Lopende paden? Mis deze 4 onmisbare veiligheidstips niet

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vergeet de wegen - de bergen roepen! Hoewel trailrunning een echt transformerende ervaring kan zijn (hallo, adembenemende uitzichten!), kan het ook riskant zijn. Onze vrienden bij Womensrunning.com praatten met kampioen trailrunner en coach Alicia Vargo, 36, over veilig blijven op de paden - en wat je moet weten voordat je eropuit trekt.

GERELATEERD:Wat te doen als een hond je achtervolgt

Vind je route

Vraag het aan een willekeurige trailrunner en ze zullen je vertellen dat de schoonheid van de sport is dat je jezelf in de natuur kunt werpen zonder je zorgen te maken over waar je naartoe gaat - of welk tempo je haalt. Maar als je hoopt op soepele en snelle paden en een steile, rotsachtige klim tegenkomt, loop je het risico op blessures of uitputting. Daarom benadrukt Vargo het bestuderen van de paden en hun terrein voordat je vertrekt. "Ik ga naar sites zoals Strava of AllTrails, waar ik naar de afstand en het terrein kan kijken en kan zien of het parcours technisch is, wat betekent dat het twee keer zo lang kan duren", zegt ze. Een nog betere optie? Chat met hardlopers die de paden goed kennen en vraag om routesuggesties.

Verdwaal niet

Zelfs als je navigatievaardigheden van topklasse zijn, kan het nog steeds lastig zijn om op koers te blijven wanneer paden zich splitsen of het hele terrein er voor jou hetzelfde uitziet. "Trails maken meestal deel uit van een web of een systeem van paden", zegt Vargo, die eraan toevoegt dat ze gemakkelijk kan verdwalen op de routes van haar eigen woonplaats in Flagstaff, Ariz. "Het kan erg verwarrend zijn, vooral als je het niet weet het gebied.”

Dus hoe kun je je hoofd erbij houden in het bos? Vargo zegt dat het allemaal draait om het aanboren van technologie. Terwijl je nog steeds thuis bent, download je een kaart van het parcours op je telefoon, zodat je er ook toegang toe hebt als je geen mobiele service hebt. Vargo zet ook de bakenfunctie op de Strava-app op haar telefoon aan, waarmee haar man of vrienden haar hardloopsessie in realtime kunnen volgen (en een kaart biedt van de locatie waar ze zich bevindt). Ze draagt ​​een GPS-horloge dat haar afslag-voor-afslag aanwijzingen terug naar haar startpunt kan geven. "Het klinkt als veel, maar deze tools geven me vertrouwen dat ik niet verdwaald zal raken, en als ik dat doe, kan ik het zelf uitzoeken", zegt Vargo.

Pak een partner

Het verkennen van paden is leuker met een vriend, om nog maar te zwijgen van het feit dat er veiligheid is in aantallen -
vooral op meer afgelegen routes. Als je alleen rent, benadrukt Vargo dat je je moet houden aan populaire paden waar andere mensen in de buurt zijn om hulp te bieden als je die nodig hebt. Of neem een ​​viervoeter, zoals Vargo dat doet. "Ik heb maar een paar enge momenten gehad met mannen op de paden", zegt ze. “Voor een daarvan beschermde mijn hond me, scheurde de broek van de man en verdoofde hem lang genoeg zodat ik weg kon rennen. Hij heeft met de verkeerde meid en pup geknoeid!”

Wees je bewust van dieren

Terwijl ze in de buurt van haar huis in Flagstaff rent, let Vargo op beren en poema's. Op lagere hoogte komt ze ratelslangen, agressieve wilde zwijnen en het giftige gilamonster tegen. Hoewel de dieren in het wild misschien niet zo divers (of eng) zijn in je nek van het bos, is het toch belangrijk om alert te blijven - en klaar. "Het is moeilijk om ontmoetingen met dieren in het wild te vermijden, maar het is goed om te weten hoe je het risico kunt verkleinen", zegt Vargo, die altijd met berenfoelie en een fluitje rent om potentiële roofdieren (zowel mensen als dieren) af te schrikken. "Dieren maken deel uit van de natuur en zouden me nooit weerhouden van trailrunning."

[Lopende paden? Mis deze 4 onmisbare veiligheidstips niet: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053638.html ]