5 eenvoudige manieren om tijd te verliezen in je volgende triatlon

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Fitness alleen is niet genoeg om een ​​snellere triatleet te worden op de racedag - het zijn je techniek en strategie die vaak een grotere rol zullen spelen in je uiteindelijke prestaties op de racedag. En of je nu in het voor-, midden- of naseizoen van je triatlonraces zit, er zijn altijd details om te verfijnen. Hier zijn vijf veelvoorkomende gebieden waar triatleten de neiging hebben om tijd te verliezen, en hoe ze elk moeten worden aangepakt.

In paniek in het water

Koud water, vissen, onkruid, massale starts ... dit zijn allemaal veelvoorkomende triggers die een paniekaanval kunnen veroorzaken of ervoor zorgen dat velen van ons zich angstig voelen over het zwemgedeelte van een triatlon. Natuurlijk zal paniek je niet helpen een snellere zwemmer te worden. Zo zwem je zonder stress.

• Leer hoe je jezelf kunt kalmeren met positieve uitspraken zoals "Ik ben angstig, maar het gaat goed met me" kan veel helpen.
• Besef dat je niet alleen bent. Er zijn veel atleten om je heen in exact dezelfde situatie.
• Oefen in open water zwemmen in een groep om de raceomstandigheden voor de racedag te simuleren.
• Neem de tijd om het water in te gaan. Je kunt zelfs met je armen en gezicht spatten voordat je je hoofd in het water steekt.
• Doe een warming-up van minimaal 5-10 minuten.
• Begin de race met een comfortabele, matige snelheid en begin tijdens het zwemmen intensiteit op te bouwen.
• Plaats jezelf aan de zijkant, dichtbij de achterkant van de menigte, en zoek een paar vriendelijke voeten om te volgen.

De schilderachtige route nemen door het zwembad

Wanneer je traint voor een triatlon, breng je veel tijd door in het zwembad, heen en weer zwemmend tussen de banen. Maar als je eenmaal in open water bent, zou je kunnen merken dat je per ongeluk van de koers afwijkt, wat zowel tijd als afstand toevoegt aan het zwemmen.

• Bekijk regelmatiger om op koers te blijven, maar houd er rekening mee dat het verbeteren van uw waarneming uw beroerte en lichaamsvorm kan verstoren. Denk er bij het oefenen van waarneming aan om uw hoofdbewegingen te minimaliseren om uw lichaam in een betere positie te houden voor rechtlijnig zwemmen.
• Het komt vaak voor dat atleten tijdens het zwemmen van nature meer naar links of rechts buigen. Het wordt veroorzaakt doordat één arm onbewust de middellijn van je lichaam kruist. Als je merkt dat je afwijkt, probeer dan elke trainingssessie een paar ronden een snorkelmasker te dragen. Hierdoor kun je tijdens het zwemmen naar je armen kijken, zodat je gecentreerd blijft.

Verwaarlozing van de fietsversnelling

Versnelling is een van de belangrijkste aspecten van een succesvolle race, maar de chaos en overstimulatie op de racedag kan ertoe leiden dat nieuwe rijders het juiste gebruik van hun versnellingen verwaarlozen om de beste prestaties op de fiets te krijgen.

• Voor bergopwaarts en tegenwind is het effectiever om het kleine voorste kettingblad + grotere achterste tandwielen te gebruiken. Het doel is om een ​​soepele cadans en pedaalomwenteling te vinden die gelijk staat aan een goede verhouding tussen inspanning en snelheid. Een typische cadans bij het beklimmen van heuvels is 70-85 RPM.
• Gebruik voor downhill en flats het grote voorste kettingblad + een kleiner achtertandwiel. Een goede algemene richtlijn voor vlakke wegen is 85-100 RPM. Hierdoor bereikt u minder kracht per pedaalslag en kunt u zich gemakkelijk aanpassen aan veranderende wegomstandigheden.
• Anticipeer op veranderingen in het cijfer zodat je klaar bent om te schakelen. De juiste combinatie van schakelen en cadans minimaliseert spiervermoeidheid, zodat je uiteindelijk sneller en langer kunt gaan met minder inspanning (en ook een sterkere run van de fiets hebt!)

Het duurt te lang bij overgangen

De klok loopt altijd tijdens een triatlon; je overgang is geen pauze of pauze tussen gebeurtenissen, maar een kans om tijd te winnen (of te verliezen).

• Oefen met het uittrekken van je wetsuit. Hoewel sommige grotere races vrijwillige "wetsuit-strippers" hebben, zal het hebben van de vaardigheid om snel je eigen wetsuit te verwijderen je een voorsprong geven op de massa.
• Oefen met het aantrekken van je schoenen en sokken. Dit klinkt misschien gek, maar van horizontaal zwemmen naar verticaal rennen kan je desoriënteren, en de adrenaline van de dag helpt niet. Het helpt om je uitrusting voor te bereiden zoals je dat op de racedag zult doen en deze beweging in je spiergeheugen te krijgen.
• Oefen met het op- en afzetten van je helm. Afhankelijk van de temperatuur van je race, wil je dit misschien met koude handen oefenen (het maakt een groot verschil!).
• Oefen met het op- en afstappen van je fiets en weet hoe je dit in je volgende race wilt doen, d.w.z. of je begint met je schoenen aan je voeten of, als een meer geavanceerde vaardigheid, met je schoenen al in je pedalen geklikt.
• Doe zo veel als je kunt tijdens het vliegen. Zet je hoed, bril en nummerriem op tijdens het hardlopen in plaats van in de overgang te staan.

Niet goed pacing

De competitieve sfeer en opwinding van het racen is aanstekelijk, maar bijna alle triatleten gaan te hard aan het zwemmen, fietsen of rennen, waardoor ze snel vervagen en een slechte race hebben. Hier leest u hoe u het juiste tempo kunt houden en uiteindelijk een snellere triatleet kunt worden.

• Leer een negatieve splitsing. Neem eerst intervallen op in je trainingen met het gemakkelijkste tempo en word dan geleidelijk moeilijker.
• Gebruik technologieën zoals hartslag, GPS en vermogensmeters om meetbare streefdoelen voor tempo te creëren.
• Train je uithoudingsvermogen. Zorg dat u fit genoeg bent om een ​​grote daling van uw zwem-, fiets- of hardlooptempo te voorkomen.

Dank aan Lauren Babineau voor haar bijdrage aan dit artikel.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-hoofdcoach, heeft de afgelopen 30 jaar een aantal Ironman-, Olympische en leeftijdsgroepkampioenen getraind. Hij geniet van het coachen van atleten van alle niveaus. Neem contact op met Lance om je eerste Ironman aan te pakken of om op een hoger niveau te presteren.

[5 eenvoudige manieren om tijd te verliezen in je volgende triatlon: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053835.html ]