Waarom heb ik de neiging om ziek te worden na het racen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Toen je over de finish kwam, had je je nog nooit sterker gevoeld. Maar minder dan twee dagen later heb je je nog nooit zieker gevoeld. Wat geeft?

"Als je de volgende dag hebt geracet en een infectie van de bovenste luchtwegen hebt ontwikkeld, ben je niet de enige", zegt dr. Leah Roberts van SteadyMD. "Je bent het meest kwetsbaar om 72 uur na de race ziek te worden."

Wanneer het lichaam gestrest is, produceert het verhoogde niveaus van cortisol, een hormoon dat veel van de afweermechanismen van het lichaam tegen ziektekiemen onderdrukt. Dit gebeurt of de stress nu komt in de vorm van een dringende deadline op het werk of een ruzie met een echtgenoot. De racedag zorgt echter voor maximale stress met een complex recept van fysieke inspanning, mentale uitputting, slaapgebrek voor een vroege start en zenuwen voor de race. Tegen de tijd dat de race voorbij is, hebben meer dan alleen de benen wat tijd nodig om te herstellen.

Hoewel training is ontworpen om het lichaam voor te bereiden op de eisen van de racedag, is het niet hetzelfde, en je immuunsysteem weet het:"Hoogintensieve trainingssessies zijn gericht op het simuleren van raceomstandigheden, maar niets kan de daadwerkelijke race-ervaring vervangen en stress”, zegt Dr. Roberts.

In plaats daarvan zegt Dr. Roberts dat het beschermen en versterken van het lichaam wanneer het immuunsysteem bijzonder zwak is, een lange weg kan gaan bij het voorkomen van ziekte na de race. Haar tips:

Eet op.
De belangrijkste immuunbooster na de race is voeding. "Rehydrateer en tank bij met koolhydraten, die helpen de aanmaak van cortisol te verminderen." De jury is er nog niet uit of antioxidanten in deze fase ontstekingsmarkers verminderen, maar over het algemeen is het een goed idee om fruit en groenten te verkiezen boven bewerkte voedingsmiddelen. Sla de megadoses vitamine C over:"Meerdere onderzoeken hebben niet aangetoond dat vitamine C-suppletie vóór de race of tijdens verhoogde training de immuniteit heeft verhoogd", zegt Roberts.

VERWANTE RECEPT:Immuniteit &Herstel Boosting Breakfast Bowl

Verlaag uw risico.
"De effecten van hoge cortisol en verminderde immuniteit zijn het grootst acht uur na de race", zegt Dr. Roberts, "maar verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het immuunsysteem 72 uur na de race verzwakt blijft." Neem gedurende die tijd extra maatregelen om ziektekiemen te vermijden - dit betekent regelmatig handen wassen en omgevingen vermijden waar het risico op blootstelling aan ziekten hoog is, zoals vliegtuigen.

Haal een griepprik.
Een griepprik wordt vroeg in de herfst aanbevolen om de wintermaanden te beschermen. Het vaccin is niet perfect en biedt geen 100 procent garantie, maar experts zijn het erover eens dat dit de beste gok is om griep te voorkomen.

Slaap, slaap, slaap.
"Slaap is enorm", zegt Dr. Roberts. "Herhaaldelijk slaaptekort, of minder dan 6 uur slaap per nacht, verlaagt de immuniteit met 50 procent."

Vermijd (meer) stress.
Het zal moeilijk zijn voor je lichaam om weer gezond te worden als je meer cortisol in je systeem blijft dumpen. Doe het indien mogelijk een paar dagen na de race rustig aan - vermijd reizen, gebruik een vakantiedag op het werk en doe activiteiten die u ontspannen. Een beetje ontspanning helpt je een heel eind om je gelukkig en gezond te houden.

GERELATEERD:Maakt je training je ziek?

[Waarom heb ik de neiging om ziek te worden na het racen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053384.html ]