3 alternatieve doelen die u kunt stellen voor de racedag

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is gemakkelijk om een ​​doel te stellen voor de tijd waarin je een specifieke race hoopt te finishen - of dat zou het in ieder geval moeten zijn als je goed hebt getraind en een beetje weet van het parcours. Maar ik zou zeggen dat je eindtijd een van de doelen is waar je je het minst zorgen over hoeft te maken.

Waarom is het belangrijk om tijdens de racedag verschillende doelen te stellen? Nou, stel je voor dat je halverwege je race bent, en laten we zeggen dat er iets onverwachts gebeurt - je krijgt je vierde lekke band of je krijgt krampen op een manier die je ernstig uit je spel haalt - en je hebt geen kans meer om iets te raken dat dichtbij komt de eindtijd waarop je had gehoopt. Is de dag dan helemaal geschoten?

Niet noodzakelijk! Je kunt nog steeds van de dag afkomen met wat overwinningen (en misschien een aantal belangrijke lessen geleerd). Dit geldt met name voor nieuwe triatleten, want hoewel doorgewinterde atleten waarschijnlijk veel curveballs hebben gezien en bereid zijn om ze op de racedag te overwinnen, kunnen degenen die nieuw zijn in de sport gemakkelijk ontmoedigd raken om te zien dat de eindtijd van het doel wegglipt. En dat zorgt niet bepaald voor opwinding over het inschrijven voor een andere race.

Ideeën voor 3 racedagdoelen buiten je eindtijd

1. Stel doelen in voor uw individuele evenementen. Het is niet ongewoon om in het ene deel van de race een heel sterke prestatie neer te zetten en in een ander deel in de problemen te komen. U kunt bijvoorbeeld uitstekend zwemmen en fietsen omdat het een mooie, zonnige dag is zonder wind om u af te schrikken ... maar diezelfde omstandigheden kunnen het hardloopgedeelte brutaal heet maken.

Een slechte run meemaken is jammer, maar als je een solide race hebt gehad, is het dan niet logisch om jezelf de eer te geven voor de onderdelen die goed gingen, en dan te kijken hoe je de onderdelen kunt aanpakken die je uitdagender vond?

2. Concentreer u op de dingen waarover u controle heeft. Het weer. De competitie. De wegomstandigheden. Als je eenmaal hebt toegezegd om op een bepaalde datum een ​​bepaalde race te rijden, heb je geen controle over deze dingen. Dit betekent dat het niet in je eigen belang is om doelen te stellen die door die factoren kunnen worden beïnvloed.

Dus, wat kun je controleren? Veel dingen! Jij hebt de leiding over je voedingsplan, dus stel een doel om het te volgen tot een T. Je weet wat je specifieke uitdagingen zijn op elke etappe van de race, dus pas je doelen aan om je te helpen ze te overwinnen. Heb je de neiging om je zwemslag kort te houden? Stel een doel in om een ​​langere slag te gebruiken en de hele weg te glijden. Overweeg op de fiets te streven naar een specifieke cadans in plaats van snelheid, die kan worden beïnvloed door wind en heuvels. Als je op de vlucht wat pauzes nodig hebt, stel dan doelen voor hoe dat eruit moet zien (misschien vier minuten hardlopen, één minuut lopen), en houd je aan dat plan.

Het mooie van kleine doelen als deze is dat je jezelf dan de kans geeft om de hele race positief te blijven, plus het zijn allemaal eenvoudige manieren om je te helpen je prestaties te verbeteren.

3. Laat je mentale spel voor je werken. Triatlon is natuurlijk een fysieke sport, maar er is ook een serieuze mentale component. Als je weet dat je de neiging hebt om met het mentale aspect te worstelen en merkt dat negatieve gedachten vaak een grote rol spelen op de racedag, stel dan een doel om positief te blijven. Wanneer een negatieve gedachte binnenkomt, zoals:"Ik ben zo traag" of "Ik kan dit niet" - breng je gedachten dan terug naar iets inspirerenders. Dit kan betekenen dat je een mantra klaar hebt staan ​​(wat geweldig is om aan te werken in je training!). Misschien vindt u het nuttig om gewoon een duidelijke reden te hebben om daar te zijn (zoals een vriend of familielid voor wie u rent, of zelfs het pure feit dat u fysiek in staat bent om te trainen voor en deel te nemen aan een triatlon).

Voor alle duidelijkheid, het doel hier zou niet moeten zijn om negatief denken te vermijden - alleen het idee van negatief denken als onderdeel van het doel maakt je eigenlijk meer geneigd om negatieve gedachtepatronen aan te nemen! Probeer in plaats daarvan je geest een positieve plek te geven om naartoe te gaan als het moeilijk wordt en beschouw het als een triomf als je het voor elkaar krijgt.

Nu zeg ik niet dat je gek moet worden om het feit te vieren dat je erin geslaagd bent om goed te hydrateren als je een vreselijke race hebt - het is absoluut oké om teleurgesteld te zijn als dingen niet gaan zoals gepland. Maar het vinden van kleine overwinningen, zelfs in wat u als een algemeen verlies beschouwt, kan u helpen positief en zelfverzekerd te blijven en de volgende race in te gaan. En in een sport die ons zoveel mogelijkheden biedt om ons te voelen... nou ja, laten we zeggen nederig , is het niet belangrijk om waar mogelijk een boost te geven aan je zelfvertrouwen?

Kristen Seymour is een USAT Level 1 gecertificeerde coach.

[3 alternatieve doelen die u kunt stellen voor de racedag: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053248.html ]