8 eenvoudige tips om zenuwen vóór de race te kalmeren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je kent het gevoel. Je nadert de startlijn en de vlinders in je buik beginnen te fladderen, soms zachtjes, andere keren met een verlammende, hectische snelheid. Pre-race zenuwen hebben de neiging om je innerlijke demonen wakker te maken, die nutteloze dingen zeggen zoals:

"Wat ben je aan het doen?"
"Je bent hier nog niet klaar voor."
"Mijn God, kijk naar de grootte van hem/haar - je bent uit je diepte."

Voordat je het weet, beland je in een wereld van negativiteit, wat uiteindelijk je prestaties kan schaden. Iedereen die meedoet, zal voor de race zenuwen ervaren, maar gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om ze onder controle te houden lang voordat ze beginnen - je energie sparen voor wat er echt toe doet.

Vind je motivatie

Besteed wat tijd aan het begin van je trainingscyclus om na te denken over de reden waarom je de uitdaging in de eerste plaats aangaat. Dit helpt je niet alleen gefocust te blijven tijdens de training, maar kan ook worden gebruikt als "aan/uit-knop" wanneer die pre-race zenuwen je naar beneden dreigen te slepen. Zodra u uw motivatie kent, kunt u deze afdrukken, op uw telefoon bewaren of op een prominente plaats ophangen. Ik heb het zelfs op de racedag op mijn arm geschreven!

Mantra's opstellen

Net als je motivatieherinneringen, zijn mantra's korte, krachtige uitspraken die je helpen je geest te concentreren in moeilijke tijden (voor mij is mijn zwemmantra bijvoorbeeld "altijd op de been" en mijn hardloopmantra is "Ik heb dit, laten we gaan"). Gebruik deze pre-race (en tijdens je evenement) om je kalm, gecentreerd en in het moment te houden.

Houd een trainingslogboek bij

Als je dit leest, is het waarschijnlijk dat je je training al bijhoudt om de prestaties te optimaliseren, maar je trainingslogboek kan ook een krachtig tegenwicht zijn tegen de zenuwen van voor de race. Door je trainingsgegevens, mijlpaalritten/-runs en hoe je je voelde tijdens elk ervan op te slaan, kun je stapsgewijs meer vertrouwen opbouwen.

Voeg racespecifieke elementen toe aan je training

Dat betekent dat je moet beginnen met oefenen, het voedsel eet dat je van plan bent te eten en je trainingssessies begint op het moment van de dag dat je aan je race begint. Op die manier weet je op de racedag wat je kunt verwachten, waardoor je minder kans hebt op onaangename verrassingen. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoe eenvoudig het verminderen van onbekenden je zenuwen kan verminderen.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:een proces in vijf stappen om motivatie te creëren

Richt op automatische piloot

In kaart brengen / voorbereiden / vertrouwd maken. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om al je logistiek te plannen, inclusief huisvesting, eten, transport, het parcours, registratietijden, starttijden, enz. Je zou het gevoel moeten hebben dat je de dagen voorafgaand aan de race op de automatische piloot zit. Energie die besteed wordt aan stress is tenslotte energie die je niet kunt gebruiken om te presteren.

Erken hoe ver je bent gekomen

Bekijk je trainingslogboeken en mijlpalen van je voltooide training - het kan een leuke verrassing zijn om te zien hoeveel uren/mijlen je al hebt afgelegd. Vaak zijn zenuwen het gevolg van het gevoel dat je niet voorbereid bent, maar het harde bewijs kan je helpen gerust te stellen dat je klaar bent voor de taak die voor je ligt.

Maak A, B, en C doelen

Het is goed om je bewust te zijn van je "perfecte dag"-doelen (wanneer alles 100 procent goed gaat op de racedag), maar je moet ook B- en C-doelen hebben (voor als je kleine of grote tegenslagen tegenkomt). Bereid zijn om je de hele dag aan elke situatie aan te passen, zal je helpen kalm te blijven en zo goed mogelijk te presteren, zelfs als plannen mislukken.

Visualiseren!

Ga naar de finish en maak een mentale foto; stel je voor dat je sterk finisht, de laatste kilometers op de racedag nadert, geniet van het gejuich en je geweldig voelt. Hoe meer je je hoofd actief vult met positieve beelden, hoe minder het zich zal vullen met zenuwslopende negatieve!

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Steven Moody speelde een hoofdrol in de ratrace van het bedrijfsleven, maar ontdekte dat zijn grootste bron van voldoening kwam uit zijn 15 jaar uithoudingsraces, waaronder talloze Ironman-finishes. Toen hij zich dit realiseerde, verliet Steven zijn hokje en ging fulltime coachen. Steven is nu Ironman University, Triathlon Ireland en TrainingPeaks Level 2 gecertificeerd en is gespecialiseerd in het helpen van atleten die tijdnood hebben hun doelen te bereiken. Lees meer op Smartendurancesolutions.com.

[8 eenvoudige tips om zenuwen vóór de race te kalmeren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053611.html ]