6 manieren waarop atleten hun eigen race-succes saboteren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je je raceresultaten kunt verbeteren zonder nieuwe uitrusting te kopen of meer te trainen, waar zou je dan beginnen? Je zou kunnen kijken naar je mentale benadering van racen - hoe je mentale spel je succes helpt of saboteert. Begrijp je hoe je mentale spel je afremt in races? De attitudes, overtuigingen en mindsets die hardlopers, fietsers, triatleten en duursporters in een race opnemen, bepalen hun prestatiesucces. De eerste stap om je mentale benadering van racen te verbeteren, is begrijpen hoe je je succes kunt saboteren met twijfel, hoge verwachtingen, perfectionisme en andere mentale spelversperringen. Hier leer je over de zes meest kostbare fouten die races maken met hun mentale benadering voor de race.

1. Strikte verwachtingen stellen aan uw prestaties

Ondanks wat anderen je hebben geleerd over positieve verwachtingen, kan het handhaven van hoge resultaatverwachtingen je succes in het racen zelfs beperken. Waarom beperken hoge verwachtingen je? Als je tijdens de race niet aan je verwachtingen voor de race voldoet, ga je aan jezelf twijfelen of raak je gefrustreerd. In wezen zorgen verwachtingen ervoor dat je kunt falen voordat je zelfs maar aan de race begint.

Daarnaast gaan verwachtingen meestal over uitkomsten, zoals het behalen van een persoonlijke statistiek, hoog eindigen of winnen. Atleten beoordelen hun prestaties in elke discipline op basis van hun verwachtingen. In de meeste gevallen zorgen verwachtingen ervoor dat concurrenten zich op resultaten concentreren en meer druk voelen om op hun hoogtepunt te presteren, wat kan leiden tot angst of zorgen voor de race.

2. Zelfvertrouwen aan het toeval overlaten

Zelfvertrouwen is de beste vriend van een atleet. Als je veel gelooft in je kunnen, is het moeilijk om je angstig te voelen. Helaas laten veel concurrenten hun vertrouwen aan het toeval over. Dit betekent dat ze niet de volledige verantwoordelijkheid nemen om zich zelfverzekerd te voelen aan het begin van de race. Wacht je om vertrouwen te hebben in je vaardigheden alleen als je een goede start van de race hebt? Als dat zo is, laat je het vertrouwen aan het toeval of onmiddellijke resultaten over.

Weet je niet zeker hoe je gaat presteren voor een race? Twijfel je aan je vermogen om sterk te eindigen? Je belangrijkste doel is om proactief te zijn met je zelfvertrouwen voor de race. Je wilt niet dat het vertrouwen wordt weggeslingerd door directe resultaten aan het begin van de race of een bepaalde discipline. Je wilt je zelfvertrouwen voeden - net zoals je je lichaam van brandstof voorziet - voor de start, niet reageren op wat er vroeg in de competitie gebeurt.

3. Te veel zorgen maken over resultaten of uitkomsten

Je zorgen, angsten of spanningen vóór de race kunnen uit verschillende bronnen komen, afhankelijk van je unieke instelling. De meeste atleten maken zich te veel zorgen over resultaten, resultaten, fouten maken tijdens een race of waar ze denken te moeten finishen in vergelijking met andere mensen.

Faalangst is de belangrijkste reden waarom atleten niet zo goed presteren in races als in de dagelijkse training. Meestal is faalangst geworteld in twee gebieden:sociale goedkeuring of je zorgen maken over wat anderen denken en het uitbetalingssyndroom of je zorgen maken dat al het harde werk dat je doet om te slagen misschien niet loont. Je moet je onderliggende angst begrijpen, zodat je deze vorm van zelfsabotage kunt overwinnen.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com: Belangrijke strategieën om mentale fitheid te ontwikkelen

4. Verkeerde interpretatie van kriebels voor de race

Elke triatleet, hardloper of wielrenner ervaart pre-race kriebels. Dit zijn de gevoelens van opwinding voorafgaand aan de start van een race. Sommige atleten veranderen pre-race kriebels echter in prestatieangst. En faalangst zal je vertragen omdat je niet kunt vertrouwen op je plan of vaardigheden. Pre-race kriebels zijn een natuurlijk onderdeel van je racen, maar pre-game prestatieangst zal ervoor zorgen dat de meeste atleten gespannen raken, zich zorgen maken over hun prestaties en uiteindelijk niet presteren naar hun vermogen.

Ervaren atleten verwelkomen pre-race kriebels. Positieve kriebels vóór de race helpen een optimaal niveau van mentale activering of opwinding te creëren, wat de focus kan vergroten. Uw vermogen om pre-race jitter te omarmen is van cruciaal belang voor een goede start en consistente prestaties. Veel atleten zullen kriebels voor de race interpreteren als angst, waardoor ze gestrest of angstig worden en zich dus concentreren op de verkeerde prestatie-aanwijzingen.

5. Te veel zorgen maken over wat anderen denken

Voor veel triatleten, hardlopers en wielrenners is een grote bron van pre-race-zorg over prestaties afkomstig van sociale goedkeuring of de noodzaak om anderen hun prestaties te laten 'goedkeuren'. Als jij dit bent, heb je misschien de behoefte om bewonderd, geaccepteerd, gerespecteerd of aardig gevonden te worden door medeconcurrenten, teamgenoten of coaches.

Dit leidt ertoe dat veel atleten zich zorgen maken over slecht presteren en het vermijden van fouten, omdat ze denken dat de uitkomst van invloed is op wat anderen van hen denken. Dus als je hunkert naar goedkeuring van anderen, zoals teamgenoten of concurrenten, is de kans groter dat je angstig wordt of bang bent om te falen in competitie. Je behoefte aan goedkeuring van anderen ondersteunt je faalangst. Atleten die de goedkeuring van anderen nodig hebben om vertrouwen te hebben in hun vaardigheden, zijn vatbaar voor angst voor de race.

6. Streven naar perfect presteren

Perfectionisme kan zowel een voordeel als een nadeel zijn voor sporters. Perfectionisme kan je juist vertragen tijdens wedstrijden. Perfectionistische sporters hebben bijvoorbeeld ongelooflijk hoge verwachtingen van hun prestaties. Ze missen ook vertrouwen en vertrouwen in concurrentie. Perfectionisme kan atleten echter helpen bij het oefenen, omdat ze doelgericht en toegewijd zijn en ernaar streven hun vaardigheden te verbeteren.

Hoe vertraagt ​​het proberen om perfect te zijn je tijdens races? Wanneer perfectionisten proberen perfect te presteren, raken ze snel gefrustreerd door fouten en zitten ze vaak vast in een "trainingsmindset" bij het presteren in races. Geen van deze eigenschappen is ideaal om je best te doen in races.

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (hier afgebeeld) is een master mental game coach bij Peak Performance Sports in Orlando, FL. Andre Bekker is een 11-voudig Age Group-winnaar in Ironman en 70.3 evenementen / voormalig professioneel wielrenner, en eigenaar van 5th Dimension Coaching. Download hun gratis audioprogramma, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes".

[6 manieren waarop atleten hun eigen race-succes saboteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053140.html ]