Werk aan je trapvaardigheden om een ​​betere fietser te worden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Basketbalspelers weten dat je niet elke training kunt scrimmen, dus om beter te worden, werken ze aan de basiselementen van het spel, zoals dribbelen, vrije worpen en voetenwerk. Evenzo moeten triatleten werken aan het verbeteren van hun fietstechniek. Hoewel de meesten dit vaak doen met zwem- en hardloopoefeningen, worden de subtielere trapvaardigheden vaak over het hoofd gezien.

Neem tijdens de training vaardigheidssessies op die snelheidswinst opleveren en uw kansen op het voorkomen van blessures vergroten wanneer u terugschakelt naar de grote ring.

VERWANT:2 fietstrainingen om de cadans te verbeteren

Draai cirkels, geen vierkanten.

Het lijkt eenvoudig genoeg, maar de meeste triatleten kunnen zich op dit gebied enorm verbeteren. Hier is hoe:

• Rijd off-road, bij voorkeur bergop. Mountainbikers hebben de meest ware spin van alle fietsers, en dat heeft veel te maken met het onsamenhangende en losse terrein waarop ze rijden. In de offroad-omgeving wordt u gedwongen om uw vermogen zo soepel mogelijk te produceren met de juiste balans van voor naar achter, anders loopt u het risico de tractie te verliezen. Deze vaardigheden zullen goed worden overgedragen zodra je weer op de stoep staat. Gebruik een mountainbike of cyclocross als je die hebt, maar aarzel niet om je racefiets of triatlon mee te nemen op een goed onderhouden onverharde weg.

• Doe oefeningen op één been. Probeer deze eerst op de indoortrainer en ga dan verder naar buiten op een veilig, vlak stuk weg. Haal een schoen uit het pedaal en streef ernaar om 30-60 seconden in een zeer gemakkelijke versnelling te doen. Je zult snel leren hoe ongeschoold je bent in het trappen van een volledige cirkel, vooral bij de opgaande slag. Doe vijf sets met elk been om neuromusculaire patronen, heupbuiger en hamstringkracht en coördinatie te ontwikkelen. Houd er rekening mee dat het niet je doel is om tijdens deze fase kracht te produceren (dat kan niet), maar om je alleen te concentreren op het vooruit rijden van de fiets zonder tegelijkertijd je been op te tillen.

GERELATEERD:Tijdbesparende kracht thuis voor fietsen

Focus op vorm.

Neem tijdens elke rit periodieke "formuliercontroles" van 30 seconden op met kritische aandacht voor deze gebieden:

• Laat de hiel zakken als je over de top komt (12 uur) en begin met de fase die de meeste kracht produceert. Dit zal zowel de hamstrings als de quads en bilspieren aanspreken.

• Wijs met de teen naar beneden (6 uur) om de kuitspieren te rekruteren. De vergelijking met "modder van de zolen van je schoenen schrapen" gaat nog steeds op.

• Laat elke knie omhoog en omlaag gaan als een stel zuigers in een motor - recht op en neer zonder merkbaar wiebelen.

[Werk aan je trapvaardigheden om een ​​betere fietser te worden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053020.html ]