Dag 5:Krachttraining voor basisopbouw voor triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Door heupmobiliteit op te bouwen, kunt u efficiënter en krachtiger zwemmen, fietsen en hardlopen. Vertaling:Extra snelheid en uithoudingsvermogen. Combineer dat met de krachtopbouwende bewegingen in deze 30 minuten durende basisopbouwende krachttraining, en je bent op weg om een ​​uitstekende basis te leggen voor een gezond, snel jaar.

De basistraining voor krachtopbouw

Bekijk video's van elk onderdeel van deze training - gratis! - op de Carson-app hier. Download, log in, ga naar Programma's → Triathlete 30-Day Strength → Week/Workout 1. (En wees voorbereid op een wereldkampioen of twee om je door de bewegingen te leiden!) 

Opwarmen

Foam rol je onderbenen, 1 minuut aan elke kant. Ga dan naar de achterkant van je heupen, gedurende 1 minuut aan elke kant. En rol het midden van je rug gedurende 1 minuut uit van je nek naar de onderkant van je ribben.

Hoofdset

Voer elke oefening alleen uit met uw lichaamsgewicht, tenzij anders vermeld:

2 x 8 herhalingen aan elke kant:
Zijwaartse uitval tot balanceren op een enkel been
Zijwaartse uitval tot een borstdraaiing
Dwarswaartse uitval met een bereik tot aan uw knie
Enkelbeen Superman

1×15 herhalingen:
Tegengewicht squat en bereik (met een gemiddeld gewicht als je wilt)

2×15 herhalingen:
Squat en roei (met matig gewicht als je wilt)

2×10 herhalingen aan elke kant:
Zijwaarts glijden

2×8 herhalingen aan elke kant:
Goblet squat met rotatie (met matig gewicht als je wilt)

2×15 herhalingen:
Box squat in shoulder press (met matig gewicht als je wilt)

3×8 herhalingen:
Lage hamstring curl (met een oefenbal)

2×30 seconden aan elke kant:
Zijplank

[Dag 5:Krachttraining voor basisopbouw voor triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053981.html ]