Heeft Kraakpanden Werk je Obliques

De squat is een verbinding powerlifting oefening die zich richt op meerdere spiergroepen in het onderlichaam . Het is effectief voor het opbouwen van spiermassa , het verhogen van spieruithoudingsvermogen en het ontwikkelen onderlichaam flexibiliteit. Naast de spieren actief betrokken tijdens de twee fasen van de lift , de squat bevat ook verschillende stabilisator spieren in je kern balans vast te stellen en houding te handhaven . Terwijl de standaard back squats werken niet direct de schuine , hoeft die spieren ondersteunen tijdens de uitvoering van de lift . Spieren Werkte

De basis terug gedrongen doelen de quadriceps , hamstrings , bilspieren en kuitspieren in het onderlichaam . De quadriceps gaan vooral om de neerwaartse beweging beheersen als je benen te comprimeren , terwijl de kuiten en hamstrings bieden de kracht om je terug te tillen naar de uitgangspositie . Verschillende secundaire spieren gaan in de kern , met inbegrip van de monteurspinae en de transversus abdominis . De laatste spieren onderlaag de binnenste laag van de schuine. Flexie in en samentrekking van de schuine helpt bij de ondersteuning van de transversus abdominis
Vorm

De squat bestaat uit twee fasen : . De concentrische als de excentrische . Zoals met de meeste gewichtheffen oefeningen , de concentrische fase bestaat uit de aanbestedende spieren om gewicht te beheersen als het beweegt over een neerwaarts pad . De squat begint met de concentrische fase als je begint vanuit een staande positie en de controle van het gewicht als je buig je knieën en laat je zakken naar de vloer. Bij volledige compressie , begint de excentrieke fase . Dit is waar je jezelf en het gewicht tillen , terug naar een staande positie . Voer de back squat met gewichten en een barbell , dumbbells , kettlebells of gewoon met je eigen lichaamsgewicht . Gebruik van een barbell , gewogen of lege , zal u helpen balans en vorm de hele lift te behouden.
Alternate Vorm

Om meer doeltreffend te werken de traversus abdominis tijdens de beweging van een kraakpand , maken gebruik van een eenvoudige variant genaamd de overhead squat . Deze versie moet worden uitgevoerd met een barbell . Gaan via dezelfde beweging van de squat , maar houd de barbell direct boven je hoofd met je armen volledig gestrekt , vergrendeld op de ellebogen . Dit verandert het zwaartepunt voor u tijdens de lift , verschuift het meer naar je kern . Dit verhoogt de stress op de traversus abdominis als deze aangrijpt om je rechtop te houden . Deze toegenomen betrokkenheid verhoogt ook de betrokkenheid van de binnenste schuine houding te onderhouden en ondersteunen de monteurspinae .
Overwegingen

Voorkom overtraining en stel een trainingsschema dat je genoeg geeft hersteltijd tussen kraakpand trainingen . Ook als u al meerdere oefeningen die de kern en in het bijzonder de schuine richten uitvoeren , wees voorzichtig hoe je kraakpanden te nemen . Te veel oefeningen die dezelfde ondersteuning spieren nemen kan snel leiden tot vermoeidheid en kan letsel veroorzaken. Gebruik een spotter of een Smith rek voor een free-weight versie van een kraakpand .


[Heeft Kraakpanden Werk je Obliques: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006145.html ]