Workout van een uur:Bike Breathers bouwen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van de in Boulder, Colorado gevestigde coach Alan Couzens . Couzens heeft een master's degree in de wetenschap in inspanningsfysiologie van de University of Western Sydney in Australië en werkt met leeftijdsgroepen en professionals op hoog niveau, waaronder 2016 wereldkampioen 70.3, Tim Reed, en 2016 Ultraman wereldkampioen, Iñaki De la Parra.

“Vanuit mijn vorige baan als fulltime sportwetenschapper/fysioloog, is een van de meest voorkomende vragen die ik krijg:'Wat is de beste manier voor mij om mijn zones in te stellen zonder veel geld uit te geven aan laboratoriumtests?'” Couzens zegt. "Ik bied de volgende training aan als een heel nuttige, eenvoudige testset die gedurende het seizoen voortdurend kan worden herhaald."

"Deze training beweegt je door drie kritieke fysiologische punten:de aerobe drempel, de eerste ventilatoire drempel en de tweede ventilerende (anaerobe) drempel", zegt hij.

Couzens raadt aan om deze fietstraining gecontroleerd te doen op een trainer in een koele ruimte met een extra ventilator. Om het maximale uit de sessie te halen, draag je een hartslagmeter en gebruik je een vermogensmeter of een op vermogen gebaseerde slimme trainer voor de meest nauwkeurige, nuttige informatie. Noteer de gemiddelden van vermogen en hartslag tijdens elk van deze punten om uw inspanningszones beter te begrijpen.

"Als een bonusvoordeel, in afwachting van een vreselijke gadgetstoring, helpt het om de atleet in overeenstemming te brengen met enkele interne intensiteitsmarkeringen waartoe ze altijd toegang hebben", zegt hij. "Als het gaat om het leren kennen van je eigen fysiologie, is het geweldig om dit regelmatig te doen."

"De focus van de training is hoe je ademhaling verandert met toenemende inspanning", zegt hij. En omdat deze training relatief weinig stress met zich meebrengt, kan deze regelmatig worden uitgevoerd om uw conditie te meten en trainingszones te herstellen.

Opwarming
10 minuten heel gemakkelijk draaien met comfortabel ademen door de neus

Hoofdset
3 x 10 minuten (aflopend 1-3):

10 minuten net onder de limiet van neusademhaling (d.w.z. als je begint te worstelen of de lucht door je neusgaten hoort gaan, doe het dan een beetje terug)

10 minuten met een kracht/intensiteit die 'rustige mondademhaling' uitlokt (d.w.z. u moet de mond openen maar niet zo intens dat u uw ademhaling kunt horen)

10 minuten met een kracht/intensiteit die een 'luidruchtige maar gecontroleerde' mondademhaling uitlokt (d.w.z. je kunt je ademhaling horen, maar het is met een constante, ritmische snelheid - niet 'hijgen')

Afkoelen
10 minuten gemakkelijk draaien

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:Bike Breathers bouwen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053563.html ]