Training van een uur:fitnesssessie voor mobiliteit en kernkracht

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week komt van Marilyn Chychota, een voormalige elite wielrenner en triatleet en nu coach voor Endurance Corner. Ze zegt dat het doel van deze gymsessie basismobiliteit, core en voorbereidingskracht is voor de komende trainingsfasen. “Om ervoor te zorgen dat de atleet klaar is voor het volgende blok, zijn de twee belangrijkste ontwikkelingsstadia mobiliteit en kernkracht. Tijdens deze fase is het van cruciaal belang om speciale aandacht te besteden aan bewegingsbereik, techniek en vormontwikkeling.”

Opwarming

5-10 min lichte cardio

Mobiliteit

Alle bewegingen moeten zo lang worden vastgehouden als nodig is om een ​​verbeterd bewegingsbereik te voelen. Chychota raadt minimaal 1-2 minuten aan.

• Wall Sit Stretch (video)
• Wand quad stretch (video)
• Liggende rotator cuff stretch (video)
• Spider lunge (video)
• Samson stretch (video)
• Inch-worm (video)
• Hielkoord stretch (video)
• Wandkraan kuitrek (video)
• Planter fascia intrinsieke voetspiermobiliteit (video)
• Reikwijdte aan de muur (video)

GERELATEERD:Moet ik tijdens het seizoen krachttrainen?

Techniek

• 3×8 squats met een bord of voorwerp voor je uit voor techniek (werk tot 3×12 en dan 3×15).
• 2×1 min plank
• 2×15 V-ups (video)
• 2×25 push-ups (video)
• 2×15 achterextensies, of Supermans (video)
• 2×15 walking lunges met dumbbells recht boven je hoofd (video)
• 2×8 elke poot van enkelbenige gestrekte teenaanrakingen (video)
• 2×10 box step-ups met gewicht (video)
• 2×15 Vogelhonden (video)
• 4×1 min monsterwandelingen met een band (video)
• 3×15 hamstringbruggen (video)
• 2×12 enkelbenige kuit heft langzaam en gecontroleerd naar beneden

Meer trainingen van een uur.

[Training van een uur:fitnesssessie voor mobiliteit en kernkracht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053141.html ]