Hoe u zich kunt voorbereiden op minder dan ideale raceomstandigheden?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ik vermijd meestal om mijn artikelen persoonlijk te maken, maar racen in uitdagende omstandigheden was voor mij een voordeel, tot het punt dat ik races selecteerde waarin ze historisch waren opgenomen. Als een professionele triatleet die de wereld rondreist, opdaagde bij een evenement in Japan en mijn prestatie opgaf of in gevaar bracht omdat het koud was en regende was geen optie. Er was prijzengeld en mogelijk ranking- of Olympische kwalificatiepunten op het spel. Toen atleten opdaagden voor de overgang en de startlijn met grimassen en klappertanden, kwam ik opdagen met een grijns, hoed en handschoenen. Ik maakte van moeilijke omstandigheden een voordeel door training, planning en mentale voorbereiding.

Als je investeert in uitrusting, reis- en entreegelden, is het laatste wat je wilt een race waar de omstandigheden niet alleen minder dan ideaal zijn, maar ook smerig. Tijdens mijn carrière kwam ik tropische stormen, natte sneeuw en extreme hitte tegen, en ik voelde me op elke storm voorbereid.

Voorbereiding door middel van training

Een methode om je op deze omstandigheden voor te bereiden, is door ze te trainen. Coaches en atleten hebben een trend ontwikkeld naar extreem gecontroleerde omstandigheden met behulp van technologie zoals Alter G-loopbanden, Wahoo Kickrs en golfloze gootsystemen. Hoewel coaches hun atleten fysiologisch methodisch kunnen trainen met deze hulpmiddelen in gecontroleerde omstandigheden, bereiden ze een atleet niet voor op de uitdagingen die ze tijdens de competitie kunnen tegenkomen. In sommige uitdagende omstandigheden kunnen atleten hun slag niet volhouden in ruw water, bochten op natte wegen of goed hydrateren tijdens een middagrace. Deze voorwaarden zul je niet op elk evenement tegenkomen, maar het is een voordeel voor degenen die voorbereid zijn.

Om voor deze omstandigheden te trainen, moeten atleten hun fiets vuil maken en in de regen rijden, door de golven zwemmen of veilig rennen in de hitte. Fietstactieken die tijdens de training moeten worden getest, zijn rijden met een lagere bandenspanning of het testen van verschillende bandmodellen in natte omstandigheden. Misschien gebruik je teenwarmers met je raceschoenen of rijd je zonder handschoenen om ervoor te zorgen dat stuurlint de juiste grip biedt als het nat is tijdens een race.

Ik nam deel aan races in Olympisch formaat, dus overgangen waren het verschil tussen het leidende pakket en het achtervolgingspakket. Ik moest ervoor zorgen dat eventuele toegevoegde uitrusting geen tijd toevoegde of dat de toegevoegde tijd een aanzienlijk verschil maakte. Langere stijl teenwarmers zijn bijvoorbeeld geweldig tijdens training, maar in een koude of natte race met typische triatlon-stijl fietsschoenen moet je een halve tot een volledige inch afsnijden om toegang te krijgen tot de riem. Dit zijn fijne details die zijn ontwikkeld en uitgevoerd tijdens de training en niet op de ochtend van de race wanneer je je realiseert dat je je voet niet uit de schoenen kunt halen of laten glijden.

Om te zwemmen kun je de open banen overslaan en in de baan gaan met de meeste mensen, midden in het met kolkende golven gevulde midden van het zwembad. Hiermee worden schokkerige omstandigheden gesimuleerd die u vaak aantreft bij zwemmen in open water. De run is waarschijnlijk het gemakkelijkst om aan uitdagende omstandigheden te voldoen, maar net zo gemakkelijk als om op de loopband te springen om regen, kou of wind te vermijden. Meng bewust dagen buiten om mutsen en handschoenen te testen, of bepaal welke schoenen het meeste water vasthouden en te los of te zwaar worden.

Mijn eigen trainingsvoorbeeld was een winter in Colorado, toen ik vastbesloten was om elke dag buiten te rijden, ongeacht de omstandigheden of de training. Op sommige dagen betekende het dat ik een mountainbike en warme skipakken in mijn laarsjes nodig had om in een sneeuwstorm te rijden, maar ik deed het. Om de een of andere reden werd die vroege voorjaarsrace met regen en kou aan de andere kant van de wereld mijn topfinish om een ​​WK-seizoen te beginnen.

Breng de juiste uitrusting mee

De meest voorkomende fout die ik concurrenten en mijn atleten zie maken, is dat ze niet voor alle raceomstandigheden hun uitrusting inpakken. Positief denken houdt je handen niet warm zoals de juiste handschoenen dat doen in een koude of regenachtige race. Er zijn essentiële dingen die ik voorstel voor elk reisracepakket:

• teenwarmers
• handschoenen
• wintermuts
• vizier/hoed voor onderweg
• plastic boodschappentassen
• armwarmers
• knie- of beenwarmers
• regenjas
• wetsuit

Ik heb veel atleten gezien die geen wetsuit inpakken voor een race waar het water nooit koud genoeg is om in een wetsuit te zwemmen, en dan slaat het meer de nacht voor de race om. Dit fenomeen wordt veroorzaakt door winderige omstandigheden wanneer oppervlaktewater wordt vervangen door kouder water van onderaf waardoor de zwemtemperatuur soms 10 tot 15 graden daalt. Atleten zonder wetsuits blijven achter in het zwemmen en te koud om competitief te zijn op de fiets. Er kan beperkte toegang zijn tot last-minute productverkopers op de expo en veel atleten zullen uiteindelijk alternatieven creëren, een onbekend wetsuit huren of lenen, of zonder gaan.

De huidige opties in materialen en ontwerpen van racepakken stellen atleten in staat om een ​​optie voor warm weer en koud weer te nemen. Normaal gesproken kun je bij koud weer je pak voor de fiets- en hardloopomstandigheden plannen, omdat het tijdens het zwemmen wordt bedekt door een wetsuit, in plaats van een niet-wetsuit racekit die het beste zwemvoordeel biedt. Armwarmers kunnen een optie zijn na de overgang om warmte toe te voegen op een koude fiets door ze aan het stuur of de bovenbuis te bevestigen en ze veilig aan te trekken, nadat je je voeten in de schoenen hebt vastgezet en in een niet-technisch gedeelte van de baan hebt gereden. Alle uitrusting en het gebruik van die uitrusting moet natuurlijk worden getest en geoefend tijdens de training voorafgaand aan de racedag.

De juiste uitrusting strekt zich ook uit tot na de race, waar het essentieel is om droge kleding te hebben om het herstelproces te starten. Ze zijn gemakkelijk in te pakken, gebruiken een eenvoudige plastic zak uit de supermarkt en houden de benodigdheden voor na de race droog in een overgangstas of rugzak. Ik zou deze items voor elke race in mijn reistas stoppen, uiteindelijk had ik er een voorverpakte set van, om te garanderen dat ik niets vergat tijdens de pre-travel razernij. Tijdens die races met uitdagende omstandigheden was ik blij dat ik de ruimte in de reistas had gereserveerd voor uitrusting voor slecht weer en een tweede outfitoptie voor het feest na de race.

GERELATEERD:Voorbereiden op een hete race tijdens het trainen in de kou

Wees mentaal voorbereid

Mentale voorbereiding is essentieel voor succes op elk competitieniveau. Net zoals je je mentaal moet voorbereiden om competitieve omgevingen aan te pakken, moet je je ook voorbereiden om mentale strategieën toe te passen in uitdagende raceomstandigheden. Het visualiseren van een bocht op het fietsparcours is een bekend voorbeeld, maar wat gebeurt er op de racedag als er een plas in die hoek ligt? Sommige atleten slagen er niet in hun mentale benadering aan deze omstandigheden aan te passen. Trainen in uitdagende omstandigheden geeft je een alternatieve visuele referentie voor het naderen van de bocht met betrekking tot remmen, gewichtsverdeling en locaties voor het in- en uitgaan van een bocht.

Voorbereiding in uitdagende omstandigheden zorgt voor een enorm mentaal voordeel voor degenen die erin hebben getraind en de juiste uitrusting hebben ingepakt, omdat ze zich kunnen concentreren op racetactieken, koersprofielen en pre-race visualisaties. Anders kunt u afgeleid en van streek raken door de omstandigheden, tijd en energie besteden aan het verkrijgen van benodigde items of items wijzigen om de omstandigheden te overwinnen. Dit is vooral belangrijk bij triatlon waar de impact op drie verschillende sporten moet worden aangepakt. De fiets en de overgangen zijn drie gebieden die de meeste aandacht vereisen tijdens een triatlon en die aandacht voor details moet worden behouden, ondanks bibberende handen en koude voeten. Zelfvertrouwen is een belangrijk mentaal onderdeel van racen en in deze situaties waarin ik glimlachte tijdens de overgang te midden van de stromende regen en mijn tegenstanders angst toonden, had ik al een voorsprong.

Als ik denk aan enkele van mijn beste finishes, dan waren dat vaak wedstrijden onder uitdagende omstandigheden. Mijn eerste FootLocker Cross Country National Championships-kwalificatie was in plassen van 4 tot 6 inch en mijn Tinley-racekit zat zo onder de modder dat het moest worden stopgezet. Ik won de eerste Olympische Pro Nationals in hitte die de watertemperatuur tot meer dan 90 ° F verhoogde. De Olympische Trials zagen veel topkandidaten niet finishen in de hitte van de middag in Texas terwijl ik mijn ticket naar Sydney sloeg. Er was de World Cup Triathlon in Gamagori Japan, die historisch gezien normaal als een hete race wordt beschouwd, maar in een vroege lente waren het teenwarmers en plakkerig stuurlint waarmee ik door het natte en koude fietsgedeelte kon navigeren, wat de haast naar de overgang leidde en een beste ooit start van een internationaal seizoen.

Als atleet die niet begiftigd was met de fysieke gaven of snelheid die gewoonlijk worden toegeschreven aan toptriatleten, was ik in staat om een ​​voordeel te creëren wanneer uitdagende omstandigheden anderen ertoe aanzetten hun racedeelname te heroverwegen. Door uitdagende omstandigheden in je trainingsplan op te nemen, de juiste uitrusting voor te bereiden en je mentale vaardigheden te versterken, wordt een uitdagende race een succesvolle prestatie.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich is momenteel de Head Men's and Women's Cross Country en Track &Field Coach bij Belmont Abbey College en coacht triatleten van alle niveaus. Nick werd uitgeroepen tot de World Triathlon Series Final-U.S. Elite Team Coach in 2012 en is gecertificeerd als USA Track &Field en USA Triathlon Coach. Als hardloper was Nick tweevoudig Foot Locker Cross Country-finalist en lid van de Cross Country- en Track-teams van de University of Notre Dame. Na zijn afstuderen deed hij mee als elite-triatleet en nam hij deel aan zes wereldkampioenschappen, twee Goodwill Games en de Olympische Spelen van 2000, waar hij in 1998 werd uitgeroepen tot USA Triathlon en U.S. Olympic Committee Triathlete of the Year.

[Hoe u zich kunt voorbereiden op minder dan ideale raceomstandigheden?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053122.html ]