3 hardlooptrainingen op reisformaat

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Kort aan ruimte? Deze trainingen houden je hardloopconditie onder controle, waar je ook gaat.

Zelfs als je maar een kort stuk weg hebt om mee te werken, zoals het trottoir buiten je hotel, kun je een behoorlijke sessie krijgen zonder het gevoel te hebben dat je in een hamsterwiel zit. Vooral als je trainingen als deze gebruikt.

Je hebt:1 mijl ononderbroken weg
Doe:mijl herhalingen

Matt Ison, hoofd triatloncoach van de University of California Santa Barbara en een deskundige coach voor Carmichael Training Systems, raadt Matt Ison, om de verveling weg te nemen van gestage heen en weer rennen op een stuk weg van 1,6 km, deze training aan:

1 mijl op 10K-tempo

1 mijl met een klein duwtje:Ren met 10K min 10 seconden per mijl

1 mijl stabiel uithoudingsvermogen:Ren met 10K plus 45 seconden per mijl

Herhaal dat en je hebt een mooie tempoloop van 6 mijl.

Je hebt:een halve mijl weg

Doen:Intervallen voor "track" van kantorenpark

Wat Ison doet om te voorkomen dat zijn atleten opbranden op een circuit, kan ook werken voor je reizende leven. Hij markeert 800 meter op een stuk gras dat niet de baan is - idealiter op glooiend terrein. Zelfs als je hotel zich in de minst inspirerende cementjungle bevindt die je ooit hebt gezien, kun je meestal zoveel weg vinden. Dus doe dit na je warming-up:

800 (of 3-4 minuten) op 5K-tempo

800 (of 4-5 minuten) gemakkelijk

Voer dit paar in totaal drie keer uit

Als je een langere training zou moeten doen, raak dan niet in paniek. Hoewel kort, is deze training een goede vervanging voor een langere sessie. "We kunnen fitness vasthouden met veel minder trainingsbelasting dan we nodig hebben om fitness te stimuleren", zegt Will Kirousis, directeur van Tri-Hard, een coachingbedrijf gevestigd in Leominster, Massachusetts. "Je kunt de training terugbrengen tot 30 procent van de duur die je eerder deed en volharden aanpassingen zolang je de intensiteit behoudt.

Je hebt:een kwart mijl weg

Doen:de krachtcombinatie

Je hoeft niet te kiezen tussen een krachttraining en een run, zegt Debi Bernardes, hoofdcoach bij U Can Do It-coaching in Virginia. Werkkracht beweegt tussen korte runs door, en je zult niet alleen je hartslag verhogen, "je krijgt ook het krachtwerk gedaan dat de meeste mensen al vermijden." Deze hoofdset van 21 minuten doet het allemaal:

Ren 2 minuten
1 minuut krachtbewegingen. Kijk hoeveel goede herhalingen je in die ene minuut kunt halen. Vertrouw op deze zeven bewegingen of combineer je eigen bewegingen, zolang ten minste één ervan gericht is op je zwakste schakel:
Bruggen
Planken
Sit-ups
Wandelende lunges
Push-ups
Squats
Burpees

Je training op de weg leren aanpassen, is een vaardigheid die je op de racedag kunt toepassen. Als A-race-geschenken bijvoorbeeld een scheur in een natpak, een lekke band of vergeten hardloopschoenen bevatten, heb je het voordeel dat je tegenslag hebt aangepakt. Dat geeft je een voorsprong op de persoon die zich perfect aan hun trainingsplan heeft gehouden. Houd daar rekening mee de volgende keer dat u intervallen loopt op een stuk trottoir tussen verkeerslichten.

[3 hardlooptrainingen op reisformaat: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053123.html ]