Must-do-workouts om je voor te bereiden op de racedag

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe weet je dat je hersenen en lichaam klaar zijn om te racen? Deze belangrijke sessies geven je het vertrouwen om het te laten scheuren tijdens je volgende sprint of Olympische tri, wetende dat al het hooi in de schuur is. Doe ze niet meer dan twee weken voor je doelrace en niet minder dan vijf dagen voor het evenement. Belangrijk:weersta de drang om tegen uw limiet aan te gaan, aangezien u uw maximale fitheid nadert en uw afbouw nadert. Bewaar het beste voor de racedag.

Echte Pace Changer-zwemset

Waarom? Deze testset simuleert veel van wat je lichaam doormaakt tijdens het zwemmen van een echte race. Nadat je deze training hebt gedaan, moet je het vertrouwen hebben om agressief te zijn tijdens de start en te weten wat je kunt verwachten op het gebied van vermoeidheid.

Wat? Doe een korte warming-up die uw racedagroutine nauw nabootst. Probeer je een drukke start en de adrenaline rond de eerste 200 voor te stellen. De snelle delen van deze training geven je een idee van hoe het voelt om een ​​boei te ronden of een langzame groep halverwege de race te passeren en sterk uit het water te eindigen. Concentreer je op het snel weer in het ritme komen tijdens de temposecties.

500 gemakkelijk opwarmen
6×50 drill 25/zwemmen 25
4×50 build 1-4
200 bij 8/10 (ongeveer 5-10 sec sneller per 100 dan racetempo); 15 sec rust
4×100 op doelracetempo; 10 sec rust
2×50 op 8/10 (ongeveer 2-5 sec sneller per 100 dan racetempo); 15 sec rust
4×100 op doelracetempo; 10 sec rust
4×25 op 9/10 (harde inspanning, extra trap); 15 seconden rust
300 gemakkelijke afkoeling
 2500 yards in totaal 

Fiets/Run Race simulatie-aanvallen

Waarom? Deze brick-workout dwingt je niet alleen om onder stress overgangen uit te voeren, maar maakt je lichaam ook vertrouwd met het bike-to-run-gevoel. Hoewel dit niet je eerste of enige training met stenen zou moeten zijn, geeft de intensiteit van deze sessie je een gevoel voor de overgangen van de racedag.

Wat? Zoek een open, veilige plek waar je je fiets op slot kunt doen of in je auto kunt zetten nadat je je hardloopkleding snel hebt aangetrokken. (Of pak een buddy om de wacht te houden.) Op het loopgedeelte van de steen trek je alles aan wat je op de racedag zult dragen/gebruiken voor de meest realistische simulatie; hoe sneller u kunt overschakelen van fietsen naar hardlopen, hoe effectiever deze training zal zijn.

Vijf keer door:
Fiets 5 min op wedstrijdtempo of 7/10
Snelle overgang!
Loop 2 min bij inspanning sneller dan wedstrijdtempo of 8/10
Loop 1 min heel gemakkelijk, reset overgang
Niet meer dan 3 minuten totale rust tussen de sets, inclusief de overgang naar de tijdsinstelling en het gemakkelijke joggen van 1 minuut (dus schiet op!)

[Must-do-workouts om je voor te bereiden op de racedag: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053232.html ]