Helpen! Ik zit vast in dezelfde Masters Lane

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V:Ik zit vast in mijn oude masters-baan. wat kan ik doen om hogerop te komen?

A:Om je een weg naar een meer geavanceerde baan te banen, doe je deze vier dingen:

Wees consistent. Neem geen weken vrij van zwemmen. Maak er een gewoonte van om voor je zwemgroep te verschijnen en, nog beter, heb verantwoordelijkheidspartners binnen de groep die het opmerken als je er niet bent. Bel elkaar voor de training, of bel elkaar als iemand niet komt opdagen!

Verhoog je frequentie per week door één training. Als je de typische Masters maandag-woensdag-vrijdag zwemt, neem dan een extra duik in het weekend. Een vuistregel die ik graag in alle disciplines volg:twee keer per week - je verliest conditie; drie keer per week - u houdt uw conditie op peil; en vier keer per week - je verbetert je conditie.

Overweeg een verandering van omgeving. Voor je extra duik in het weekend, maak er een open water duik van of, als dat geen optie is, zoek een 50-meterbad. Beide zullen je het extra uithoudingsvermogen geven dat je wenst door je niet die rust aan de muur te geven. (Bovendien krijg je niet die mooie gestroomlijnde afzet wanneer je een triatlon racet.)

Ten slotte, verwissel het tempo. Doe niet alleen uw favoriete trekintervallen van 300 meter elke keer dat u het water ingaat. Wanneer heb je deze training voor het laatst gedaan:8×50 alles op een interval van 5:00 uur. Ja, je leest het goed - veel rust om je sneller te laten gaan. “Maar coach, dat is maar 400 meter zwemmen?! Daar word ik niet sneller van." Welnu, als je sneller wilt worden, werk dan aan het spreiden van je passen en niet alleen maar in de buurt van de drempel gaan. Als uw drempeltempo 1:40 is, moet u soms 1:50s zwemmen en soms 1:15–1:20s. Dat is een bereik van 30 seconden in zones!

GERELATEERD:De Masters-zwemsessie begrijpen

Jon Mason is een USAT Level II-coach en fungeert als hoofdcoach voor zowel het Colorado State University-triatlonteam als MP Multisport in Fort Collins, Colorado.

Meer Beste Coach

[Helpen! Ik zit vast in dezelfde Masters Lane: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053592.html ]