Zorg ervoor dat angst vóór de race in uw voordeel werkt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een groot doel. Een make-or-break workout. Een nieuwe uitdaging. Een race op kampioenschapsniveau. Situaties met een hoge inzet hebben het potentieel om het beste in ieder van ons naar boven te halen. Ze hebben ook de macht om ons verlamd van angst achter te laten.

In beide gevallen is noradrenaline in het spel. In tijden van stress overspoelt deze neurotransmitter de hersenen, legt Ian Robertson uit, een cognitief neurowetenschapper aan het Trinity College en auteur van The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger .

"Het is de taak van noradrenaline om in te grijpen in tijden van uitdaging, dreiging, opwinding en angst", zegt Robertson. "Het versterkt de hersenverbindingen die betrokken zijn bij het omgaan met de huidige situatie en remt de verbindingen die niet nodig zijn."

De meeste mensen kennen dit als de "vecht- of vluchtreactie", waarbij de hersenen het lichaam waarschuwen om te vechten of te vluchten voor een bedreiging.

Noradrenaline verhoogt de opwinding en alertheid, bevordert de waakzaamheid en geeft de hersenen een laserfocus op de situatie. De reactie wordt meestal geassocieerd met grote bedreigingen, zoals oog in oog komen te staan ​​met een grizzlybeer, maar Robertson zegt dat deze noradrenaline-overstroming plaatsvindt in alle vormen van stress, inclusief stressoren die verband houden met training en racen.

"Zoals veel van de neurotransmitters in de hersenen, heeft het een omgekeerde U-vormige functie, waarbij te weinig of te veel leidt tot onderprestaties", legt Robertson uit. Te weinig, en je bent ongeïnspireerd en traag; te veel, en een slopend geval van angst vormt.

De sweet spot in het midden zorgt echter voor optimale prestaties. "Door de activiteit van verschillende delen van de hersenen te synchroniseren, kun je noradrenaline in je voordeel laten werken", zegt Robertson. "Je kunt stress gebruiken om betere prestaties te bereiken."

Vind je stress-sweet spot

Herken uw symptomen

Veel van de symptomen van angst en stress - droge mond, hartkloppingen - zijn hetzelfde als opwinding. In plaats van in paniek te raken bij deze symptomen, verwelkom ze als een teken dat uw lichaam klaar is voor de taak die voor u ligt.

Blijf niet kalm

Geloof het of niet, maar doen alsof je niet gestrest bent, zal de zaken erger maken, niet beter. Onderzoekers van Harvard hebben ontdekt dat degenen die hun stress begraven door kalmte te veinzen, slechter presteren dan degenen die hun gevoelens van angst erkennen.

De situatie opnieuw formuleren

Kies je woorden zorgvuldig en zeg ze hardop, adviseert Robertson. "Zeggen 'ik voel me opgewonden' in plaats van 'ik voel me angstig', maakt het gemakkelijker om die goede plek te bereiken." Onthoud dat de lichamelijke symptomen van angst en opwinding hetzelfde zijn, dus als je ervoor kiest om de symptomen boven elkaar te omarmen, kan het stressniveau niet uit de hand lopen.

[Zorg ervoor dat angst vóór de race in uw voordeel werkt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053643.html ]