Workout van een uur:Fartlek Run Fun

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze fartlek-runsessie zou niet te zwaar voor je benen moeten zijn - de langste intervallen zijn drie minuten - maar zal zeker helpen om de beensnelheid en omzet te verhogen.

Begin met een vlotte warming-up van 15-20 minuten, beginnend met een zeer ontspannen en rustig tempo. Laat uw hartslag en ademhaling langzaam toenemen en begin na te denken over uw vorm en hoe uw lichaam aanvoelt. Verhoog het tempo en de inspanning om de 5 minuten of zo tijdens de warming-up, totdat je voelt dat je er klaar voor bent om het te openen.

Als het tijd is om de piramide te raken, verhoog dan de intensiteit / inspanning tot 8/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning) en, als je in het vlees van de hoofdset komt, voel je vrij om het hoger te rijden dan dat als alles goed voelt . Probeer echter consistent te blijven met het tempo, zodat de 3 minuten op een vergelijkbare snelheid is als de 1 minuut op.

Houd je omzet snel en licht, en forceer het zeker niet. Dit zou net zo goed een vormgerichte sessie moeten zijn als een snelheidstraining. Je kunt deze run het beste zien als het veranderen van al je versnellingen, leren om van langzaam joggen naar een stevig tempo te gaan en het dan weer terug te brengen.

Zorg ervoor dat u tussen elk interval 1 minuut langzaam jog-herstel neemt.

Opwarming

15-20 minuten voorzichtig opbouwen

Hoofdset:Fartlek Run

Volg deze piramide en neem altijd 1 minuut langzaam jog-herstel tussen elk interval:
1 minuut aan;
1 minuut af;
1 minuut aan;
1 minuut af;
2 minuten aan;
1 minuut uit;
2 minuten aan;
1 minuut uit;
3 minuten aan;
1 minuut af;
3 minuten aan;
1 minuut uit;
2 minuten aan;
1 minuut uit;
2 minuten aan;
1 minuut af;
1 minuut aan;
1 minuut uit;
1 minuut aan;
1 minuut uit.

Afkoelen

10 minuten gemakkelijk en ontspannen

[Workout van een uur:Fartlek Run Fun: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053855.html ]