Omgaan met pre-race zenuwen

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over het omgaan met pre-race zenuwen.

De meeste wedstrijdzwemmers ervaren pre-race zenuwen.

Echter, het is hoe de zwemmer omgaat met en positief kanaliseert die pre-race zenuwen die het verschil kunnen maken voor hun kwaliteit van prestaties.

Soorten pre-race zenuwen

Er zijn twee hoofdtypen pre-race zenuwen, meestal aangeduid als pre-race kriebels en pre-race angst.

Pre-race kriebels

De meeste wedstrijdzwemmers ervaren pre-race kriebels.

Pre-race kriebels zijn een natuurlijke reactie en kunnen een positief voordeel zijn door de zwemmer te helpen hun focus te behouden en optimaal te presteren.
Dit kan een gevoel van opwinding vóór de race omvatten.
De zwemmer kan ook 'vlinders' in de buik ervaren.
Echter, sommige zwemmers zetten hun kriebels voor de race om in negatieve angst voor de race.

Angst voor de race

Sommige wedstrijdzwemmers ervaren pre-race angst.

Angst vóór de race is meestal de negatieve reactie van een zwemmer op de stress en angsten die worden veroorzaakt door deelname aan een evenement.
Dit is meestal nadelig voor de zwemmer.
Het zorgt meestal voor spanning en beïnvloedt het concentratievermogen van de zwemmer.
Pre-race angst schaadt meestal het vermogen van de zwemmer om optimaal te presteren.

Symptomen van zenuwen vóór de race

Om de zwemmer te helpen onderscheid te maken tussen kriebels vóór de race en angst voor de race, we hebben hieronder de veelvoorkomende symptomen voor beide vermeld.

Symptomen van kriebels vóór de race

Zwemmers die pre-race kriebels ervaren, vertonen meestal tekenen van enkele van de volgende symptomen.

Elke pre-race opwinding en 'vlinders' omarmen als natuurlijk en heilzaam.
Alert voelen, vol energie en gemotiveerd.
Klaar voelen om de competitieve uitdaging aan te gaan.
Enthousiast over de concurrentie en kan niet wachten tot de start van het evenement.
Gefocust op het bereiken van hun doelen.

Symptomen van angst vóór de race

Zwemmers die pre-race angst ervaren, vertonen meestal tekenen van enkele van de volgende symptomen.

Bezorgd dat de opwinding en vlinders vóór de race zullen leiden tot angst voor de race.
Bang of ongerust voelen over de gebeurtenis.
Ze maken zich zorgen over de concurrentie en hun medeconcurrenten.
Moeite hebben om zich te concentreren of kalm te blijven.
Lichamelijk ziek voelen.
Zich moe en uitgeput voelen voordat hun evenement begint.

Omgaan met pre-race zenuwen

Een zwemmer die pre-race angst ervaart, moet de oorzaken ervan analyseren en plannen formuleren om deze te overwinnen.

Veelvoorkomende oorzaken van angst voor de race zijn:

Focussen op de 'oncontroleerbare'

Het is ook belangrijk dat zwemmers de dingen negeren waar ze geen controle over hebben.

Deze worden gewoonlijk ‘de uitkomsten’ genoemd.
Tijdens een wedstrijd, ze omvatten meestal zaken als focussen op de tegenstanders van de zwemmer, focussen op het behalen van een bepaalde tijd of focussen op het resultaat van de race.
Focussen op de resultaten zorgt vaak voor onnodige stress en angst, wat kan leiden tot een slechte prestatie.

Zwemmers moeten gefocust blijven op de dingen die ze kunnen controleren.

Deze worden gewoonlijk ‘het proces’ genoemd.
Deze omvatten meestal zaken als de mentaliteit of houding van de zwemmer en de prestaties of acties van de zwemmer.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het verbeteren van de focus van een zwemmer. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de focus van een zwemmer verbeteren.

Faalangst

Veel wedstrijdzwemmers worden angstig en gestrest over de faalangst.

Ze maken zich zorgen over hoe ze door hun teamgenoten zullen worden gezien, coach of hun ouders.
Het is een feit van het leven voor zwemmers op alle niveaus, dat er momenten zijn dat dingen niet helemaal gaan zoals ze hadden gepland.
De momenten na een teleurstellende duik kunnen een zwemmer geïrriteerd maken, gefrustreerd en boos.
Wat een enorm verschil kan maken voor het succes van een competitieve zwemmer op de lange termijn, is hoe ze omgaan met eventuele tegenslagen bij het zwemmen.

Veel van 's werelds beste zwemmers gebruiken tegenslagen in het zwemmen als extra motivatie.

Ze gebruiken het als een extra kans om hun voorbereiding te herzien, training en wedstrijdprestaties.
Hierdoor kunnen ze nog beter en sterker terugkomen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe om te gaan met tegenslagen tijdens het zwemmen. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:hoe om te gaan met zwemtegenslagen.

Een negatieve mentaliteit

Sommige zwemmers vergroten hun kans op een slechte wedstrijdprestatie zelfs voordat ze het water in gaan door een negatieve mentaliteit te hebben.

Een negatieve mindset kan vaak het zelfvertrouwen van een zwemmer ondermijnen en de angst voor de race verhogen.
Zwemmers moeten regelmatig de vele beschikbare technieken oefenen om hun denkwijze te verbeteren, inclusief self-talk en visualisatie.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een positieve zwemmindset ontwikkelen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe u het beste kunt gebruiken:zwemmende zelfspraak. Welke u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe u het beste kunt gebruiken:zwemmende zelfspraak.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over zwemvisualisatie:een introductie. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemvisualisatie:een introductie.

Inconsistente training

De meeste wedstrijdzwemmers maken periodes door waarin hun training niet zo goed is gegaan als ze hadden gewild.

Dit kan te wijten zijn aan verschillende factoren, waaronder druk zijn op school of op het werk of kort na een ziekte of blessure weer aan het trainen zijn.
Het kan zijn dat de zwemmer het gevoel heeft dat de training zwaar is geweest en dat ze een beetje gedemotiveerd zijn.
Dit kan ervoor zorgen dat de zwemmer angstig wordt om te concurreren.
Wanneer dit gebeurt, de zwemmer moet met zijn coach praten en zijn zorgen uiten en idealiter een gezamenlijk plan bedenken om de training van de zwemmer weer op het goede spoor te krijgen.

Onrealistische doelen en verwachtingen

Sommige wedstrijdzwemmers verhogen hun angstniveau vóór de race, door zichzelf onrealistische doelen en verwachtingen te stellen.

Bijvoorbeeld, in de verwachting een persoonlijk record neer te zetten, bij onvoldoende presteren tijdens de training.
Zwemmers moeten zichzelf realistische zwemdoelen stellen.
Dit kan niet alleen hun voortgang op een realistisch circuit houden, maar dit kan ook helpen de angstniveaus vóór de race te verminderen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Welke je kunt bekijken door op deze link te klikken:de voordelen van het stellen van zwemdoelen.

Een slechte warming-up

Een goede warming-up zal niet alleen helpen om de zwemmer voor te bereiden op hun evenement, maar kan ook helpen om hun angstniveaus te verminderen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een wedstrijdzwemmen warming-up. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een wedstrijdzwemmen warming-up.

Slechte pre-race en post-race routines

Hoe een zwemmer zich voorbereidt op een race en herstelt van een evenement, kan helpen om hun angstniveaus te verminderen. Dit bevat,

Ervoor zorgen dat ze de juiste kit hebben.
Ze hebben voldoende goed voedzaam eten en drinken bij zich.
Ervoor zorgen dat ze correct opwarmen.
Tussen de gebeurtenissen door blijven ze constructief bezig.
Ze voeren een warming-up aan het zwembad / dek uit vóór hun evenement.
Ervoor zorgen dat ze afleiding vermijden en ontspannen blijven in de zweep/oproepkamer.
Ze blijven gefocust op het zwembad / dek voor de start van hun evenement.
Ze drogen af en wisselen tussen evenementen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over hoe u zich kunt voorbereiden op een zwemwedstrijd. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe u zich voorbereidt op een zwemwedstrijd

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over het omgaan met pre-race zenuwen.

De meeste wedstrijdzwemmers ervaren pre-race zenuwen.
Echter, het is hoe de zwemmer die pre-race zenuwen kanaliseert die het verschil kunnen maken in hun kwaliteit van prestaties.
Er zijn twee hoofdtypen pre-race zenuwen, meestal aangeduid als pre-race kriebels en pre-race angst.
De meeste wedstrijdzwemmers ervaren pre-race kriebels.
Pre-race kriebels zijn een natuurlijke reactie en kunnen een positief voordeel zijn door de zwemmer te helpen hun focus te behouden en optimaal te presteren.
Sommige wedstrijdzwemmers ervaren pre-race angst.
Pre-race angst is meestal de reactie van een zwemmer op de stress en angst veroorzaakt door deelname aan een evenement.
Dit is meestal nadelig voor de zwemmer.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Omgaan met pre-race zenuwen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042179.html ]

>>Zwemoordopjes voor wedstrijdzwemmers

>>De voordelen van naar muziek luisteren tijdens het zwemmen