De grote ochtendfout die je maakt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoewel je misschien een vroege ochtendzwemmen of hardlopen op de agenda hebt staan, is het waarschijnlijk dat je niet echt van de grond komt. Als de wekker afgaat, heb je misschien een minuut nodig - of het nu is om de wekker te vervloeken, om je uit te rekken of gewoon om de ochtendgrof van je af te schudden. Dat is allemaal prima - kijk gewoon niet op uw telefoon.

Volgens een onderzoek uit 2015 slaapt 71 procent van de Amerikaanse volwassenen met of naast hun mobiele telefoon, en velen van hen melden dat hun smartphone het eerste is waar ze naar grijpen als ze wakker worden. Maar dit kan je ochtendtraining en de rest van je dag saboteren.

"Als je 's ochtends meteen je mobiele telefoon checkt, begin je je dag volledig reactief", zegt productiviteitsexpert Julie Morgenstern, auteur van Never Check Email in The Morning. “Je bent niet de baas over je dag. Voordat je er zelfs maar over nadenkt wat je moet doen, kijk je wat andere mensen van je willen.”

In het slechtste geval kan deze reactieve modus ervoor zorgen dat je je training annuleert om te reageren op je overvolle inbox, maar zelfs als je je veters vastmaakt en de deur uitgaat, is het waarschijnlijk dat je mobiele telefoon je nog steeds tegenhoudt. Als je gedachten bij de e-mail van een collega zijn of iets dat je op Twitter leest, is het niet je zwemvorm of hardlooptempo.

"Elke atleet weet dat focus een belangrijk onderdeel is van de prestatievergelijking - het vermogen om aandacht te schenken aan je lichaam, je ademhaling, je tempo", zegt Morgenstern. "Maar e-mail en sociale media en al die dingen hebben een staccato-wereld gecreëerd, waar we elke 5-10 minuten iets controleren. Het maakt het moeilijk voor ons om ons te concentreren en aanwezig te zijn.”

GERELATEERD:Een triatletengids om beter te slapen

Voor de meesten is het niet redelijk om de telefoon uit het raam te gooien. Maar het is redelijk om uw telefoongebruik te beheren om te voorkomen dat uw digitale leven uw echte leven binnendringt.

1. Stop met slapen met je telefoon.

Naast een slecht begin van je dag, saboteert het waarschijnlijk ook je slaap. Mensen die met hun telefoon slapen, checken het waarschijnlijk vlak voor het slapengaan, een gewoonte die wordt geassocieerd met een langere tijd om in slaap te vallen en een slechtere slaapkwaliteit tijdens de nacht, volgens onderzoekers van de Universiteit van Californië - San Francisco. Voor atleten is slaap een cruciaal onderdeel van het herstelproces, dus investeren in goede slaap zal je volgende training beter maken.

2. Koop een echte wekker.

Als je telefoon ook dienst doet als wekker, is dit het eerste wat je ziet als je wakker wordt, samen met je gemiste oproepen, sms-berichten, e-mails en meldingen op sociale media. Investeer in een echte wekker en berg je telefoon op in een andere kamer terwijl je slaapt. Als dat niet mogelijk is, zet dan in ieder geval alle meldingen uit vanaf bedtijd tot een uur na je wekker.

3. Stop met panikeren.

Stel jezelf de vraag:heb ik echt nodig om zakelijke e-mails te beantwoorden voordat ik daadwerkelijk naar mijn werk ga? De kans is groot dat het antwoord nee is. Weinig dingen zijn zo dringend dat ze geen uur of twee kunnen wachten. Zet je in om je telefoon ongecontroleerd te laten tot nadat je je ochtendtraining hebt gedaan, gedoucht en ontbeten. Als je eenmaal voor jezelf hebt gezorgd, ben je in de juiste gemoedstoestand om voor anderen te zorgen.

4. Laat je niet verrassen door je schema.

"Ik denk dat een van de meest voorkomende fouten in tijdmanagement die mensen elke ochtend maken, is dat ze wachten tot de ochtend om te zien wat ze voor die dag op hun bord hebben", zegt Morgenstern." Als je tot de ochtend wacht om je agenda en je takenlijst te bekijken, is het te laat. De dag stort in en dat kan stressvol zijn.'

Morgenstern stelt voor om te oefenen met wat ze "Tomorrow +2" noemt door elke dag te eindigen met een herziening van je schema en taken voor de volgende dag, plus twee dagen daarna. "Het is waarschijnlijk dat je dit al doet als atleet, je trainingsplan controleert, zodat je weet wat je te wachten staat. Waarom zou je dat niet ook op andere gebieden van je leven doen?”

5. Geef jezelf een voorsprong.

In plaats van dat je telefoon het eerste is dat je 's ochtends ziet, kun je een versnellingspook naast het bed plaatsen. "Leg de avond ervoor je ochtendtrainingskleding naast het bed, zet je koffie en ontbijt klaar en maak het je zo gemakkelijk mogelijk om van slaapmodus naar trainingsmodus te gaan", zegt Morgenstern. "Als je je routine vereenvoudigt, minimaliseer je het aantal beslissingen en afleiding dat je 's ochtends hebt."

GERELATEERD:Maak een beter dutje

[De grote ochtendfout die je maakt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053591.html ]