Wat voor soort pijn is goed om door te trainen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We horen slogans als:"Pijn is tijdelijk. Glory is forever”, en ik zie vaak zeer gemotiveerde, gedreven, resultaatgerichte atleten (klinkt bekend?) die bang zijn dat ze zichzelf pijn doen door pijn te negeren tijdens het trainen. Misschien heb je een doelrace op komst, of maak je je gewoon zorgen over het verliezen van je zuurverdiende conditie door vrije tijd te nemen. Wat is het beste om te doen? Soldaat op de bank of een bankschroef worden?

Je moet het verschil begrijpen tussen acceptabele pijn (of gewoon pijn) en letsel. Dus hoe herkent een atleet de waarschuwingssignalen?

De "oude sporters" zeiden altijd dat 4/10 pijn of minder veilig is om doorheen te trainen. Het is duidelijk dat het hier gaat om subjectiviteit. Atleten die zichzelf vaak blootstellen aan intensieve training, voelen zich meer op hun gemak als ze zich ongemakkelijk voelen, dus een 4/10 voor hen is heel anders dan voor iemand die nieuw is in sport. Hier zijn echter enkele rode vlaggen:

• Scherpe pijn in het bot die plaatsspecifiek is, toeneemt met druk en het vermogen om op één been te springen verhindert, kan wijzen op een stressfractuur.
• Scherpe gewrichtspijn, vooral als er sprake is van instabiliteit
• Verergerende pijn die niet reageert op RICE (Rest Ice Compression Elevation)
• Pijn die meerdere dagen aanhoudt. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) zou na een dag of twee na een zware trainingssessie moeten verminderen.
• Als je merkt dat je vorm verliest tijdens de training of merkt dat ontstekingsremmers je favoriete yoghurttopping zijn, is het waarschijnlijk tijd om medisch advies in te winnen.

Casey Maguire is een orthopedisch fysiotherapeut uit Los Angeles die professionele triatleten, wielrenners en meerdere atleten heeft behandeld in de NBA, NHL, NFL en USTA. Zijn focus ligt op functionele biomechanica.

[Wat voor soort pijn is goed om door te trainen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053642.html ]