halverwege naar buiten te komen en niet meer terug te kunnen komen. Dat is het moment waarop een hardloper kan veranderen in een gevaarlijk bevroren ijspegel.

Toen Marisa Lindsay van Californië naar Minneapolis verhuisde, moest ze uitproberen wat voor soort kleding ze moest dragen en hoe ze de juiste laagjes moest dragen. Ze moest ook leren rennen in de sneeuw. Dat was toen Yaktrax, dat schoenen vastmaakte om je grip te geven, van pas kwam, maar ze werkten maar een paar kilometer totdat ook zij verstopt raakten met sneeuw.

"Ik heb het nog steeds niet door", zei Lindsay. Tijdens een 5K-race in -7 graden merkte ze zelfs dat haar wimpers aan elkaar begonnen te bevriezen. "Ik weet dat sommige mensen een skibril dragen, maar daar heb ik me nog niet toe beperkt."

Al die uitdagingen betekenen dat, hoewel het mogelijk is, veel atleten en coaches ervoor kiezen om gewoon niet te trainen in de extreme kou, vooral als ze hard moeten trainen.

"Er komt een moment dat ik zeg dat het te koud wordt", zegt de in Chicago woonachtige coach Matt Johnson van Runner's Academy.

Johnson dringt er bij zijn atleten op aan om trainingen aan te passen of te veranderen op basis van het weer. Meestal zijn er niet meerdere weken achter elkaar gevaarlijke omstandigheden, tenzij je midden in de storm van de eeuw zit of je in Minnesota woont. Het kan gemakkelijk zijn om trainingen dan te verplaatsen of om sommige ervan op de loopband te doen. Als je besluit om in de sneeuw en het ijs te rennen, weet dan dat het aanzienlijk moeilijker zal zijn.

Vijf mijl rennen in een paar centimeter sneeuw duurt veel langer dan vijf mijl rennen op droge wegen. In die gevallen wil je misschien gewoon op tijd mikken, niet op afstand. En als je iets langer of moeilijkers van plan bent, kan het doen van loops ervoor zorgen dat je nooit te ver van je huis komt voor het geval je begint te bevriezen of er iets misgaat.

"Het is geen schande om het naar binnen te brengen of iets anders te doen," zei Johnson.

Het belangrijkste als je vastzit in een polaire draaikolk, sneeuwstorm of bomcycloon, naast het hebben van de juiste kleding, is om "flexibel te zijn", zei hij. Wijzig uw plannen als u uw plannen moet wijzigen. Het is beter dan een waarschuwend bevroren verhaal te worden.

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk op Competitor.com.

[Hoe koud is te koud om te trainen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053373.html ]