Dag 10:Kies 3 Affirmaties voor jezelf

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Laten we beginnen met één ding op te helderen:zelfbevestigingen, het soort waar we het hier over zullen hebben, zijn niet hetzelfde als mantra's. Bij duursporten zijn mantra's vaak kernachtige uitspraken die herhaald worden om ons door moeilijke momenten te loodsen. Denk aan:Fietser Jens Voight's "Shut up legs!" Zelfbevestigingen zijn een beetje meer cerebraal.

Simpel gezegd, zelfbevestiging is het focussen op onze kernwaarden, of de bronnen van betekenis en doel in ons leven. De wetenschap suggereert dat dit het gevoel van eigenwaarde kan verbeteren en ons op zijn beurt beter kan maken in het omgaan met negatieve emoties of bedreigingen voor ons zelfgevoel wanneer ze zich voordoen. Alsof je een rotzooi hebt gehad, dan denk je niet dat je een rotzooi bent.

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience eind 2015 rangschikten proefpersonen acht waarden in volgorde van belangrijkheid:creativiteit, relaties met familie en vrienden, gevoel voor humor, onafhankelijkheid, zaken doen of geld verdienen, politiek, religieuze waarden en spontaniteit of leven in het moment.

Vervolgens sprongen de proefpersonen in een hersenscanner en werd gevraagd om na te denken over een keer dat ze iets deden dat verband hield met die kernwaarde, zoals wanneer ze plezier hadden met vrienden en familie, of vrienden en familie een topwaarde was. Ze werden ook gevraagd om in de toekomst een scenario te bedenken waarin ze plezier zouden kunnen hebben met vrienden en familie.

De onderzoekers ontdekten dat zelfbevestiging werkt omdat het plezierig is; het beoefenen van zelfbevestiging verhoogde activiteit in het belonings-/waarderingsgedeelte van de hersenen. En het oefenen terwijl je kijkt naar de toekomstige geactiveerde hersengebieden die verband houden met zelfinzicht, verwerking en voorkeuren.

Als bonus zorgden beide zelfbevestigingsactiviteiten ervoor dat de proefpersonen (die over het algemeen te zwaar waren) ontvankelijker waren voor berichten die aanzetten tot meer fysieke activiteit, en op hun beurt werden ze actiever.

Wat betekent dit allemaal voor triatleten? Door de tijd te nemen om je op je kernwaarden te concentreren, kun je alles wat bij deze sport hoort, van geweldige afwerkingen tot tijden van blessures en alles daartussenin, in goede banen leiden. Aan het eind van de dag ben je altijd jezelf, hoe snel je die Base 400s-set vanaf dag 2 ook hebt gezwommen.

Dus in plaats van weg te lopen van de Challenge van vandaag met drie quick-fix statements (ik ben de beste! Ik ben de beste zwemmer! Ik kan winnen!), probeer tijd te maken om uw kernwaarden te overwegen. Schrijf ze op . Kies vervolgens uw top drie en visualiseer voor elk scenario een scenario waarin u die waarde in de toekomst zult ervaren , omdat, zoals neurowetenschapper Dr. Christian Jarrett in dit Cut-artikel uitlegt, het oriënteren van zelfbevestigingen in de toekomst is alsof je ze een turboboost geeft. Hieronder een prompt om u op weg te helpen:

Denk aan een moment in de toekomst waarop u [vul hier kernwaarde in] .

Een tijd in de toekomst waarin je misschien plezier hebt met familie en vrienden, bijvoorbeeld voor degenen die familie en vrienden hoog in het vaandel hebben staan. Of een tijd in de toekomst waarin u misschien geïnspireerd wordt door mensen die politieke actie ondernemen, of wanneer u over actuele gebeurtenissen leest, mocht politiek bovenaan uw lijst met waarden staan.

[Dag 10:Kies 3 Affirmaties voor jezelf: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053977.html ]