Dit is wat de wetenschap zegt over kamers voor temperatuurmanipulatie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je hebt waarschijnlijk Facebook-foto's gezien van de geschokte gezichten van je vrienden terwijl ze na de training ijskoude cryotherapiekamers over het hele lichaam doorstaan. Of misschien heb je trainingspartners zien zweten in sauna's terwijl ze zich voorbereiden op de lavavelden van Kona. De beloften van deze temperatuurmanipulatiekamers zijn steil:pijn verlichten! Spoedig herstel! Geef je atletische vaardigheden een boost!

Laten we beginnen met cryotherapie:genoeg kou om uw huid in slechts 2-3 minuten met 35-40 graden F af te koelen.

De hypothese voor cryotherapie voor het hele lichaam is deze:als je het koud genoeg krijgt, zal het bloed wegvloeien van je armen en benen en in je kern. De gedachte is dat "een tijdelijke vermindering van de bloedstroom de migratie van pro-inflammatoire leukocyten naar de plaatsen van structurele spierbeschadiging zou kunnen verminderen, wat op zijn beurt de zwelling en ontsteking in de secundaire fase zou verminderen", zegt Laura Wilson, een Ph.D. kandidaat aan de Middlesex University in het Verenigd Koninkrijk. Wilson schreef een studie die in januari 2018 werd gepubliceerd in de European Journal of Applied Physiology die onderzocht of cryotherapie meer of minder effectief was dan een ijsbad of een placebo.

Maar werkt cryotherapie – of een ijsbad – echt?

"Er is veel anekdotisch bewijs, evenals enkele wetenschappelijke artikelen, die positieve perceptuele reacties documenteren, in termen van spierpijn of percepties van herstel", zegt Wilson. In haar onderzoek meldden deelnemers dat ze 48 uur na een marathon minder pijn hadden als ze cryotherapie versus een placebo gebruikten, hoewel er geen significant verschil was tussen cryotherapie en een ijsbad.

Biologische metingen - dingen die minder worden beïnvloed door het placebo-effect dan hardlopers vragen hoe ze zich voelden - waren echter minder duidelijk. Bloedafnames toonden aan dat de enige ontstekingsgerelateerde biomarker, van de meer dan 100, die ten goede veranderde met cryotherapie, C-reactief proteïne was - een marker die door de lever wordt geproduceerd. Bovendien ontdekten Wilson en haar collega's dat als het ging om daadwerkelijk spierherstel, noch een ijsbad noch een cryotherapiesessie enig significant voordeel opleverde.

Dus waarom proberen zoveel atleten dit? "De kou heeft een pijnstillend effect en kan daarom de perceptie van pijn verminderen", legt Wilson uit. Houd dit echter in gedachten:"Er is meer bewijs dat veel van de gerapporteerde gunstige resultaten te wijten kunnen zijn aan een placebo-effect, aangezien maar weinig onderzoeken een placebogecontroleerd onderzoeksontwerp hebben gebruikt", waarschuwt ze.

Laten we het nu hebben over het andere uiterste:sauna's.

Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat atleten hun lichaam kunnen helpen zich aan te passen aan hitte door tijd door te brengen in een sauna. Julian Periard, universitair hoofddocent aan het University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise in Australië, zegt dat het belangrijk is op te merken dat een sauna je kan helpen bij warmte-acclimatisatie, maar niet bij warmte-acclimatisatie. “Warmte-acclimatisatie betekent trainen in de buitenlucht of in een natuurlijke omgeving, terwijl warmte-acclimatisatie betekent trainen of passief worden verwarmd in een kunstmatige omgeving, zoals een warmtekamer of sauna. In het ideale geval zegt Periard dat atleten moeten acclimatiseren in vergelijkbare buitenomstandigheden op de racedag. Maar als je niet naar een hotspot kunt om te trainen, is een sauna een prima optie.

Om het goed te doen, zegt Periard, moet je eerst trainen om je lichaamstemperatuur te verhogen. Maak je sauna dan lekker warm en ga lekker binnen zitten. Hij raadt aan te streven naar 174 graden F, langzaam omhoog werkend tot 30 minuten.

Je hebt minimaal zeven dagen aan sessies in de sauna nodig om echt voordeel te krijgen, hoewel 14 dagen beter zou zijn. En je verliest relatief snel eventuele winst. "De voordelen van warmtetraining gaan met een snelheid van ongeveer 2,5 procent per dag verloren zonder blootstelling aan hitte", zegt Periard.

Of de tijd die je in een warmtekamer doorbrengt, je zelfs op koude dagen sneller kan maken, dat is "de vraag van een miljoen dollar op dit moment", zegt Periard.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het helpt, terwijl andere laten zien dat het niet helpt. Het enige dat ze echter allemaal laten zien, is dat trainen in de hitte niet nadelig is voor de prestaties in koele omstandigheden. Met andere woorden, als u een sauna heeft en deze wilt gebruiken, ga ervoor. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft. Periard raadt aan om jezelf voor en na een sessie te wegen, zodat je precies de hoeveelheid zweet die je hebt verloren kunt vervangen.

[Dit is wat de wetenschap zegt over kamers voor temperatuurmanipulatie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053640.html ]