Hoe te bereiden op een marathon mentaal

Na maanden van training , zal je lichaam klaar voor je eerste marathon . Je moet ook je geest en ziel voor te bereiden op een ervaring die een slopende fysieke test zal vertegenwoordigen . Zoals je afbouwen van de lengte van uw training runs in de laatste pre - marathon dagen , bereid je mentaal voor de beproeving. Instructies
1

Zorg voor voldoende rust voor de marathon . Dit is net zo belangrijk meerdere nachten voor de marathon als de avond tevoren. Rest bieden u de mentale focus en helderheid die u nodig heeft om te blijven graven diep in de laatste mijlen van de marathon . Kopen van 2

Voer een visualisatie-oefening . Zie jezelf als je rustig passeren elke mijl van de marathon en tenslotte naderen de finish. Focus op deze visualisatie tijdens uw lange training loopt in de laatste weken voor de marathon . Terug naar het als je in slaap valt en haal het op de ochtend van de race vlak nadat je wakker wordt . Bezoek het weer als je bij de andere lopers aan de start .
3

Wander tussen de andere lopers als u verzamelen aan de start en wacht op de oproep om de lijn te benaderen . Laten inspireren door hen. Geniet van het gevoel van vertrouwen dat afkomstig is van die in de mijl van de opleiding gezet .
4

Emotioneel voeden de menigte als je het startschot af te wachten en als je verder langs de marathon route. Lopen van een marathon kan een prachtige ervaring zijn, omdat de route is bekleed met enthousiaste supporters die u toejuichen , hand geven water of vruchtensap en geven u high fives . Lopers soms hun namen op de shirts , zodat de drukte uit zal roepen om hen zoals ze lopen.
5

Neem inspiratie uit elke bron die voor u beschikbaar is . Bijvoorbeeld , als u werkt ter ere van een leukemie overlevende , dat er meer kracht in zich te concentreren op wat die persoon heeft doorstaan ​​
6

Plan om jezelf te belonen op het einde van de run te sporen te vinden. je op mentaal . Maak afspraken voor een heerlijke maaltijd , een ontspannende massage , een goed glas wijn of alle drie .


[Hoe te bereiden op een marathon mentaal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015884.html ]