Hoe blijf je gemotiveerd in de wintermaanden?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We zijn er allemaal geweest:je loopt je trainingsruimte binnen, ziet je fiets vergrendeld aan de gevreesde trainer en zegt tegen jezelf:"dit niet weer ..." Sommigen noemen het "de winter blahs" of "winterblues", en ze kunnen ontsporen je hele seizoen als je ze toelaat. Hoe overwin je de wintertraining, hou je focus en blijf je gemotiveerd voor het komende seizoen? Hieronder staan ​​een paar van mijn favoriete ideeën om het gevoel van wanhoop dat gepaard kan gaan met wintertraining te overwinnen. Die motivatie kun je in de winter behouden!

Slimme trainers

Zonder twijfel heeft de opkomst van Zwift en soortgelijke trainingsplatforms veel van de verveling van het indoor rijden verlost. Naast het feit dat je vrijwel elke weg ter wereld kunt rijden, kun je ook rijden met je vrienden, vreemden (die je vrienden kunnen worden) en zelfs profs. Rijden in de virtuele wereld kan zo vermakelijk en eenvoudig zijn dat het bijna te gemakkelijk wordt om buiten te rijden en binnen te blijven. Vergeet niet dat buiten rijden leuk is als het weer beter wordt.

De juiste uitrusting

Het hebben van geschikte kleding die koudere temperaturen verdraagt, is de investering waard - het stelt je in staat om je binnensluiting te doorbreken en betrokken te blijven bij de buitenwereld. Begin met een goede basislaag, bij voorkeur van wol, die warm blijft, zelfs als deze vochtig wordt van het zweet. Draag dan isolatie (zoals een vest of lichte fleece) als het koud genoeg is, en een goede winddichte schaal om je kern te beschermen. Een muts die onder je helm past, handschoenen die je handen laten zweten terwijl ze de wind tegenhouden, en laarsjes om je voeten warm te houden zijn allemaal essentiële items. In een mum van tijd kun je boterhamzakjes over je sokken en onder je schoenen gebruiken voor een goedkope en effectieve windblocker. Het zal in de winter veel gemakkelijker zijn om je motivatie vast te houden als je het warm hebt.

Kracht bouwen

Open nieuwe deuren naar je wintertrainingsprogramma en maak jezelf sterker door lid te worden van een sportschool. Het volgen van een gedetailleerd krachtopbouwprogramma heeft veel voordelen. Je vergroot de spierkracht en bouwt spieruithoudingsvermogen op. Dat betekent dat je sneller en sterker op de fiets staat. Als er geen sportschool beschikbaar is, kun je toch krachtwinst ervaren door thuis een gestructureerde workout te doen. Het kan met eenvoudige apparatuur zoals een oefenbal en losse gewichten. Zorg er in elk geval voor dat je de juiste oefeningen doet voor je sport. Zelfs twee sessies per week zullen zich over een paar maanden uitbetalen.

Crosstraining

Als je in een gebied woont waar veel sneeuw ligt, overweeg dan langlaufen. Het is een fantastische beentraining en zorgt voor een uitstekende cardiotraining. U kunt ook buiten het seizoen aan uw hardloopsessie blijven werken - terwijl langlaufen een aantal gespecialiseerde apparatuur vereist die u misschien niet rondslingert, is dat bij hardlopen niet het geval. Zolang je goed gekleed bent voor het weer, kunnen crosstraining en hardlopen je helpen om je aerobe uithoudingsvermogen te behouden en je lichaam en geest de afwisseling te geven die ze nodig hebben.

Doelen

Nu het seizoen 2019 achter je ligt en het seizoen 2020 snel nadert, is dit het perfecte moment om doelen te stellen voor het komende jaar. Kijk eens eerlijk naar je afgelopen seizoen en vraag jezelf af welke veranderingen je zou kunnen aanbrengen in je huidige training om het naar een hoger niveau te tillen. Wees niet bang om verder te gaan dan het volgende seizoen, kijk verder in de toekomst en krijg de visie van waar je wilt zijn over drie jaar, vijf jaar - zelfs over 10 jaar.

De winter is het seizoen van extreme temperaturen, waardoor het maar al te gemakkelijk is om je niet voorbereid te voelen op het weer van de dag of een geplande training af te blazen. Maar het hoeft niet het seizoen te zijn van haatdragende indoortrainingen en gemiste kansen. Behoud die motivatie in de winter, maak er je plan van om hard te werken en houd je conditie in een positieve richting.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

[Hoe blijf je gemotiveerd in de wintermaanden?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053961.html ]