5 gewoonten van succesvolle duursporters

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het laagseizoen is een perfect moment om productief na te denken over wat er goed ging tijdens je seizoen en wat verbeterd moet worden, zonder de druk van zware training of op handen zijnde races. Ik doe dit al een aantal jaren met mijn atleten en ik heb enkele overeenkomsten opgemerkt tussen degenen die hun doelen meestal bereiken en degenen die dat niet doen.

Voorbereid zijn

De atleten die 90% van hun geplande sessies halen, zijn degenen die een paar dagen van tevoren gaan zitten en hun trainingsplan herzien. Ze weten precies wat er nodig is en wanneer, en verliezen geen tijd om hun doelen te bereiken als ze eenmaal aan de slag zijn. De echt georganiseerde mensen brengen zelfs hun voedsel-/voedingsplannen voor de week in kaart. En waarom niet? Als we weten wat ons te wachten staat, moeten we onze brandstof daarop afstemmen.

Gefocust blijven

Zodra deze jongens / meiden trainen, trainen ze. Ze luisterden niet naar de nieuwste podcast en lieten hun gedachten niet afdwalen. Ze kennen hun nummers per sessie (zie punt 1) en gaan daar op in. Die focus moet niet alleen beperkt blijven tot training - als je je doelen en je persoonlijke leven kunt compartimenteren, zal je ondersteuningsteam zich betrokken voelen.

Een neutraal ego behouden

Een ander belangrijk element voor de manier waarop deze atleten hun training voltooien, is dat ze niet worden afgeleid door de training van de mensen om hen heen. Nogmaals, het komt neer op het kennen van hun aantallen en het doel van elke individuele sessie / blok. Zelfs als ze, laten we zeggen, een gemakkelijke herstelronde hebben en merkt dat ze worden ingehaald door hun aartsvijand van de club, is de slimme zet om zich aan het sessieplan te houden en er geen race van te maken. Atleten die deze zelfbeheersing tonen, wachten op diezelfde aartsvijand aan de finish.

Tijd goed beheren

We weten allemaal dat onze tijd beperkt is tot 24 uur per dag, dus we moeten slim zijn in hoe we die besteden. De meest effectieve atleten zijn degenen die "heimelijk" zijn in hoe ze hun training benaderen en manieren vinden om anders "dode" tijd in hun dag om te zetten in productieve trainingstijd. Kan je dagelijkse rit van 30 minuten naar je werk bijvoorbeeld een uur op de fiets worden?

In wezen houdt stealth-training in dat u uw eigen persoonlijke tijdbeheerefficiëntie maximaliseert, terwijl de trainingsbelasting minder belastend is voor het ondersteuningspersoneel. Je wilt niet laat thuis komen na het werk en proberen een tempo te lopen met weinig energie/motivatie terwijl je familie zich afvraagt ​​waar je bent.

Zelfbewustzijn oefenen

Effectieve atleten luisteren naar hun lichaam wanneer het hen een signaal stuurt. Dit kan zo simpel zijn als vermoeidheidsniveaus of stemming die aangeven dat ze nog een rustdag nodig hebben, of het kan meer wetenschappelijk zijn, zoals het monitoren van hun rusthartslag of -hartslag om overtraining en blessures te voorkomen. Dit sluit ook aan bij het kunnen parkeren van het ego (punt 3). Een rustdag nemen is geen teken van zwakte!

Wanneer je je seizoensplanning voor 2019 maakt, is het de moeite waard om na te denken over hoe de bovenstaande gewoonten jezelf (en je training!) effectiever kunnen maken.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com

Steven Moody speelde een hoofdrol in de ratrace van het bedrijfsleven, maar ontdekte dat zijn grootste bron van voldoening kwam uit zijn 15 jaar uithoudingsraces, waaronder talloze Ironman-afwerkingen en wereldkampioenschapskwalificaties. Toen hij zich dit realiseerde, verliet Steven zijn hokje en ging fulltime coachen. Steven is nu Ironman University, Triathlon Ireland, en Training Peaks level 2 gecertificeerd en werd in 2017 uitgeroepen tot Triathlon Ireland Coach of the Year.

[5 gewoonten van succesvolle duursporters: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053704.html ]