Hoeveel moeten triatleten zwemmen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoeveel moeten triatleten zwemmen in vergelijking met fietsen en hardlopen? Voor de meeste atleten met een korte baan raad ik een verhouding van ongeveer 1:2:1,5 aan voor zwemmen/fietsen/rennen; voor langebaanatleten raad ik een verhouding aan in het bereik van 1:2,5-3:1,75-2. Voor korte cursussen en veel 70,3 atleten kan dit worden bereikt met twee wekelijkse zwembeurten. Voor nieuwere en/of zwakkere zwemmers, maar ook voor atleten op ijzerafstand, is een derde keer zwemmen gunstig.

Waarom zo'n relatief lichte nadruk op zwemmen? Als je eenmaal voorbij de initiële leercurve voor zwemtechniek en de bijbehorende grote snelheidswinst bent, kost het veel tijd in het zwembad om slechts enkele seconden van je racetempo per 100 meter te scheren. Gezien het feit dat de meeste atleten van de leeftijdsgroep beperkte uren aan training kunnen besteden, en het feit dat extra uitstapjes naar het zwembad u slechts een paar minuten opleveren op de racedag, is het zwembad niet de beste plek om extra uren te investeren. Concentreer je in plaats daarvan op zwemtrainingen van hoge kwaliteit - meesters zwemgroepen of intensievere intervalsets in plaats van lange, duurzwemmen. Breng je extra uren op de fiets door, waar meer te winnen valt in zowel je fietssplit als hard rennen op de fiets.

Er zijn uitzonderingen op hoeveel zwemtriatleten zouden moeten doen. Nieuwere en/of zwakkere zwemmers, degenen die blessures hebben of proberen te voorkomen, en atleten die specifiek op zoek zijn naar een grote verbetering van het zwemtempo, kunnen baat hebben bij vier of vijf keer per week zwemmen. Door de zwemtijd te verlengen zodat deze overeenkomt met uw hardlooptijd of deze overschrijdt, kunt u uw gevoel voor het water, uw zwemspecifieke uithoudingsvermogen, uw zwemtechniek (zolang u slechte gewoonten niet versterkt) en uw algehele cardiovasculaire conditie verbeteren.

Alison Freeman is een coach bij op Boulder gebaseerde D3 Multisport. Ze is een Level 1 USAT- en Training Peaks Level II-gecertificeerde coach die zich richt op lange-cursuscoaching voor middelzware en beginnende triatleten. Ze is ook een nationale kwalificatiewedstrijd voor de leeftijdsgroep voor viervoudige Olympische afstanden en meervoudig Ironman en 70,3-afstandsfinisher.

[Hoeveel moeten triatleten zwemmen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053853.html ]